, Jakarta - Kedd (26. 26.) Jó hír érkezett az indonéz U-22-es válogatottból, ahol az indonéz U-22-es válogatott megnyerte a 2019-es U-22-es AFF-kupát. A címet Thaiföld legyőzése után nyerte meg a végső.
Természetesen ezt a győzelmet nem csak kemény edzéssel és fegyelemmel, hanem egészséges táplálkozással is sikerült elérni. Valójában a futball nem csak játék, hanem sok energiát igénylő sport is.
Képzelje el, hogy a futballt két félidőben játsszák, egyenként 45 percet 15 perces szünettel. A foci edzések és mérkőzések aerob és anaerob tevékenységekből állnak. A futballjáték fizikailag megköveteli a megfelelő egyéni táplálkozási igényeket és a megfelelő edzésterhelést.
A játék során a játékosoknak ügyességgel kell áttérniük a gyaloglás, kocogás, futás és futás között, mert a labdát a lábuknál kell irányítaniuk. Nem is beszélve a mérkőzés időtartamáról, amikor a játékosoknak körülbelül 10 km-es távot kell megtenniük, 40-60-szor gyorsulniuk, és gyakran kell irányt váltaniuk.
Ez a játékminta jelentősen csökkentheti az izmok üzemanyag-készleteit (glikogén), ami fáradtsághoz és a futási sebesség drámai csökkenéséhez vezethet a későbbi szakaszokban, ha az állóképességet nem kezelik megfelelően.
Olvassa el még: Íme 5 étel, amelyet a futballsportolók félidőben fogyasztottak
A focistáknak képzettnek, gyorsnak, mozgékonynak és erősnek kell lenniük, magas szintű aerob edzettséggel. Bár a futballisták mindenféle formában és méretben kaphatók, az alacsony testzsírszint előnyös lehet a gyorsaság és a mozgékonyság szempontjából.
Egészséges étrend sportolóknak
Az általános egészséges táplálkozás segít a fitt, energikus és karcsú játékosok igényeinek kielégítésében. A táplálkozási tervnek sovány fehérjére kell épülnie az izomjavításhoz és helyreállításhoz, valamint időzített szénhidrátokra kell épülnie. Emellett a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak is szükségesek, mint fontos vitaminok és ásványi anyagok szolgáltatói.
Az egészséges zsírok, például az avokádó, a diófélék, az olívaolaj és az olajos halak, például a lazac fogyasztása sem maradhat el. A futballistáknak az edzésterheléshez kell igazítaniuk étel- és folyadékbevitelüket.
Például a megerőltető edzés időszakaiban a szénhidráttartalmú ételekben gazdag étrend fontos, hogy elegendő üzemanyagot biztosítson a fáradtság csökkentéséhez, a teljesítmény fenntartásához és a felépülés elősegítéséhez. A könnyebb edzés vagy pihenőnapok időszakában kevesebb szénhidrátra van szükség, mivel a szervezet alacsonyabb energiaigénye van.
Olvassa el még: 6 diétás étel, amit kötelező fogyasztani
Folyadék bevitel
A mérkőzés közbeni folyadékigény a mérkőzés nagy intenzitása miatt (meleg időben rosszabbodik). A kiszáradás negatív hatással lehet a futball teljesítményére, különösen az állóképességre, a sebességre, a képességek végrehajtására és a döntéshozatalra.
A folyadékbevitel minden étkezés és uzsonna mellett, egy kulacs cipelés a nap folyamán, és 200-600 milliliter folyadék fogyasztása közvetlenül az edzés megkezdése előtt hasznos stratégiák a hidratációs szint optimalizálására.
A gyakorlás során a játékosoknak ki kell használniuk a lehetőséget, hogy szünetet tartsanak egy italra. Intenzív vagy hosszú edzések során a sportitalok hasznosak lehetnek, mivel szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek segítenek pótolni az energiaraktárakat, valamint folyadékokat és elektrolitokat a rehidratáláshoz.
Olvassa el még: Tekintse meg a 3 titkos ételmenüt a profi futballisták számára
Étel a játék előtt
Minden játékos más, de a legtöbben a meccs előtt 3-4 órával a játék kezdete előtt étkeznek. Ezeknek az élelmiszereknek tartalmazniuk kell néhány szénhidrátot üzemanyagként, valamint néhány folyadékot a hidratáláshoz. Kis mennyiségű fehérje a meccs előtti diétában szintén előnyös, mert segíthet megelőzni az éhséget a játék során. Néhány megfelelő játék előtti étkezési ötlet a következőket tartalmazhatja:
Töltött kenyér csirkével és salátával
Müzlis tál joghurttal és bogyós gyümölcsökkel
Tészta darált marhahússal, paradicsomos szósszal
Sütőtök leves zsemlével tálalva
Párolt csirke rizzsel vagy quinoával
A játékosok a meccs előtt 1-2 órával további kis uzsonnát is kapnak. Gyakran valami könnyű, szénhidrátban gazdag, de viszonylag alacsony zsír- és rosttartalmú, így könnyen emészthető. Néhány nagyszerű játék előtti snack ötlet:
Joghurt gyümölcssalátával
Banán és marék mandula
Mogyoróvaj a rizs tortán
Ha többet szeretne megtudni egy futballista egészséges táplálkozásának titkairól, közvetlenül is kérdezhet . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. A trükk, csak töltse le az alkalmazást a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz , választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .