, Jakarta – Ideje új elhatározásokat tenni az év elején. A fogyás az egyik legnépszerűbb elhatározás évről évre. Mindenki azért versenyzik, hogy minél több információt találjon a kívánt súlycél eléréséhez legjobb diétáról.
Sajnos sokan ezt a célt sem érik el a sokat fejlődött mítosz miatt. Ha Ön is azon emberek közé tartozik, akik elhatározták, hogy lefogynak idén, íme néhány mítosz a diétákkal kapcsolatban, amelyeket tudnod kell:
Olvassa el még: Az infúziós víz fogyhat, mítosz vagy tény?
- Kerülje a szénhidrátokat
A szénhidrátok kerülése az egyik mítosz, amelyben szinte mindenki hisz. Ez a feltételezés azonban nem teljesen igaz. A Medline Plus-tól indulva a szénhidrátok különféle formákban fordulnak elő, nevezetesen egyszerűek és összetettek. Az egyszerű szénhidrátok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a rizs, sütemények, kenyerek és édességek. Míg az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér, a diófélék és a gyümölcsök sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek fogyókúra során is fogyaszthatók.
Tehát nem minden szénhidrátot kell elkerülni a diéta során. A fogyókúra során összetett szénhidrátokra van szükség a rostok növeléséhez, így nem leszel könnyen éhes fogyókúra közben.
- Alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása fogyókúra közben
Nem kevesen gondolják úgy, hogy a fogyókúra során zsírszegény ételek fogyaszthatók. Valójában az alacsony zsírtartalmú ételek nem mindig „kevés minden”. Ennek az az oka, hogy a csomagolt élelmiszerekhez általában sok cukrot és egyéb összetevőket adnak, amelyeket biztosan nem fogyasztanak el fogyókúra során. Emiatt ezeknek az adalékoknak köszönhetően a pikkelyek száma ismét megemelkedhet.
- Böjt Gyorsan fogyni
Ha egész nap kitart az éhség mellett, akkor többet eszel, ha megszeged a böjtöt. Tehát ez a feltételezés nem mindig igaz, ha megtöri a böjtöt azzal, hogy nagy adagokat eszik, vagy magas zsír- vagy szénhidráttartalmú ételeket eszik. Ha fogyni szeretne böjt közben, feltétlenül fogyasszon rostban gazdag ételt és igyon sok vizet. A böjt megszegésekor kerülje, hogy azonnal túl sokat együnk.
Szakítsa meg böjtjét rostban gazdag harapnivalókkal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ez megakadályozza, hogy utána túl sokat eszik. Ne felejtsen el sok vizet inni, hogy pótolja a böjt során elvesztett folyadékot.
Olvassa el még: Mítoszok vagy tények, ha túl sok fehérjét eszel, elhízhatsz
- Minél kevesebb zsír, annál jobb
A szervezetnek naponta három tápanyagra van szüksége, nevezetesen fehérjére, szénhidrátra és zsírra. A WebMD-ről indulva a diétában, magvakban, halban, avokádóban, olajbogyóban és alacsony zsírtartalmú tejben található jó zsírok fogyasztása javasolt fogyókúra során. Ezek a jó zsírok energiát adnak, segítik a sejtek újjáépítését és a szükséges hormonok termelését. Csökkenteni kell a telített és transzzsírokat, amelyek általában olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a margarin, sovány tej, belsőségek és a feldolgozott élelmiszerek.
- Igyál sok folyadékot
A szervezetnek szüksége van folyadékokra. Azonban igaz, hogy a sok folyadék segít a fogyásban? Nem igazán. Attól függ milyen folyadékot iszol. Ha gyakran iszik palackozott italokat, ízesített italokat, üdítőket, alkoholt és egyéb magas cukortartalmú italokat, az nem tesz jót a diétának. A víz a legjobb választás, ha fogyókúrázol. A gyümölcslevek fogyaszthatók, de a csomagolt gyümölcslevek nem, és ne adjunk hozzá túl sok tejet vagy cukrot.
Olvassa el még: A kevesebb evés nem garantálja a fogyást?
Ez egy mítosz az étrendről, amit tudni kell. Ha diétát tervezel, kerüld a túlzásokat. Kezdje olyan célokkal, amelyek reálisak és könnyen követhetők. Ha diétázni szeretne a gyorsabb fogyás érdekében, először mindenképpen konzultáljon szakértővel. Megbeszélheti egy táplálkozási szakértővel ezzel a kérdéssel kapcsolatban, és gondoskodni kell arról, hogy a diéta során minden szükséges tápanyagot megkapjon.
