, Jakarta – Különféle módszereket alkalmaznak a nők az ideális testforma kialakítása érdekében. A karcsú test sok nő álma. Sajnos nem minden nőnek van szerencséje ehhez a testalkathoz. Szóval, hogyan készítsünk karcsú testet?
Hmm, Egy dolog, amit hangsúlyozni kell, nincs azonnali mód arra, hogy a csúcsmodellhez hasonlóan karcsú legyen a test. Mert extra erőfeszítést és fegyelmet igényel a testzsír levágása. Akkor hogyan?
A karcsú test kialakításának legalább két módja van, amelyet kipróbálhat, mégpedig a testmozgás és az egészséges táplálkozás révén. Azonban melyik az erősebb a karcsú testhez?
Olvassa el még: Ez az a gyakorlat, amelyet Adele végez a fogyás érdekében
Sport Fogyni
Tagadhatatlan, hogy a sport különféle tulajdonságokkal rendelkezik a test számára. Szakértők szerint a Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata , mozgással megelőzhetők a különböző betegségek. Kezdve a szívkoszorúér-betegségtől, a 2-es típusú cukorbetegségtől, a vastagbélrák kockázatától, az osteoarthritistől, a mellráktól, a demenciától a depresszióig.
A testmozgás is segíthet az ideális testforma kialakításában. Röviden, próbáljon meg rendszeresen gyakorolni, ha karcsú testre vágyik.
Akkor milyen gyakran kell gyakorolnunk? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásai szerint a 18-64 éves felnőtteknek legalább heti 150 percnyi fizikai aktivitásra (közepes intenzitású aerobikra) van szükségük. Ideális esetben ezt a 150 percet heti öt alkalomra osztják, vagy 30 percet minden edzés alkalmával.
Ennek ellenére a fogyás érdekében ajánlatos valamilyen aerob gyakorlatot legalább hetente háromszor legalább 20 percig végezni. Több mint 20 perc jobb, ha valóban fogyni szeretne.
Van még egy dolog, amit nem szabad elfelejteni, a karcsú test kialakításához nem elég csak egyfajta gyakorlatra hagyatkozni. Például fekvőtámaszok vagy felülések éppen. Más szóval, különféle mozdulatokat vagy gyakorlatokat kell kombinálnunk a zsír csökkentésére, hogy a test karcsú legyen.
Olvassa el még: Sportmozgások, amelyek magasnak és karcsúnak varázsolják testét
Az étrend szabályozza a kalóriabevitelt
A testmozgáshoz hasonlóan a diétával is meg lehet próbálni karcsúsítani a testet. Különféle diétákat próbálhat ki, a majonézes diétától a mediterrán diétán át a magas fehérjetartalmú étrendig.
Szakértők szerint a Országos Egészségügyi Intézetek , a diéta fogyókúra és egészségjavító módszerként használható az elhízottak számára. Az egészséges táplálkozás nemcsak a súllyal összefüggő betegségeket, például a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az ízületi gyulladást és bizonyos ráktípusokat is megelőzheti.
Ne feledje, a fogyás kulcsa, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megeszik és iszik. Nos, a diéta segít szabályozni az étel adagját és a kalóriabevitelt. Röviden, az egészséges táplálkozás minden fogyókúrás program fontos része.
Olvassa el még: Fast 800 diéta, hatékony a gyors fogyáshoz
Edzés vs diéta, melyik a legerősebb?
Vissza a címhez, melyik a hatékonyabb fogyás, diéta vagy testmozgás szempontjából? Valójában nincsenek olyan tanulmányok, amelyek alaposan áttekintenék ezt a kérdést. Sok szakértő azonban egyetért abban, hogy a fogyás egészséges módja az egészséges táplálkozás és a testmozgás. A karcsú test kialakítása nem elég csupán az étrendre vagy a testmozgásra hagyatkozni. Mindkettőt kombinálni kell a maximális eredmény elérése érdekében.
Az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott, tápláló ételek önmagukban nem elegendőek a test karcsúsítására és a betegségek elkerülésére. Rendszeres fizikai aktivitás nélkül az egészséges és karcsú test álma csak hamis remény. Az egészséges életmódnak magában kell foglalnia a mozgást, az egészséges táplálkozást és a megfelelő pihenést.
Mondhatnánk, az egészséges táplálkozás és a testmozgás „két szerelmesmadár” a fogyás szempontjából. Az egészséges táplálkozás a szervezet kalóriabevitelének fenntartásáért és korlátozásáért, a testmozgás pedig a plusz kalóriák elégetéséért felelős.
Nos, összefoglalva, a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinálása a legjobb és leghatékonyabb módja a fogyásnak. Így karcsú és egészséges testformát kaphatsz.
Szeretne többet megtudni arról, hogyan fogyhat egészségesen és hatékonyan? Hogy lehet, hogy közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost . Nem kell elhagynia a házat, bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy szakértő orvossal. Praktikus, igaz?
