, Jakarta – A jó alvás nagyon fontos az általános egészség szempontjából. Az alvás helyreállíthatja az egész nap elszívott energiát, sőt megelőzheti a stresszt és egyes krónikus betegségeket is. Indítás innen egészségügyi vonal, Az alvás egészségesen tartja az agyat és erősítheti az immunrendszert.
Általában a felnőtteknek azt tanácsolják, hogy minden éjszaka 7-9 órát aludjanak. Ha mostanában nehezen aludt el, sok mindent megtehet alvásminőségének javítása érdekében. Az egyik az egészséges ételek és italok fogyasztása.
Olvassa el még: Ez az 5 alvászavar, amit tudnod kell
Jó ételek és italok elalvás előtt
Az alábbi ételek és italok nyugodtabb alvást eredményezhetnek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy közvetlenül lefekvés előtt fogyaszthatja ezeket az ételeket és italokat. Lefekvés előtt egy-két órával még szünetet kell tartanod, hogy egyél. Bármilyen egészséges étel, amit elfogyaszt, mégsem tanácsos azonnal lefeküdni, mivel a lefekvés előtti étkezés valóban megterhelheti az emésztést és növelheti a vércukorszintet.
Íme az egészséges ételek és italok, amelyek elősegíthetik az alvást:
1. Mandula
A mandula a diófélék egyik fajtája, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. A mandula foszfort, riboflavint és mangánt tartalmaz, amelyekről úgy tartják, hogy képesek megelőzni az olyan krónikus betegségeket, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. A mandulában található telítetlen zsírok, rostok és antioxidánsok szintén képesek megőrizni az emésztést, és megvédik a sejteket a gyulladásoktól.
A mandula a melatonin hormon legjobb forrása is. Mint ismeretes, a melatonin képes szabályozni a belső órát, és jelezni a szervezetnek, hogy készüljön le aludni. Nem meglepő, hogy ez a fajta étel nagyon hatékonyan javítja az alvás minőségét.
2. Kamilla tea
A kamilla tea meglehetősen népszerű tea. Ez a tea flavontartalmáról híres. A flavonok az antioxidánsok egy osztálya, amelyek csökkentik a krónikus betegségeket, például a rákot és a szívbetegségeket kiváltó gyulladásokat. Ez a gyógytea nemcsak az immunrendszert erősíti, csökkenti a szorongást és a depressziót, valamint javítja a bőr egészségét.
Az apigenin, egyfajta antioxidáns, amelyet a kamilla tea tartalmaz, az agy bizonyos receptoraihoz kötődve fejti ki hatását, ami fokozhatja az álmosságot és csökkentheti az álmatlanságot. A kamillatea lefekvés előtti fogyasztása mindenképpen megér egy próbát, ha javítani szeretnél alvásod minőségén.
Olvassa el még: Ne vedd félvállról, az alvászavarok egészségkárosítóak
3. Kiwi
A kivi alacsony kalóriatartalmú és nagyon tápláló gyümölcs. Egy gyümölcs 42 kalóriát és sok tápanyagot tartalmazhat, például C-vitamint, folsavat, káliumot és számos egyéb ásványi anyagot. A kivi fogyasztása javítja az emésztést, csökkenti a gyulladást és csökkenti a koleszterinszintet. Ez a hatás a kiviben található magas rost és karotinoid antioxidánsok mennyiségének köszönhető. A kiwiben található szerotonin és antioxidánsok képesek javítani az alvás minőségét.
4. Zsíros hal
A zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a pisztráng és a makréla kiváló D-vitamin források. A zsíros halak a D-vitaminon kívül egészséges omega-3 zsírsavakban, különösen zsírsavakban gazdagok. eikozapentaén (EPA) és sav dokozahexaén (DHA). Az EPA és a DPA köztudottan csökkenti a gyulladást. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak védelmet nyújthatnak a szívbetegségek ellen, és elősegítik az agy egészségét.
Az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin kombinációja a zsíros halakban szintén javíthatja az alvás minőségét. Mert kimutatták, hogy ez a két anyag fokozza a szerotonin termelését.
5. Dió
A dió több mint 19 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ezek közül néhány magnézium, foszfor, mangán és réz. A dió is egyfajta dió, amely omega-3 zsírsavakat és linolsavat tartalmaz, és jó melatoninforrás. Mint korábban kifejtettük, az omega-3 zsírsavak és a melatonin javíthatják az alvás minőségét.
Olvassa el még: Alvási nehézségek, próbálja legyőzni ezt a 7 módszert
Ezek olyan ételek, amelyektől nyugodt alvást lehet elérni. Ha továbbra is alvászavarai vannak, a legjobb, ha az alkalmazáson keresztül beszél orvosával hogy megtudja az okot és a megoldás módját. Azon keresztül bármikor és bárhol kapcsolatba léphet az orvossal Csevegés vagy Hang-/videohívás.
