Jakarta - Ha gyakran tapasztalsz hátfájást, akkor a jóga egy olyan sport, amely legyőzheti. A jóga egy olyan sport, amely számos egészségügyi előnyéről ismert. Journal of Alternative and Complementary Medicine Most kiderült, hogy a jóga képes növelni a test erejét és rugalmasságát, megelőzni a krónikus betegségeket, csökkenteni az elhízás kockázatát, csökkenteni a stressz szintet.
A jógát gyakran ajánlják a hátfájás kezelésére is. A megfelelő jógamozgás vagy póz ellazíthatja a hátat és a testet. Az optimális eredmény érdekében rendszeresen gyakoroljon. Nos, ezekkel a jógamozdulatokkal hatékonyabban kezelheti a hátfájást:
Olvassa el még: A hátfájás típusai, amelyeket tudnia kell
- Lefelé néző kutyapóz
Ez a póz hátrafeszíti a combjait. Ez egy klasszikus póz, amely a hátfeszítőket célozza meg, a nagy izmokat, amelyek segítenek formálni a hát alsó részét, támogatják a gerincet, és segítenek felállni és felemelni a tárgyakat.
- Gyermek póz
Ez a mozdulat meghosszabbítja a hátat, és egyben enyhíti a stresszt. Ez a póz úgy néz ki, mintha pihennél, ennek a mozgásnak az aktív bemutatása segít meghosszabbítani a hátat. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas lefekvés előtti stressz oldására egy hosszú és fárasztó nap végén.
- Galamb póz
Ez egy olyan mozgás, amely ellazítja a csípőt a rotátorok nyújtásával. Ez a póz kissé kihívást jelenthet a kezdő jógázóknak, mivel a csípőforgatók és a hajlítók nyújtását igényli. Ez a mozgás nem tűnhet a hátfájás kezelésére szolgáló pozíciónak, de a feszült csípő hozzájárulhat a derékfájáshoz.
Olvassa el még: A hátfájás 3 kevésbé ismert oka
- Háromszög póz
Ez a mozgás megnyújtja a törzs izmait, hogy erőt építsen. Ez a Pse a hát és a lábak erősítésére is kiváló, és segíthet az izmok nyújtásában a test oldalain, miközben nyújtja az izmokat a külső csípő mentén.
- Macska póz és tehén póz
Ez a mozgás ellazítja a hátizmokat és jó bemelegítésre. Ez a póz tökéletes a hátfájásra. A festékpóz mozgása megfeszíti a hátizmokat, és ez jó egy jóga rutin részeként vagy bemelegítésként egy másik sportághoz.
Ehhez próbálja meg négykézláb kezdeni, majd lassan térjen át a festett pózba a gerinc megnyomásával és a hát ívelésével.
Tartsa meg ezt a mozdulatot néhány másodpercig, majd térjen át tehénpózba úgy, hogy meghajlítja a gerincét, hátranyomja a vállát és felemeli a fejét. A macska pózról és a tehénpózról oda-vissza váltás segíthet a gerinc semleges helyzetbe helyezésében, valamint ellazíthatja az izmokat és csökkentheti a feszültséget.
- Felfelé haladó póz
Ez a mozgás úgy néz ki, mint egy testhajlás, feladata a combhajlító és a hátizmok nyújtása, miközben enyhülést nyújt a feszült vállakon.
Ehhez próbáljon meg egyenesen állni úgy, hogy a lábai vállszélességben és térdben legyenek, nem zárva. Hajoljon előre, amíg el nem éri a padlót. Ne aggódjon, ha először nem éri el egészen a padlóig, álljon meg ott, ahol a combja kényelmesen nyúlik. Ismételje meg ezt a pózt öt-hét alkalommal.
Olvassa el még: 6 hátfájást okozó betegség
Ezek olyan jógamozgások, amelyeket otthon is meg lehet tenni a hátfájás kezelésére. Ha próbált jógázni, de hátfájása még mindig nem enyhült, azonnal forduljon orvosához az alkalmazáson keresztül kezeléséhez. Na gyere, Letöltés Alkalmazás Most!
