, Jakarta – Egyes nőknek problémái lehetnek a karjuk alakjával. Ennek eredményeként nem biztosak abban, hogy nyitott karú felsőket használnak, amelyek ezt a kövér karterületet mutatják. Ha ez a probléma, ne feledje, hogy nincs egyedül. Ez az állapot általában a génekhez, a túlsúlyhoz vagy az öregedés következménye.
A kar zsírja általában a tricepsz, a felkar mögötti izmok körül halmozódik fel. Ez a terület is petyhüdtté válik, ha nem sportol rendszeresen, vagy nem tart be egészséges étrendet. Ha azonban gyorsabban szeretné csökkenteni a kar területét, az ellenállási edzés a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges karzsírtól. A megfelelő és rendszeres testmozgás, valamint az egészséges táplálkozás erősíti, formálja és tonizálja a karok körüli izmokat. Nos, itt van néhány gyakorlat, amellyel megpróbálhatja összehúzni a karját:
Olvassa el még: 6 tornaterem stílusú gyakorlat, amelyet otthon is végezhet
Súlyemelés
Ez egy bevált gyakorlat, amely összehúzhatja a karját, és tónusossá teheti azokat. Nem csak a súlyzók rendszeres emelése segít megszabadulni az erősödő hasi zsírtól magterület a testen. Ehhez a gyakorlathoz használhat súlyzóként súlyzót vagy bármilyen, körülbelül 1 kilogramm súlyú, nem törhető tárgyat.
Fogja meg a tárgyat két kézzel, és emelje fel a feje fölé. A karoknak is egyeneseknek kell lenniük, mivel ez a kiindulási helyzet. Ezt követően engedje le, és mozgassa hátra. Le kell menni a lehető legalacsonyabbra. Emelje újra a súlyt a feje fölé. Minél lassabban mozgatja a karját, annál erősebb lesz a karja. 3 sorozatot kell végrehajtania 20 ismétlésből. Mindegyik készlet egy percig pihenhet.
Szék Dips
Ez egy hatékony zsírégetési gyakorlat, amely nemcsak a karokat, hanem a hátizmokat is erősíti. Ehhez a gyakorlathoz stabil ágyat vagy széket kell választania, amely valamivel magasabb. A bútornak legalább 2 méterrel magasabbnak kell lennie a talajnál. Tegye rá a kezét, de háttal a széknek, és tárja szét a karját vállszélességben. Tartsa egyenesen a felsőtestét, és lassan hajlítsa be a térdét úgy, hogy egy szintben legyen a székkel.
Hajlítsa be a könyökét, és mozgassa az egész testét a talaj felé, a cél a padló érintése. Térjen vissza a normál helyzetbe, és végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből minden nap egy perces pihenővel. Kétségtelen, hogy ez a legjobb gyakorlat, amely hatékonyan csökkenti a karokat és gyorsan fogy.
Olvassa el még: 5 sport, amely növeli a magasságot
Counter Push Ups
Count up fekvőtámasz egy nagyszerű gyakorlat a karok tonizálására, amelyet asztali vagy konyhai pult segítségével is végezhet, mivel ez a gyakorlat a stabilitáson van. Szembe kell néznie egy asztallal vagy más erős tárggyal úgy, hogy a keze a szélén van, és meg kell tennie fekvőtámaszok a test felemelésével és leengedésével a karok hajlításával. Meg kell őriznie az egyensúlyát, és a hátának egyenesnek kell lennie. Csináld minden nap 3 sorozattal, mindegyik 20 ismétléssel. Néhány héten belül látni fogja a hatást a karján.
Fekvőtámaszok
fekvőtámaszok a legjobb hasizom edzés minden további felszerelés nélkül. Eltérő, fekvőtámaszok magában foglalja a tökéletes gyakorlatot is a karok összehúzására és erősebbé tételére. típus fekvőtámaszok A normálok segítenek megerősíteni az izmokat. A legjobb eredmény elérése érdekében minden nap végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből.
Karos körök
Ez egy másik klasszikus gyakorlat a karok összehúzására. Ezt a gyakorlatot súlyzókkal vagy anélkül is elvégezheti. A gyakorlat végrehajtása közben két 600 milliliteres vizes palackot is tarthat mindkét kezében. Álljon úgy, hogy a lábak vállszélességben legyenek, a karokat pedig egyenesen oldalra, vállmagasságba emelve. Most csináljon 50 kis kört úgy, hogy a kezét előre fordítja. Ezután lépjen 50 kis hátrafelé körre. A hátra és előre karmozgások megnyújtják a kar összes izmát, beleértve a tricepszt, a bicepszt, a vállat és a hátat is.
Olvassa el még: Görcsök edzés közben? Ez az oka
De ne feledje, hogy a fenti gyakorlat nem működik, ha nem végzi rendszeresen, és ha nincs egyensúlyban más egészséges életmóddal. Azt is megkérdezheti az orvosnál, hogy milyen egészséges életmód jó az ideális testforma kialakításához . Vegye elő okostelefonját, és használja ki a csevegési funkciót, hogy bármikor és bárhol közvetlenül kapcsolatba léphessen az orvosokkal.
