, Jakarta – A hormonok mélyreható hatással vannak a testi és lelki egészségre. A hormonok fontos szerepet játszanak az étvágy, a súly és a hangulat szabályozásában. Normális esetben a szervezet belső elválasztású mirigyei éppen a megfelelő mennyiségű hormont termelik, amely a szervezet különböző folyamataihoz szükséges.
A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása jót tesz a hormonok helyreállításának. A fehérje olyan esszenciális aminosavakat biztosít, amelyeket szervezete önmagában nem tud előállítani, ezért minden nap el kell fogyasztani, legalább a reggelinél, hogy jól induljon a nap. Íme néhány jó reggeli, amelyet a hormonok javítása érdekében fogyaszt:
1. Avokádó
Ez a zöld gyümölcs finom kiegészítője a reggelinek, és nagyon jót tesz az egészségnek, különösen a hormonoknak. Amellett, hogy feltölt, az avokádó segíthet a stresszhormonok kezelésében. Ezenkívül az avokádó hatással lehet a nők menstruációs ciklusát szabályozó hormonokra is.
Olvassa el még: 5 legjobb ételválasztás reggelire
Az avokádó béta-szitoszterolt tartalmaz, amely befolyásolhatja a vér koleszterinszintjét, és segít egyensúlyban tartani a stresszhormon kortizol szintjét. Az avokádóban található szterinek szintén hatással vannak az ösztrogénre és a progeszteronra, a két hormonra, amelyek felelősek az ovuláció és a menstruációs ciklus szabályozásáért.
2. Lenmag a zabpehely és joghurt kiegészítőjeként
A lenmag mindenféle jótékony hatással van a szervezet hormonjaira. A lenmag a fitoösztrogének fontos forrását, az úgynevezett lignánokat tartalmazza. A lignánok ösztrogén és antiösztrogén hatásúak, és bizonyos rákos megbetegedések ellen is védelmet nyújtanak.
A lenmag kiváló forrása az omega-3 zsírsavaknak, rostoknak és antioxidánsoknak is. Próbáld zabpehelyben enni, vagy akár bele is tenni turmixokat reggelire.
Olvassa el még: Fontos a test egészsége szempontjából. Íme a reggeli 4 előnye
3. Brokkoli
Megvan az oka annak, hogy a brokkolit ajánlják reggelire. Számos jótékony hatása mellett a brokkoli a hormonok kiegyensúlyozására is képes. Az ilyen típusú zöldségek segíthetnek fenntartani az ösztrogén egyensúlyát. Ezen túlmenően, mivel nagyon magas a kalcium tartalma, a menstruációs szindróma megelőzésében is segíthet. A brokkoli fitoösztogén vegyületeket tartalmaz, amelyek fokozhatják a jótékony ösztrogén anyagcserét, valamint segítenek eltávolítani a rossz ösztrogént a szervezetből.
4. Földimogyoró
A diófélék, mint a mandula, hatással vannak az endokrin rendszerre, ami segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Segíthetnek az inzulin csökkentésében és a vércukorszint fenntartásában is. A dió különösen polifenolokat tartalmaz, amelyek megvédhetik a szívet a szív- és érrendszertől a szervezetben lévő szabad gyökök elleni küzdelem révén. Ezek az összetevők gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkezhetnek. Ezenkívül a dió omega-3-ban gazdag, ami jót tesz az agy egészségének.
5. Lazac
Az omega-3 zsírsavakban gazdag zsíros halakat legalább hetente kétszer érdemes fogyasztani. Egy adag hal nem csak a szív egészségét tudja megőrizni, hanem a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának kitetteknek is segíthet.
A zsíros hal kiváló zsírt biztosít a szervezet sejtjei számára, ami a hormonok általános növekedéséhez vezet. A lazac is növekedhet hangulat és a megismerés.
6. Búza
Mivel a búza összetett szénhidrát, segíthet stabilan tartani a vércukorszintet, ami viszont kordában tartja az inzulin- és androgénszintet. A zab kiváló fehérje- és rostforrás, csészénként 8 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz. A búza nem tartalmaz glutént, így a lisztérzékenyek számára is alkalmas reggeli menünek vagy uzsonnának.
Olvassa el még: 5 egészséges és laktató reggeli lehetőség kicsinek
Fogyassz olyan egészséges ételek kombinációját, amelyek jók és képesek fenntartani a hormonális egyensúlyt. Ha bármi szokatlant tapasztal, beszéljen orvosával az alkalmazáson keresztül a megfelelő kezeléshez. Na gyere, Letöltés az alkalmazás most!
