Legyen óvatos, ez az 5 mozdulat sérülést okozhat sportolás közben

Jakarta – A sport jót tesz az egészség, a fitnesz és az állóképesség támogatására. Ennek ellenére a sportban nem minden mozdulat segítheti a fitt test kialakítását, különösen, ha rosszul csinálod. Éppen ezért ismernie kell a sportolás során sérülést okozó mozgásokat, hogy edzés közben elkerülje ezeket a kockázatokat. Bármi? Itt van néhány közülük:

Lat Pull-Downs Gerakan

Mozgalom lat lehúzások célja a váll- és kézizmok erejének növelése. Ezt a mozdulatot úgy végezzük, hogy a fej hátsó részén tartjuk az edzőeszköz fogantyúját, majd a fogantyút lefelé húzzuk. A maximális húzóerő érdekében a combot egy párna támasztja alá.

Kiderült azonban, hogy ennek a mozdulatnak a helytelen elvégzése a vállízület sérülésének veszélyét okozhatja, akár el is szakadhat a vállízület. Ortopéd szakorvos tól Floridai Ortopédiai Intézet , Jessica Malpeli elmondta, hogy nagyon könnyű a jele annak, ha valaki vállsérülést szenved ennek a mozdulatnak a végzése közben, ugyanis a mozdulat végzése során a válla megfájdul, kényelmetlenül érzi magát. Jessica azt is javasolta, hogy ezt a mozdulatot úgy végezze, hogy a kezek a fej előtt legyenek.

Kerékpár Crunch

Ez a mozgás egyensúlyt igényel, amely a hát felső és alsó részén nyugszik. Kerékpár ropogás majdnem hasonló felülések , a különbség az, hogy ennek a mozdulatnak a végrehajtása során a térd a fejjel együtt lesz felemelve, amíg az orr szinte meg nem csókolja a térd hegyét. Kiderült azonban, hogy ennek a mozgásnak a túl gyors elvégzése gerincsérüléseket okozhat, különösen a nyakban.

Olvassa el még: 5 sérülés, amiben a futók gyakran megsérülnek

Nem csak az, kerékpáros ropogtatás Ezenkívül merevséget okozhat az alsó hátizmokban, ami sérvekhez vezethet a gerincben. Ennek az az oka, hogy ha túlzott sebességgel hajtják végre, a felső gerinc túlnyomást szenved, és ez az állapot hatással lesz az ágyéki gerincre.

A román holtfelvonó

Ismertebb nevén súlyemelés, a román felvonó nagyon kockázatos hátsérülést okozni, bár ez a mozgás valójában nagyon jót tesz a csípőnek és a hátnak, ha helyesen végzik. Természetesen a lábak helyzetének és a lábak közötti távolságnak megfelelőnek kell lennie, hogy a súlyemeléskor a combizmok a gerincig és a farizmok ne dolgozzanak túl erősen a terhelés tartásában.

Ezért ezt a mozgást edző segítségével és kezdetben nem túl nehéz terhelés mellett végezze. Ez azért történik, hogy az izmok ne rázkódjanak vagy görcsöljenek súlyemelés közben, különösen, ha kezdő vagy, és most csinálod először.

Húzódzkodás

A következő sportolás során sérülést okozó mozgások húzódzkodás vagy a test felemelése a kézizmok erejére támaszkodva. Ez a mozgás nagyon hajlamos a vállsérülésekre, ha óvatosság nélkül teszi. Húzódzkodás nem csak a test felhúzására korlátozódik, az alsótest izomkoordinációja szükséges a felemelendő test megtámasztásához.

Ezt a lépést úgy lehet biztonságosan megtenni, ha a lógó színpadról kezdjük, mindkét kezünkkel egyenesen felfelé. Lassan húzza fel a testét, majd engedje le újra. A sérülések elkerülése érdekében ne húzza azonnal maximálisra a testet, hanem minden szakaszban 5 hüvelykenként húzza.

Olvassa el még: Ez az a 4 sérülés, amelyre a futballisták előfizetnek

A felső guggolás

A fej feletti guggolás egy nyomon követési lépés a román felvonó . A súlyemelés fej feletti mozgása és annak fenntartása a combizmok erejére támaszkodva a talpig szintén nagyon érzékeny a sérülésekre, különösen a vállak, a méh, a nyak és a deréktáj esetében. Még így is, ha megfelelő technikával végezzük, ez a mozgás növelheti a térd- és csípőizmok erejét.

Annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést okozó mozgásokat e sport során, helyesen kell csinálnia. A trükk, ügyeljen arra, hogy a háta egyenes helyzetben maradjon, amikor emeli vagy süllyeszti a terhet. Ha úgy érzi, hogy a háta meggörbül a súlyok emelésekor és leengedésekor, azonnal hagyja abba a gyakorlatot.

Ez volt az öt mozdulat, amelyek sportolás közben sérüléseket okozhatnak, és ezekkel tisztában kell lenni. Edzés előtt melegítsen be, hogy az izmok és ízületek ellazuljanak, és készen álljanak a megerőltető tevékenységekre. Ne becsülje alá a sérülést, azonnal kezelje ízületi fájdalomcsillapítók alkalmazásával. A gyógyszert az alkalmazáson keresztül történő megrendeléssel szerezheti be . Letöltés Alkalmazás először válassza ki az Apotek Deliver szolgáltatást, és válassza ki a megvásárolni kívánt gyógyszert. Könnyű, igaz?

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found