„Amellett, hogy az étrendet egészségesebbé kell állítani, néhány gyakorlati mozdulattal csökkenthető a kitágult gyomor is. Ezek a mozgások általában elszívják az energiát, így lehetővé válik a hasi zsír erodálódása. A hatást némi rendszeres gyakorlás után érezheti.”
, Jakarta – Ha valaki fogyni szeretne, az egyik fő célja, hogy összehúzza a kitágult gyomrát. Hiszen ki ne szeretne úgy ruhát hordani, hogy nem kell tartania a gyomrát? Ezenkívül a hasi zsír elvesztése az általános egészségi állapot javításának biztos módja.
Számos tanulmány összefüggésbe hozta a nagyobb derékbőséget a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel és még néhány rákbetegséggel is. Ezért, ha szeretnéd csökkenteni a kitágult gyomrodat, íme néhány mozdulat, amit otthon is kipróbálhatsz!
Olvassa el még: A táguló gyomor veszélyei az egészségre
Mozgás a Shrink Belly Distended
Az alábbiakban felsorolunk néhány mozdulatot, amelyek segíthetnek a zsír elvesztésében, hogy csökkentsék a tágult gyomrot:
Burpees
Ehhez álljon vállszélességű lábakkal, és nyomja hátra a csípőjét, miközben alacsony guggolásban leereszkedik a padlóra. Ezután helyezze a kezét közvetlenül a lába elé, és ugorja vissza a lábát, hagyja, hogy a mellkas érintse a padlót. Nyomja a kezét a padlóra, hogy felemelje a testét deszka, majd ugorja le a lábát közvetlenül a kézen kívül. Súlyát a sarkán támasztva ugorjon robbanásszerűen a levegőbe, kezével a feje fölött.
Hegymászó
A következő mozdulat a kitágult gyomor összehúzására az hegy hegymászó. Állj pozícióba deszka magas, csuklója közvetlenül a vállak alatt van. A mag területét szorosan tartva húzza a köldök körüli területet a gerinc felé. Nyomja a jobb térdét a mellkasa felé, majd hozza vissza deszkahelyzetbe. Ezután mozgassa a bal térdét a mellkasa felé, és húzza vissza. Folytassa a másik oldalra.
Orosz fordulatok
Próbáljon meg egyenesen ülni a padlón, hajlított térddel és felemelve a lábát a padlóról. Tartsa a labdát a kezével a mellkas szintjén. Dőljön hátra hosszan és magasan a gerincével, tartsa a testét 45 fokos szögben, és tartsa a karját néhány centiméterre a mellkasától. Innentől forgassa el a testet jobbra, álljon meg, majd forgassa el a testet balra, és álljon meg. A mozgást a bordákra kell összpontosítani, nem a karokra.
Olvassa el még: Gyomorzsugorítás egyszerű módszerei gyaloglással
Váltakozó gyors kocogás és futás
Te tudod használni futópad megtenni a mozdulatot, hogy összezsugorítsa ezt a kitágult gyomrot. Ezt a mozgást 5-10 percig végezzük. Folytassa a kocogást további 5-10 percig, majd ismét növelje a tempót, és kezdjen el futni. Nem kell tenned sprintel, de elég hangosnak kell lennie, hogy ne tudjon beszélni futás közben. Szánjon öt percet a futásra, majd csökkentse a lépéseit, és térjen vissza a kocogáshoz. Folytassa felváltva 5-10 perces kocogással és 5-10 perces futással 30-45 percig.
HIIT (Magas intenzitású intervallum edzés)
10 perces bemelegítés után próbáljon meg 30 másodpercet annyi ismétléssel tölteni, amennyit csak lehetséges guggolás, fekvőtámaszok, hinta kettlebell, vagy egykaros sor. Ezután pihenjen 30 másodpercig, és további 30 másodpercig végezzen másik gyakorlatot. Folytassa 10-szer. Válassz egyet kedvenc gyakorlataid közül, és váltogasd a különböző izomcsoportokat megmozgató gyakorlatokat, amelyek elősegítik bizonyos izmok felépülését, miközben másokat dolgozol.
Olvassa el még: 6 sport, amely a legtöbb kalóriát égeti el
Ez öt gyakorlat a kitágult gyomor visszaszorítására, amelyeket ki lehet próbálni. Ha azonban további tippeket szeretne tudni a tágult gyomor zsugorítására, itt kérdezheti meg az orvost . Orvosának konkrét javaslatai lehetnek arra vonatkozóan, hogy mit tehet. Vesz okostelefon-mu most, és élvezze azt a kényelmet, hogy bármikor és bárhol beszélhet orvosával!
