, Jakarta – Vegetáriánussá válni nem furcsa dolog, és csak azért, mert trendet követ. Sokan azért válnak vegetáriánussá, hogy életmódjukat egészségesebbé váljanak. Az elvégzett kutatások alapján Táplálkozási Dietetikai Akadémia 2009-ben a vegetáriánus étrendet alacsonyabb vérnyomással és koleszterinszinttel társították. Az egészséges táplálkozás követésével csökkenthető a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és más krónikus betegségek kialakulásának kockázata.
Egészséges vegetáriánus étrend, amelyet bárki szabadon megtehet, beleértve azokat is, akik terhesek. Terhesség alatt nem kell tartanod a tápanyaghiánytól, mert nem eszel állati zsiradékot, viszont a kiegyensúlyozott táplálkozásra odafigyelve változatos táplálékbevitelt ehetsz, mint pl.
Vas
A terhes nők egészséges étrendje a vas folyamatos bevitele, amely spenótból, diófélékből, gabonafélékből és szárított gyümölcsökből nyerhető. A vas felszívódása akkor is fokozódhat, ha C-vitamin bevitellel járunk, amelyet citrustartalmú gyümölcsökből, például narancsból, szőlőből, citromból és friss zöldségekből nyerhetünk. Terhesség alatt a vas hasznos a vérszegénység kockázatának csökkentésében.
Fehérje
A fehérje az egyik olyan tápanyag, amelyet a terhes nők egészséges étrendjében fogyasztani kell. A fehérje hasznos a szövetek növekedésében a magzatban és a magzati agyban, valamint a placentában. Ezenkívül a fehérje antitesteket is képezhet az anya és a magzat számára. Különféle szójatermékeket, dióféléket, magvakat és gabonaféléket fogyaszthat.
Zsír
Az egészséges vegetáriánus étrendet követő terhes nők nem esznek több zsírtartalmú húst. De nem kell aggódnod, mert a dió vagy az avokádó bevitelétől továbbra is zsírt fogyaszthatsz.
Folsav
A rendellenességek vagy születési rendellenességek, például a neurális csőhibák megelőzése érdekében a terhes nőknek folsavat tartalmazó ételeket kell fogyasztaniuk. Egyél spenótot, spárgát, babot, zabot, avokádót és gabonaféléket.
Kalcium és D-vitamin
A kalcium a terhes nők számára fontos a magzati csontozat kialakulásához. A vegetáriánus étrendet folytató terhes nők kalciumot kaphatnak zöld zöldségekből, például spenótból, mandulából, tehéntejből, szójatejből, sajtból, kenyérből és joghurt. Míg a D-vitamin nagyon fontos a kalcium szervezetbe történő felszívódásának elősegítésében. Napfényből, margarinból, gabonafélékből, tejtermékekből vagy napi 10 mg-os D-vitamin-kiegészítők szedésével D-vitaminhoz juthat.
B12 vitamin
A magzati agy- és idegfejlődés javítása érdekében B12-vitamint kell fogyasztania, amely tejtermékekből, tojásból vagy dúsított élelmiszerekből, például élesztős ételekből (oncom, tempeh, tapai manióka és ragadós rizs) nyerhető.
Győződjön meg róla, hogy vegetáriánus, aki egészséges étrendet követ a terhesség alatt is, olyan ételekkel, amelyek tápanyagokat tartalmaznak a fent leírtak szerint. Mindig beszélje meg egészségügyi problémáit különböző megbízható szakértő orvosokkal Csevegés, Videohívás vagy Hanghívás ban ben . Szerezzen be olyan vitaminokat is, amelyek fontosak Önnek és babájának szolgálatban Gyógyszertári kiszállítás. Letöltés hamarosan az alkalmazás az App Store-ban és a Google Playen okostelefon a kedvenced.
