, Jakarta – Valóban a legnehezebb dolog leszokni azokról a dolgokról, amelyek függővé tesznek. Példa erre a dohányzás abbahagyása. Nem arról van szó, hogy nem akarsz leszokni, de sok erőfeszítést igényel a dohányzás abbahagyása több éves dohányzás után. De még ne add fel, íme néhány tipp, amit kipróbálhatsz a dohányzás teljes abbahagyása érdekében.
Még akkor is, ha figyelmeztetést kaptál a cigarettásdobozokban való dohányzás veszélyeire (Olvassa el még: Ismerje fel a dohányzás 7 olyan veszélyét, amely károsítja a szervezetet ) , valójában a dohányosok száma még mindig sok. Még Indonéziában is évről évre nő a dohányosok száma. Néhányuk fiatal dohányos. A cigaretták nikotint tartalmaznak, ami függővé teheti az embert. Ezért nem meglepő, hogy sok aktív dohányos számára nehéz teljesen leszokni a dohányzásról. A dohányosok számára a legnehezebb szakasz, amikor megpróbálnak leszokni a dohányzásról, általában a kísérlet korai szakaszában következik be.
1. A szándékok és az előkészületek megállapítása
Mielőtt abbahagyja a dohányzást, fel kell ismernie, hogy a dohányzásról való leszokás sok erőfeszítést igényel. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne használhatna néhány trükköt a folyamat megkönnyítésére. A dohányzásról való teljes leszokás nagyon is lehetséges, ha határozott szándékkal és alapos felkészüléssel.
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete azt tanácsolja minden dohányzónak, aki szeretne leszokni a dohányzásról, hogy készítsen egy tervet. A terv lehet a leszokás motivációjának felállítása, például az egészség vagy a család miatt, vagy az Önhöz legközelebb álló emberek megkeresése, hogy segítsenek emlékeztessen arra, amikor ismét kísértést érez a dohányzásra.
2. Cserélje ki a cigarettát rágógumira
A nikotin a cigarettában található anyag, amely függőséget okoz a felhasználók számára. Annak érdekében, hogy abbahagyhassa a dohányzást, előzetesen elő kell készítenie a nikotin kapcsolót vagy cserét. A National Institutes of Health szerint a rágógumi hatékonyan helyettesíti a nikotint. A rágógumival elterelhető a nikotinfogyasztás iránti vágy. Vagy a dohányzási vágyat is helyettesítheti ezzel falatozás egészséges snackek.
3. Edzés
Végezzen könnyű gyakorlatokat, mint kocogás segítheti a dohányzásról való teljes és végleges leszokás folyamatát. A gyakorlat javíthat hangulat és az állóképességet, és enyhíti a dohányzásfüggőség okozta stresszt. A gyakorlatok segíthetnek a dohányzás abbahagyásakor jelentkező tünetek, például álmatlanság, koncentrációs nehézségek és depresszió esetén is.
4. Foglald le magad
Ha sokat hallgat, akkor könnyebben fel fog támadni a dohányzás vágya. Tehát keressen olyan tevékenységeket, amelyek elfeledtethetik a dohányzást. Töltse ki az idejét pozitív és hasznos tevékenységekkel, mint például a testmozgás és a kikapcsolódás.
5. Kerülje az alkoholt
Egy tanulmány alapján ismert, hogy szoros kapcsolat van az alkoholfogyasztás és a dohányzás között. Amikor alkoholt fogyaszt, általában fel fog támadni a dohányzás vágya. Tehát, hogy az Ön által felépített önvédelem ne omoljon össze, kerülje az alkoholos italokat.
6. Hideg víz kortyolása szívószálon keresztül
Talán ilyen szempontból furcsán érzed magad. Valójában azonban hideg vizet kortyolgatva egy szívószálon keresztül helyettesítheti a cigarettázási vágyat. Ezenkívül ez a módszer felszabadítja a dopamint is, amely egy olyan vegyi anyag az agyban, amely segíthet enyhíteni a rossz hangulatot.
7. Kezelés
Ha a fenti hat módszer nem működik a dohányzás abbahagyása érdekében, beszélje meg kezelőorvosával, hogy javaslatokat tegyen a függőséget leküzdő gyógyszerekre.
(Olvassa el még: Szerezze meg ezt az 5 dolgot, ha abbahagyja a dohányzást )
Remélem, sikeres lesz a dohányzásról való leszokásban. Ha a dohányzás abbahagyása miatt zavaró egészségügyi tüneteket tapasztal, próbáljon meg beszélni kezelőorvosával az alkalmazáson keresztül . Forduljon orvosához, és kérjen egészségügyi tanácsot a címen Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
