Jakarta – Számos előnye van, amit érezhet, ha rendszeresen sportol minden nap. Nemcsak az egészséges test, hanem a rendszeres testmozgás is javítja az alvás minőségét. Jelentve innen Országos Alvás Alapítvány A rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét, és aktívabbá teszi az embereket a nap folyamán.
Olvassa el még: A jógamozgások jót tesznek a szív egészségének
Számos sportot lehet végezni a minőségi alvás érdekében, ezek egyike a jóga. A jóga egy olyan sport, amely a testet és az elmét fejleszti, amely az erőre, a rugalmasságra és a légzésre összpontosít. Ismerje meg a jóga néhány mozdulatát az alvásminőség javítása érdekében.
Jógázz rendszeresen, itt vannak az előnyei
A jóga olyan sport, amit bárki űzhet. A jóga mozdulatait azonban korához igazítania kell. Nem csak a szülők, a gyerekek is könnyed mozdulatokkal jógázhatnak.
Jógázzon tapasztalt emberekkel, hogy elkerülje a jóga során tapasztalható sérüléseket. Ezenkívül ne felejtsen el nyújtani, mielőtt jógázik.
Ennek a sportnak a fő elemei a mozgások és a légzés. Ennek ellenére számos előnye érezhető a rendszeres jógázással, például növeli a test rugalmasságát, növeli a test erejét, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, növeli az izomtömeget, és javítja a testtartást.
A jóga azonban nem csak a relaxáció eszköze lehet. A relaxáció testileg és lelkileg is hatással lehet, ezek egyike az alvás minőségének javítása.
Olvassa el még: 6 jógamozdulat, amelyet az irodában végezhet
Jógamozgások az alvás javítására
Jelentve innen Harvard Medical School , a rendszeresen jógázó emberek 55 százalékának nagyon jó minőségű alvása lehet. Nemcsak az, hogy az emberek több mint 85 százaléka azt mondja, hogy a jóga csökkentheti az átélt stresszszintet.
A légzés a fő kulcs a jógában, hogy az emberek, akik ezt csinálják, nyugodtabbá váljanak. Nemcsak, hogy néhány mozdulat segíthet a jó éjszakai alvásban, nevezetesen:
1. Széles térdű gyermekpóz (válasz)
Ez a póz a nyugalmi pózhoz tartozik. Ez a póz a nyugalmat és a stabilitást hangsúlyozza. Ahogy jól térdel, lassan engedje le a fejét, és helyezze lefelé a testét a combja felé.
Helyezze mindkét kezét a test mindkét oldalára úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Nyújtson ellazult állapotot a váll területén. Finoman helyezze a homlokát a padlóra. Lazítson lassan be- és kilégzéssel. Ismételje meg akár többször is.
2. Álló előrehajlás (Uttanasana)
Állj egyenesen úgy, hogy a lábad egy vonalban legyen a válladdal. Vegyél egy mély lélegzetet, majd lassan lélegezz ki, miközben a tested a térd elejére mutat. Amikor a teste a térd előtt van, ölelje át a térdét, vagy hagyja, hogy a keze a padló alá vagy a lába elé mutasson. Ne erőltesse, hogy hozzáérjen a padlóhoz. Ez a pozíció a nyak és a vállak ellazítására szolgál. Legyen azonban óvatos, ha hátsérülése van.
3. Döntött kötött szög (Supta Baddha Konasana)
Ez a póz segíthet enyhíteni a feszültséget a csípő és az ágyék területén. Azonban tudnia kell, ha térd-, csípő- vagy lágyéksérülése van. Ennek a póznak a megszerzéséhez feküdjön a szőnyegen.
Ezután hajlítsa be a térdét, amíg a talpa találkozik. Tegye a kezét az oldalára úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Vegyél egy mély lélegzetet és lassan lélegezz ki.
Olvassa el még: 5 tipp a jóga megkezdése előtt
Ezek azok a mozdulatok vagy pózok a jógában, amelyek segítenek a jó éjszakai alvásban. A kezeletlen alvászavarok egészségügyi problémák tüneteit, például fáradtságot és koncentrációs nehézségeket okozhatnak. A pihenés mellett nem árt közvetlenül az orvost megkérdezni a tápanyagok és a szervezet számára szükséges tápanyagok beviteléről, hogy az egészség optimális maradjon.
