, Jakarta – A sport olyan tevékenység, amely számos előnnyel jár a szervezet számára. Különösen, ha olyan tápanyagokkal egészítik ki, amelyek támogatják a napi sporttevékenységet. Ezért mind edzés előtt, mind edzés után oda kell figyelni a szervezetbe kerülő táplálék bevitelére.
Étel edzés előtt
Edzés előtt először enni kell. Mert edzés közben a szervezetnek több üzemanyagra lesz szüksége. Ezenkívül a szervezetben a cukorszint is alacsony lesz, és ájulást okozhat, ha nincs elég energiája a gyakorlatokhoz.
- Banán
Az edzés előtt fogyasztható tápanyagok egyike a szénhidrát. A szénhidrátok fontos energiaforrások a szervezet számára. Az egyik gyümölcs, amely a szervezet számára nagyon jótékony szénhidrátokat biztosít, a banán. A banán evése edzés előtt felépítheti és helyreállíthatja az izomrendszert.
- Tojásfehérje
Ha edzés előtt eszik tojássárgáját, edzés közben felfúvódhat, sőt letargikussá válhat. Edzés előtt tehát érdemes tojásfehérjét fogyasztani, mert a tojásfehérje nem tartalmaz zsírt, és még az edzés megkezdése előtt képes ellátni a fehérjetartalmat.
- Gyümölcs és Joghurt
A gyümölcs és a joghurt kombinációja megfelelő üzemanyagként használható edzés előtt. Gyümölcs és joghurt fogyasztásával hozzájuthatsz a tápanyagok és a szénhidrátok egy részére. Ezenkívül a gyümölcs és a joghurt is hasznos az izomrendszer erősítésére.
- Csirkemell
A csirkemell egyike azoknak az ételeknek, amelyek edzés közben fogyaszthatók. A csirkemell fehérjét tartalmaz, amely energiaforrás lehet edzés közben.
(Olvassa el még: 5 Sport a testalkat szerint )
Edzés utáni étkezés
Edzés közben az izmok glikogént használnak üzemanyagként, és edzés után az izomsejtek károsodnak. Az izomrendszer helyreállításához tápláló ételeket kell enni, hogy a szervezet gyorsabban befejezze a folyamatot. Manuel Vilacorta, táplálkozási szakértő és szóvivő Amerikai Dietetikus Szövetség , azt mondta, hogy a szénhidrát és a fehérje olyan tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van edzés után. Íme néhány egyszerű ételmenü, amelyet edzés után elkészíthet.
- Gyümölcssaláta
Amellett, hogy vitaminokban gazdagok, ezek a gyümölcsök könnyen emészthetők a szervezetben, segítik az aminosavak lebontását, és megakadályozzák az izmokban fellépő gyulladásokat. Emellett sok vizet tartalmazó gyümölcsöket is hozzáadhat, például görögdinnyét, hogy a szervezet hidratált maradjon.
- Zabpehely
Zabpehely gabonából származó élelmiszer. Zabpehely elegendő mennyiségű élelmi rostot, B-vitamin komplexet és fehérjét tartalmaznak. Fogyasztó zabpehely edzés után gyorsan visszaállítja az energiát.
- Zöldségek
Köztudott, hogy a zöldségek sok tápanyag- és tápanyagtartalommal rendelkeznek, és számos előnnyel rendelkeznek. Az egyik az edzés után megsérült izomrendszer helyreállítása és az immunitás erősítése. A zöldségek tápanyagtartalma meglehetősen változatos, a fehérjéktől, az antioxidánsoktól, a vitaminoktól és az ásványi anyagoktól kezdve.
Nos, ha többet szeretne megtudni azokról az ételekről, amelyeket edzés előtt és után érdemes fogyasztani, kérdezze meg közvetlenül . A szakterületükön jártas orvosok a legjobb megoldásokkal válaszolnak kérdéseire. Na gyere, Letöltés Alkalmazás ban ben A Google Play vagy Alkalmazásbolt épp most.
