Jakarta – Amellett, hogy fittebbé tesz, a testmozgás boldoggá is tehet. Ezt bizonyítja a Vermonti Egyetem tanulmánya. A tanulmány arról számol be, hogy 20 percnyi testmozgás javíthatja a közérzetet. Ez azért van, mert a testmozgás növelheti az endorfinok termelését, amelyek boldoggá tesznek, és csökkentik a stresszhormon kortizol szintjét. Ezért mindenkinek ajánlott napi legalább 20-30 perc mozgás. Tehát annak érdekében, hogy edzés közben elkerülje a sérüléseket, érdemes megismerni a következő tippeket a sérülések elkerülése érdekében. Bármi? (Olvassa el még: 5 gyakori hiba edzés közben )
1. Válassza ki a megfelelő sportágat
Edzés előtt sok mindent meg kell fontolni. Kezdve az életkortól, a testfelépítéstől az egészségi állapotig. Persze ezt nem szabad félvállról venni. Mert anélkül, hogy figyelembe vennéd ezeket a dolgokat, hajlamos vagy a sérülésekre. Például, ha beteg, jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával edzés előtt. Ha nem tudsz olyan megerőltető gyakorlatokat végezni, mint például a súlyemelés, akkor nem tudod erőltetni magad. Ezen kívül, ha nem szokott edzeni, kezdheti enyhe testmozgással. Válassz olyan sportot, amit tudsz. Mert mindaddig, amíg rendszeresen csinálod, kihasználhatod a testedzés előnyeit az egészségre és a testedre.
2. Fűtés és hűtés
Mindkét dolgot fontos megtenni a sérülések elkerülése érdekében. Mert mindkettő javíthatja a vérkeringést, normalizálhatja a szív teljesítményét és ellazíthatja a test izmait. Tehát amennyire csak lehetséges, szánjon időt a bemelegítésre edzés előtt, és lehűljön edzés után. A gyakorlat megkezdéséhez és befejezéséhez legalább 5-10 percig végezhet könnyű mozdulatokat, például nyújtást és kocogást. Ha nem tudja, hogyan kell bemelegíteni és lehűteni, keressen példákat az interneten. A sérülések minimalizálása érdekében ne felejtse el viselni a sportágnak megfelelő ruhát és felszerelést.
(Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez )
3. Elegendő folyadékszükséglet
Edzés közben a szervezet sok folyadékot veszít. Éppen ezért folyadékszükségletét úgy kell kielégítenie, hogy edzés előtt, közben és után iszik vizet. Ez azért történik, hogy elkerüljük a kiszáradást edzés közben, ami fáradtsághoz, csökkent teljesítményhez, sérülésekhez, izomgörcsökhöz, hőguta, ájulásig. Tehát amennyire csak lehetséges, ivóvizet kell készítenie, amikor gyakorolni szeretne. Íme az edzés előtti, alatti és utáni ivás szabályai:
- Edzés előtt három-négy órával ajánlott 500-600 ml vizet inni.
- Edzés közben 20-30 percenként 200-300 milliliter vizet ajánlott inni.
- Ideális esetben 30 perccel edzés után 250 ml vizet kell inni. Minden edzés után leadott 0,5 kilogramm súlyra 450-500 milliliter vízzel pótolhatod. Az biztos, hogy edzés előtt és után ellenőrizheti a súlykülönbséget.
Annak érdekében, hogy ne essen pánikba, kérdezze meg az orvost a sérült elsősegélynyújtásáról. Kihasználhatja a funkciók előnyeit Forduljon orvoshoz alkalmazásban keresztül bármikor és bárhol megkérdezheti az orvost Chat, hanghívás , vagy Videohívás . Úgyhogy hajrá Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is. (Olvassa el még: Kerülje el a sérüléseket, melegítsen be a futás előtt és után )
