, Jakarta – Az étrend szabályozása és a szervezetbe kerülő táplálék típusának megválasztása lehet az egyik módja a kiegyensúlyozott testsúly fenntartásának. A megfelelő étrend segíthet megelőzni a súlygyarapodást. De ne feledje, hogy a fogyás nem csak az evésről szól, amíg jóllakottnak nem érzi magát.
Fontos, hogy mindig odafigyeljünk a megfelelő ételek kiválasztására, ne csak azokat, amelyek telítettségérzetet keltenek, hanem a legkevesebb kalóriát is tartalmaznak. Bizonyos típusú ételek csak átmenetileg csillapítják az éhséget, de nem biztosítanak hosszú távú teltségérzetet. Az egyértelműség kedvéért olvassa el az adagok étkezési magyarázatait és tippjeit, hogy elkerülje a következő súlygyarapodást!
Tippek a súlygyarapodás elkerülésére
Tévhit, ha jóllakottan enni. Mert nem minden fajta töltelék feltétlenül egészséges. Másrészt a kevésbé laktató élelmiszerek valóban növelhetik a súlygyarapodás kockázatát. Számos tényező határozza meg az étel jóllakottságát. Itt van néhány közülük:
Adag
Az elfogyasztott étel mennyisége vagy adagja nagyban befolyásolja a jóllakottságot. Ha egy élelmiszer sok vizet vagy levegőt tartalmaz, térfogata kalóriák hozzáadása nélkül növekszik.
Fehérje
A fehérje jobban biztosítja a teltségérzetet, mint a szénhidrátok és a zsírok. A magasabb fehérjetartalmú étrend növeli a jóllakottságot, ami alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez, mint az alacsonyabb fehérjetartalmú étrend.
Magas rosttartalmú
A rostok érzést keltenek, és segítik a teltségérzetet. Ennek az az oka, hogy a rostok lelassíthatják az élelmiszerek mozgását az emésztőrendszeren keresztül, így hosszabb ideig érzi jóllakottságát.
Olvassa el még: 4 egészséges snack az irodában, hogy ne legyen túlsúlyos
Alacsony kalória
Kiderült, hogy a sok szénhidrát fogyasztása hamar teltségérzetet ad, de nem tart sokáig.
Íme négy szabály, hogyan étkezz a jelentős súlygyarapodás elkerülése érdekében.
1. A rizs cseréje főtt burgonyával
Magasabb szénhidráttartalma miatt sokan kerülik a burgonyát, amikor fogyni próbálnak, de valójában nem. Az egész főtt burgonya tele van vitaminokkal, rostokkal és más alapvető tápanyagokkal. A főtt burgonya egy bizonyos típusú, úgynevezett rezisztens keményítőt is tartalmaz.
Olvassa el még: Miért nem jó néha az egészséges táplálkozás?
A rezisztens keményítő feleannyi kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos keményítő. Az emésztőrendszerben oldható rostként működhet, segítve a jóllakottság érzését.
Érdekes módon a burgonya főzés utáni hűtése növeli a rezisztens keményítő tartalmát. A burgonya többszöri hűtése és felmelegítése fokozhatja az éhségcsillapító hatást.
2. Reggeli tojással
A tojás egy másik nagyon egészséges étel, és számos fontos tápanyagban gazdag. A legtöbb tápanyag a tojássárgájában található. A tojás teljes értékű fehérje, vagyis mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza.
Ezenkívül a tojás hosszabb ideig biztosítja a teltségérzetet, különösen reggel fogyasztva. Azok, akik tojást esznek reggelire, csökkentik a testtömeg-indexüket (BMI), és többet fogynak, mint azok, akik bagelt esznek.
3. Reggeli zabpehellyel, fogyasztásra kész gabonapelyhek helyett
Zabpehely a zabkása vagy forró gabonafélék egyik fajtája, amelyet gyakran reggelire fogyasztanak. Ez az élelmiszer a harmadik helyen áll az élelmiszerindexen, amely hosszabb teltségérzetet képes biztosítani. Ez magas rosttartalmának és vízfelvevő képességének köszönhető.
Zabpehely az oldható rost jó forrása az úgynevezett béta-glükán, amely segít lelassítani a szénhidrátok emésztését és felszívódását. Ha összehasonlítjuk a fogyasztásra kész reggeli gabonapelyhekkel, zabpehely jobban csillapítja az étvágyat, növeli a jóllakottságot és csökkenti a kalóriabevitelt a nap folyamán.
Olvassa el még: Ezt kell elfogyasztani az ócska étel elfogyasztása után
4. Egyél zöldséget, mielőtt a főmenübe lép
A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, és növényi alapú vegyületeket tartalmaznak, amelyek az egészséges táplálkozás fontos részévé teszik őket. Ráadásul a zöldségek vízben és rostban gazdagok, így kiválóan alkalmasak az emésztésre. A saláták nagyon hasznosak az éhség csillapításában, különösen étkezés előtt fogyasztva. A főétkezés előtt elfogyasztott saláta csökkentheti a szénhidrát utáni vágyat.
Ha többet szeretne megtudni a megfelelő étrendről a fogyáshoz, közvetlenül kérdezhet . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. A trükk, csak töltse le az alkalmazást a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. Az orvosokkal könnyen fel lehet venni a kapcsolatot Videó/hanghívás vagy Csevegés bárhol és bármikor anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát..
