Jakarta – Azok számára, akik vérszegénységben szenvednek, úgy érzik, óvatosnak kell lenniük, amikor testmozgást szeretnének. Ennek oka az, hogy ha ezt a fizikai tevékenységet nem végzik megfelelően, az egészségesnek vélt sportok valójában visszaüthetnek, tudod. Nos, itt vannak tippek a reggeli edzéshez vérszegénységben szenvedők számára:
- Lazítson, ne legyen túl heves
Ne feledje, hogy nem vagy 100 százalékosan fitt és egészséges. A szakértő azt mondta, ahogy arról beszámoltunk élj erősen, Az intenzív testmozgás új problémákat okozhat a vérszegénységben szenvedőknek. Az ok egyszerű, a megerőltető testmozgás napi egy-két milligrammal növelheti a vasszükségletet.
- 2 . Nézze meg a panaszokat
Az, hogy a vérszegénységben szenvedő személy erős-e edzés közben, a vérszegénység súlyosságától vagy a szervezet vashiányától függ. A szakértők szerint azonban vannak egyszerű szabályok, amelyeket be kell tartani. Egyszerű, azonnal hagyja abba az edzést, ha mellkasi fájdalmat, légszomjat, szívdobogásérzést (szívdobogás) tapasztal. Ezt követően kérjen tanácsot orvosától vagy megfelelő kezelést.
- Válassza az Aerobik edzést
A szakértők szerint, amint arról beszámoltak Az egészségügyi oldal, Az aerob testmozgás jó gyakorlat a vérszegénységben szenvedők számára. Választhat aerob gyakorlatokat, például úszást, futást vagy kerékpározást. A lényeg az, hogy lazán végezd a gyakorlatot, vagyis ne költsd el az összes energiádat.
( Olvassa el még: Ismerje meg az alacsony vérnyomás 6 okát és hogyan lehet legyőzni azt)
- Fordítson figyelmet a diétára
A vérszegénységben szenvedőknek, akik testmozgásra vágynak, körültekintően kell kiválasztaniuk az ételeket, hogy megőrizzék testük fittségét. A vérszegénységben szenvedőknek nem csak a sok vasat és C-vitamint tartalmazó élelmiszerekre kell összpontosítaniuk. Például vörös hús, spenót, szójabab, kagyló vagy osztriga. Ehelyett egészítse ki étrendjét olyan ételekkel, amelyek szénhidrátot, fehérjét és esszenciális zsírsavakat tartalmaznak.
- Lásd: Idő
Nagyon fontos az időintervallumok betartása, hogy az elfogyasztott étel megfelelően emészthető legyen, ahelyett, hogy zsírrá alakulna. A szakértők szerint az étkezés és az edzés közötti idő nem lehet több 3-4 óránál. Az edzés előtt 45 perccel uzsonnát is fogyaszthat, hogy növelje energiáját.
- Test hidratálása
Ne feledje, hogy az ivás hiánya valóban rontja a vérszegénység állapotát. A szakértők szerint elegendő napi két-három liter testfolyadék. Amit tudni kell, a folyadékhiány sok problémát okoz a szervezetnek, ugyanis az emberi test 70 százaléka vízből áll.
( Olvassa el még: Hasonló, de nem ugyanaz, ez a különbség a vérhiány és az alacsony vérszint között)
A vérszegénység jelei, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak
A szakértő azt mondta, mint jelentette Reader's Digest, legalábbis vannak anémia jelei, amelyeket sokan gyakran figyelmen kívül hagynak. Tehát itt vannak a jelek, amelyeket tudnod kell:
- Mindig fáradt
– mondja a Chicagói Egyetem szakértője az orvostudomány docense, A fáradtság nagyon domináns tünet. Az ok egyszerű, a vérszegénység miatt a szervezetben nincs elég hemoglobin, és az oxigén keringése a szervezetben egyenetlen.
- Fájdalom a mellkasban
Ha csak néhány vörösvérsejt kering a szervezetben, a szívnek többet kell dolgoznia, hogy a test minden részébe pumpálja azokat. Ez fájdalmat okozhat a mellkasban.
- Gyakori szédülés és légszomj
Elegendő vas és B12-vitamin nélkül a szervezet nem tudja előállítani a számára szükséges hemoglobint. Valójában a vasban gazdag hemoglobin lehetővé teszi, hogy az oxigén a vérsejtekhez kötődjön, és a véráramban az egész szervezetben eljusson. Ha a szervezetben hiányzik a hemoglobin, ennek következtében egyes testrészek nem kapják meg a szükséges oxigént. Ennek eredményeként légszomjat és szédülést fog érezni, mivel olyan kevés oxigén van a fejében.
( Olvassa el még: Véradó szeretne lenni, nézze meg a követelményeket itt)
Még mindig szeretne többet megtudni a vérszegénységben szenvedőknek szóló edzési tippekről? Ezt az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvostól . A funkciókon keresztül Csevegés és Hang-/videohívás , cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!
