, Jakarta – Kezdje reggelét egy egészséges reggelivel. Az egészséges reggelivel a szervezet energikusabbá válik, és készen áll a napi tevékenységek elvégzésére. Az egészséges reggeli menü fogyasztása amellett, hogy feltölti a szervezetet, pozitív hatással van az egészségre is, például képes kontrollálni a testsúlyt, növeli a munkakoncentrációt, és megakadályozza a koleszterinszint emelkedését. A reggeli az állóképességet is fenntarthatja a délelőtt folyamán, és megelőzheti az éhséget, amíg el nem érkezik az ebédidő. Itt kezdheti a reggelt a következő menüvel:
1. Szénhidrátok
Sokan úgy vélik, hogy a reggeli teljesen szénhidráttal van tele. Ez nagy hiba. A reggeli nemcsak szénhidrátból áll, hanem hozzá kell adni a másikhoz. Egy reggeliben legalább 25-40% szénhidrátot kell tartalmaznia az összes elérhető élelmiszerből. A szénhidrátválasztás célja, hogy energiánk kiteljesedjen. A barna rizs jobb, mint a fehér rizs, és alternatívaként búzával is helyettesíthető. Kipróbálhatja a teljes kiőrlésű kenyeret, és kerülje a fehér kenyeret, mert megemelheti a vércukorszintet. Ne feledje, mielőtt megismerné az energia-egészséges reggeli menüt, ismernie kell és oda kell figyelnie a táplálkozásra is.
2. Fehérje
Szinte megegyezik a szénhidrátokkal, a fehérjéknek legalább 15-25%-nak kell lenniük minden egészséges reggeli menüben. A fehérje nagyon fontos, mert növelheti az izomtömeget és támogatja a növekedést. Így lehet karcsú és izmos. Sok fehérjét tartalmazó élelmiszerek. Ilyen például az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, halak (különösen a lazac és a tonhal), az alacsony zsírtartalmú húsok, a diófélék és a tojás.
3. Rost
A rost a fő anyag, amely támogatja az étrendet. Reggelire fogyasztva legalább 25%-os rosttartalmat kell elérnie. A rosttartalom szempontjából sok gyümölcs és zöldség létezik, csak ki kell választani, hogy melyiket részesítjük előnyben. A banán, az alma és az avokádó továbbra is a primadonna. Míg a zöld zöldségek, például a spenót, nagyon alkalmasak fogyasztásra.
4. Zsír
Az elfogyasztott zsírok nem rossz zsírok, például transzzsírok és telített zsírok, hanem telítetlen zsírok formájában. Milyen élelmiszerek tartalmaznak telítetlen zsírokat? Ilyen például a tofu és a tempeh. Majd mogyoróvaj, ami kombinálható teljes kiőrlésű kenyérrel és olívaolajban sült ételekkel is.
5. Kalória
A fenti négy tápanyag-összetétel közül a kapott teljes kalóriaszámnak 300 kcal felett és 400 kcal alatt kell lennie. Ideális esetben körülbelül 350 kalóriát kell tartalmaznia egy egészséges reggeli menüben. Miután ismeri a reggeli tápanyag-megfelelőségi arányát, azt is tudnia kell, hogy mikor a legalkalmasabb a diétás reggelizés.
Egészséges és energikus reggeli ajánlott menü: Búzakenyérrel és zöldségekkel töltött tojásos omlett
A fehérjetartalom beszerzésének egyszerű módja a tojás fogyasztása, a rosttartalom eléréséhez pedig az omlettes keverékhez zöldségeket, valamint főtt tojást és banánt is adhatunk.
Zab
A zab jó szénhidráttartalmú reggeli. De más élelmiszerekből is kell jó tartalom. Ehhez hozzáadhat gyümölcsöt a rosttartalomért. Hozzáadhat zsírszegény tejet is, hogy a zab íze legyen.
Búza kenyér mogyoróvajjal és gyümölccsel
Az omlett mellett teljes kiőrlésű kenyeret is ehetsz reggelire, ha mogyoróvajat és egy kis gyümölcsöt kenünk a tetejére.
Gabonafélék Gabonák
Egy másik egészséges menü a szénhidrátot tartalmazó reggeli gabonafélék. Annak érdekében, hogy ne unja meg a gabonafélék ízét, hozzáadhat öntetet gyümölcsök formájában, és hozzáadhat alacsony zsírtartalmú tejet is.
Banánlé
A banánlé nagyon egyszerűen hangozhat. De reggelire ez a banánlé elég ahhoz, hogy elzárja a gyomrot. A banánlevet alacsony zsírtartalmú tejjel és egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálhatja.
Hogy meggyőzőbb legyen, az alkalmazáson keresztül kérdezze meg az orvost . Letöltés alkalmazást, akkor ezen keresztül kérheti chat, hang vagy videohívás. keresztül is vásárolhat gyógyszert okostelefon gyorsan, biztonságosan és kényelmesen anélkül, hogy elhagyná a házat.
OLVASSA MÉG: 5 ÉTELTÍPUS, HOGY ELKERÜLHETŐ REGGELÉRE
