, Jakarta – Annak érdekében, hogy elég erős legyen egy teljes napos böjtöléshez, azt tanácsoljuk, hogy ne hagyja ki a suhoort. Ugyanis a szahur egy nagyon fontos étkezési idő a böjt alatt, ahol különféle tápanyagokhoz juthatsz, amelyekre a szervezetednek szüksége van ahhoz, hogy a böjt alatt egészséges és erős maradjon. Ennek ellenére nem kevesen követnek el olyan hibákat a szahur során, amelyek valójában gyengítik a testet. Gyerünk, tudd meg, mi ez itt.
1. Egyél sok szénhidrátot a Sahurban
Sokan úgy gondolják, hogy a lehető legtöbb szénhidrát fogyasztása jóllakottabbá teheti őket, és megerősíti a böjthöz. Bár, tudod? A szénhidrátok tartalmaznak egy triptofán nevű aminosavat, amely álmosságot okozhat.
A sok szénhidrát fogyasztása valóban álmossá tesz, így végül kevésbé lesz hajlandó a napi tevékenységek végzésére. Ezért ajánlatos mértékkel enni a szénhidrátokat, és összetett szénhidrátokat választani, például barna rizst, zabpelyhet és burgonyát. Az összetett szénhidrátok nehezebben emészthetők meg a szervezet számára, így hosszabb ideig megőrzik a jóllakottságot. Így te is erővel és lelkesedéssel böjtölhetsz.
Olvassa el még: Sok hús vagy zöldség az erősebb böjtért?
2. Igyál sok teát
A tea az indonézek egyik kedvenc itala. A szahur idején sok indonéznek megvan a szokása, hogy meleg édes teát iszik, amely finom érzés és felfrissítheti a testet. A tea azonban valójában egy koffeintartalmú ital, amely növelheti a vizelés gyakoriságát.
Ahelyett, hogy legyőzné a szomjúságot, ha sok teát iszik hajnalban, az valóban szomjasabbá tesz, még akkor is, ha kiszárad. Ennek eredményeként a test gyengének érzi magát a nap folyamán, miközben koplal. Ezért, ha teát szeretne inni, korlátozza 1-2 csészére, cukor hozzáadása nélkül.
3. Igyál minél több vizet
Ráadásul a hajnali hiba, amit szintén gyakran elkövetnek, hogy Imsak előtt minél több vizet kell inni, hogy ne legyünk szomjasak a böjt alatt. A túl sok víz ivása azonban a gyomorsav növekedését okozhatja, így puffadást és emésztési zavarokat fog tapasztalni. A kellemetlen gyomor miatt a tested egész nap gyengének érzi magát.
Ezért hajnalban igyunk elegendő vizet, ami annyi, mint két pohár. Sok vizet tartalmazó ételeket is fogyaszthat, például görögdinnyét, sárgadinnyét vagy paradicsomot, hogy növelje a folyadékbevitelt a suhoorban, ahelyett, hogy egyszerre több pohár vizet fogyasztana.
Olvassa el még: Ezek a szabályok a böjt közbeni vízivásra
4. Menj aludni közvetlenül a sahur után
Az étkezés utáni elalvás szintén hiba hajnalban, amitől a szervezet elgyengülhet. Ennek az az oka, hogy az evés utáni alvás hatására a gyomorsav megemelkedik, és visszajuthat a nyelőcsőbe, és GERD-t tapasztalhat. A GERD leggyakoribb tünetei a következők: gyomorégés , égő fájdalom a mellkas közepén, a szegycsont mögött. Ennek az emésztési zavarnak a megtapasztalása nemcsak azt eredményezi, hogy nem tud újra elaludni, hanem egész nap kényelmetlenül is érzi magát.
Ezért a sahur elfogyasztása után érdemes eltölteni egy rövid sétát a komplexumban, miközben várja a Fajr időt. Ha újra aludni szeretne, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy várjon körülbelül 3 órát az utolsó étkezés után.
Olvassa el még: Hirtelen felforrósodott gyomor böjt közben, mit tegyünk?
Nos, ez 4 hiba hajnalban, amit érdemes elkerülni, mert a böjt alatt elgyengítheti a szervezetet. Ha beteg vagy bizonyos egészségügyi problémái vannak, ne habozzon kapcsolatba lépni orvosával az alkalmazáson keresztül Igen. Ezen keresztül kérhet egészségügyi tanácsot orvosától Videó/hanghívás és csevegés, bárhol és bármikor anélkül, hogy el kellene hagynia a házat. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
