Íme egy egészséges táplálkozási minta a Suhoornál

, Jakarta - Körülbelül 13 órán keresztül éhes és szomjas leszel, hogy böjtölj. Ahhoz, hogy optimálisan böjtölhessen, egészséges mintát kell követnie. Annak ellenére, hogy böjtölsz, a szokásos tevékenységeket kell végezned. Természetesen ez kihívás lesz, ha órákig visszatartja az evést és az ivást.

Azok számára, akik böjtölnek, fontos, hogy ne hagyják ki a suhoor-t, ha nem akarnak nagyon éhesek lenni napközben. A szahur étkezési minta, amellyel együtt lehet élni, az, hogy hajnalban eszik egy ésszerű adagot. A suhoor túlevése valójában kevésbé energikussá és gyengévé teszi a testet a böjt alatt. Ettől valójában álmos leszel, mert sokat eszel.

A sahur során olyan egészséges ételeket kell választania, amelyek könnyen emészthetők. Az élelmiszernek magas fehérje- és vitamintartalmúnak kell lennie. Tej, tojás, sajt, uborka, paradicsom, dió és teljes kiőrlésű kenyér választható hajnalban. Vagy ha valami praktikusra és gyorsra vágysz, ehetsz egy tál levest és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Javasoljuk továbbá, hogy egyél datolyát, és kerüld a sült és sós ételeket, hogy ne kiszáradj a nap folyamán.

Olvassa el is : Válaszolunk a lusta böjtölő gyermekeknek

Próbáljon összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket is enni. Ennek az az oka, hogy az összetett szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek emésztése a belekben tovább tart, így rengeteg energiatartalékot tudnak tárolni a szervezetben. Egyél több fehérjét is, hogy a szervezet ne sántítson el könnyen napközben. Közben kerülje a zsíros és fűszeres ételeket.

Tudnod kell, hogy az étel gyors és sietős rágása is befolyásolja a böjt minőségét. Ha szahurt fogyasztasz, tedd szokásoddá a laza étkezést. A gyors étkezés valóban megzavarhatja a vércukorszintet, aminek következtében a gyomor gyorsan kiürül, és könnyen éhes lesz.

Böjtölje ki a vizet, a zöldségeket és a magas rosttartalmú gyümölcsöket, hogy elkerülje a székrekedést vagy a székrekedést a böjt során. Próbálj meg a reggeli ima után sem aludni, mert a hajnalban elfogyasztott étel kárba vész. Ezen kívül minden étkezés alatt készítsd el legalább az ételt, igen!

Olvassa el is : Tippek, hogyan tartsd fitt kicsidet böjt közben

  1. Dátumok

A datolyát nem csak a böjt megszegésekor ajánlatos enni, hanem a szahur alatt is kell fogyasztani. A datolya háromféle cukrot tartalmaz, nevezetesen glükózt, szacharózt és fruktózt, amelyek képesek fenntartani a cukor stabilitását a vérben. Nem csak a cukortartalma lenyűgöző, a datolya rostokban is gazdag. Hajnalban fogyasztva nem lesz könnyen éhes böjt közben.

  1. Fehérje

A fehérjetartalom nem kevésbé fontos a szervezet számára. Olyan anyag tulajdonságainak köszönhetően, amely képes szabályozni az anyagcsere folyamatokat, amelyek később energiává válnak. Túl sok fehérjét azonban nem lehet hajnalban elfogyasztani. Mert a víztartalom hiánya egész nap rossz leheletet okozhat. Ezért oda kell figyelni a böjt során bejutó fehérje mennyiségére.

  1. Egészséges zsír

Nem minden jó zsírt képes elfogyasztani a szervezet. Vannak azonban egészséges zsírok, amelyekre a szervezetnek is szüksége van. Ennek az az előnye, hogy támogatja az energia felszabadulását a szahur alatt elfogyasztott élelmiszerekből, így az étel nem megy kárba. Az egészséges zsírok az avokádóban találhatók, amelyek fogyasztva édesek és finomak.

Olvassa el is : Jelek, hogy a gyerekek elkezdhetik a böjtöt

Így állítsd be az étrendedet hajnalban, hogy a böjt alatt egészséges és energikus maradj. Akkor sem kell pánikba esni, ha böjt közben hirtelen fájdalmat érez, mert az alkalmazáson keresztül megbeszélheti orvosával a panaszoddal kapcsolatban. Megbeszélés az orvossal a keresztül lehet megtenni Csevegés vagy Hang-/videohívás bárhol és bármikor. Az orvos tanácsát gyakorlatilag a következők fogadhatják el: Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-ban.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found