Jakarta – Azok számára, akik hozzászoktak az edzéshez, talán nincsenek összezavarodva azzal kapcsolatban, hogyan csinálják guggoló fegyvert helyes. Türelemre, kiegyensúlyozottságra és rendszeres gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy ezt a mozgást megfelelően lehessen végezni. Miután megteheti guggoló fegyvert megfelelően variálod, hogy a tested fittebb legyen.
Guggoló fegyver nagyszerű a négyfejű izom, a fenék, a csípő és a test minden részének megmunkálásához. Eitss , aki még mindig nem tudja megcsinálni ezt a mozgást, ne szomorkodjon. Mert az alábbiakban bemutatunk néhány trükköt, amelyeket először meg kell tenned, hogy megtedd guggoló fegyvert tökéletesen.
Első hét
Kezdje el gyakorolni az alapvető mozdulatokat, nevezetesen:
- Állj egyenesen. Ezután tegye az egyik lábát mögé, és támasztja meg ezt a lábát
- Hajlítsa be a támasztó láb térdét, és kezdjen el guggolni az egyik lábával támaszként.
- Lelógó lábát tartsa egyenesen, és ne hajlítsa.
A rúdba kapaszkodhat, hogy megőrizze egyensúlyát. Végezze el ezt a mozgást minden nap 3 sorozatig. Minden készletben növelni kell a napi számot, az első napi 6 lépésről az utolsó napon 15 lépésre.
Második hét
Ez a gyakorlat segíthet megerősíteni az egyensúlyt. Bal lábával állhat egy 50-60 cm magas dobozon vagy széken, miközben a jobb lába lóg. Hajlítsa be a bal térdét, amíg a jobb lába meg nem érinti a padlót. Bal lábával térjen vissza a kiindulóponthoz. Csináld ezt minden nap 4 sorozatig, minden sorozatnál növelned kell a napi mennyiséget, az első napi 4 mozdulatról az utolsó napon 12 mozdulatig.
Harmadik hét
Álljon a falnak támaszkodva, felemelt lábbal. Engedje le a testét, amíg a térd el nem éri a 90 fokos szöget. Ezután emelje fel és erősítse meg az egyik lábát. Tartsa 15 másodpercig. Csináld ezt minden nap 4 sorozatig, minden sorozatnál növelned kell a napi mennyiséget, az első napi 4 mozdulatról az utolsó napon 8 mozdulatra.
Negyedik hét
Megmozdul guggoló fegyvert szerszámokkal. 2 lábon állhatsz, miközben a TRX felfüggesztő eszközt fogod. Emelje fel a jobb lábát, és egyenesítse előre. Ezután hajlítsa be a bal térdét, amíg a feneke a padló közelében van. Álljon fel, és ismételje meg ezt a mozgást napi 2 sorozatig. Minden készletben növelni kell a napi számot, az első napi 4 lépésről az utolsó napon 12 lépésre.
Ötödik hét
Itt az ideje, hogy a lépést tökéletesre tedd. Álljon fel, és emelje fel az egyik lábát a padlóról. Egyenesítse előre a lábát. Hajlítsa be a térdét, engedje le a testét, amíg a feneke majdnem meg nem érinti a padlót, majd álljon fel.
Annak ellenére, hogy egyszerűnek tűnik, ehhez a mozdulathoz öt napig kell megszokni, hogy ne sérüljön meg. Emellett szorgalmasan csinálja a mozgást guggoló fegyvert , rengeteg zsírt és kalóriát égettél el, így lassan elnyeri majd a kívánt testformát.
Ez a mozgás nemcsak a lábizmokat, az izomtömeget, az erőt, az egyensúlyt, a rugalmasságot, az anyagcserét, valamint a férfiakat abban, hogy több tesztoszteront és spermiumtermelést termeljen.
Ha többet szeretne megtudni az Ön igényeinek megfelelő testmozgás típusáról, közvetlenül kérdezhet . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
( OLVASSA EL IS : 6 otthon is elvégezhető edzőterem stílusú gyakorlat
