, Jakarta - A sűrű napi tevékenységek miatt a szervezetnek sok pihenésre van szüksége az energia helyreállításához. Ennek ellenére nem kevés embernek nehezére esik jobban aludni, bár fáradtnak érzi magát. Így meg kell változtatnia szokásait, hogy frissítően aludjon.
Az egyik dolog, amit megtehetsz a jobb éjszakai alvás érdekében az edzés mellett, az az, hogy megváltoztatod az étrendedet. Az étkezési adagok szabályozása és a napi elfogyasztás nagymértékben befolyásolja a szervezet nyugalmi ciklusát. Itt van egy teljes megbeszélés az étkezési mintákról a jobb alvás érdekében!
Olvassa el még: Életkor hozzáadása? Ez a 8 tipp segít jobban aludni
Aludj jobban ezzel a diétával
Az egészséges táplálkozás és a megfelelő adagok segíthetnek jobb éjszakai alvásban. A magas szénhidrát- és zsírszegény étrendet folytató személy alvás közbeni gyors szemmozgásban (REM) változásokat tapasztal. Ettől nyugodtan aludhat, ha megfelelően beállítja az étrendjét.
Ennek ellenére egyensúlyt kell teremtenie az edzés, az alvás ütemezése és az étrend között. Ha mindhármat egyszerre csinálod, akkor biztos, hogy nem csak nyugodtabban alszol majd, de a tested és a lelked is felfrissül. Íme néhány étkezési minta, amit megtehetsz:
1. Étkezési órák kiválasztása
Az első dolog, amire oda kell figyelni a jobb éjszakai alvás érdekében, az a megfelelő étkezési idő kiválasztása. Kerülje az evést túl későn, vagy túl közel lefekvés előtt. Mert megzavarhatja a szervezet élelmiszer-anyagcsere-folyamatait. Ennek eredményeként alvás közben emésztési zavarokat tapasztalhat.
Arra is ügyeljen, hogy az étel a szervezetbe kerüljön. Próbálj meg ne enni túl sokat vagy túl keveset a nap folyamán. Ha valaki túl sok ebédet eszik, akkor elveszítheti étvágya a vacsorához, és éhgyomorra alhat. Míg a napközbeni kis adagok étkezése növelheti az éjszakai étvágyat. Ezért van a vágy, hogy túlzott adagokkal vacsorázzunk. Ezek a dolgok emésztési zavarokat okozhatnak, és megzavarhatják az éjszakai alvást.
Ha bármilyen kérdése van a jobb éjszakai alvással kapcsolatban, forduljon orvoshoz a készen áll a segítségére. Egyszerű, csak kell Letöltés Alkalmazás ban ben okostelefon amely kívánatos. Ezzel az alkalmazással gyógyszert is vásárolhat anélkül, hogy elhagyná a házat. Praktikus igaz?
2. Ne egyél zsírt
Ha éjszaka éhesnek érzi magát, próbálja meg kerülni a sok zsírt tartalmazó ételeket. Ez biztosan nyugodtabbá teheti az alvást. Ennek az az oka, hogy a magas zsírtartalmú ételek lefekvés előtti elfogyasztása kellemetlenné teheti a gyomrot, például emésztési zavarokat és gyomorégést.
A zsíros ételek túlságosan tele is tehetik a gyomrot, és okozhatnak gyomorégés más néven égő érzés és fájdalom a szegycsont és a torok mögött. Ügyeljen arra, hogy ez ne történjen meg, hogy jobban aludjon. Próbáljon meg könnyű és hasznos ételeket enni éjszaka, például salátákat.
Olvassa el még: Az alvás világnapja, vessen egy pillantást a jó alvás 5 módjára
3. Korlátozza a koffeint
A koffein mennyiségének korlátozása egy napon belül, különösen éjszaka, nagyon fontos a jobb alvás érdekében. Vannak, akik nem érzik a túl sok koffein fogyasztásának hatásait. Vannak azonban olyan emberek, akiknél alacsony a koffeintolerancia, így nehéz lesz éjszaka elaludni.
Ha Ön olyan személy, aki alacsony toleranciával rendelkezik a koffeinnel szemben, győződjön meg arról, hogy mindig korlátozza magát a fogyasztása során. Egyes italok, amelyek ezt a tartalmat tartalmazzák, a kávé, a tea és a csokoládé. Emellett egyes üdítők és energiafokozók koffeint is tartalmaznak. Ezért próbáljon bölcsen eljárni a napi italfogyasztásban.
4. Kerülje az alkoholt
Egy másik dolog, amit valóban korlátozni kell a jobb alvás érdekében, az az alkoholfogyasztás. Bár azt mondják, hogy kis mennyiségű alkohol fogyasztása nyugodtabbá és álmosabbá teheti a szervezetet, a túl sok fogyasztás kellemetlen érzést és nyugtalanságot okozhat.
Lehet, hogy elég könnyen elalszol, de nem olyan mélyen. Ennek az az oka, hogy a szervezet alkohollal szembeni anyagcsere-folyamata általában gyorsan lezajlik, és kevésbé hangos alvást okozhat. Az alkohol mellett kerülni kell a túl sok folyadék fogyasztását is lefekvés előtt. Mert emiatt gyakran felébredsz éjszaka, hogy kimenj a mosdóba.
Olvassa el még: 3 ok, amiért a szex jobban aludhat
5. Növelje a szénhidrátot
A szénhidrátok fogyasztásának növelésével elkerülheti az álmatlanságot, így nyugodtabban alhat. Megemlítik, ha valaki, aki összetett szénhidrátot tartalmazó vacsorát eszik, gyorsabban elalszik, mint azok, akik nem.
Ennek az az oka, hogy az összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek növelhetik a szerotoninszintet, ami ellazítja a szervezetet. Választhat teljes kiőrlésű kenyeret és tejes gabonát, hogy megfeleljen az éjszakai szénhidrátbevitelnek. Ezenkívül megpróbálhat egy pohár meleg tejet mézkeverékkel, hogy jobban aludjon.
Íme néhány étkezési minta, amelyeket megtehet a jobb éjszakai alvás érdekében. Ha egy személy mélyen alszik, nem zavar minden reggel végzett tevékenységet. A napi tevékenységeket is jobban összpontosítja.
