Jakarta – A tevékenység nagyon mozgalmas, de úgy érzi, nagyon lassan mozog a teste? Legyen óvatos, ez annak a jele, hogy a szervezetből hiányzik a testmozgás. Ha nincs sok ideje otthonon kívül edzeni, az nem jelenti azt, hogy ne csinálja ezt az egészséges tevékenységet, mert mostanra vannak olyan gyorsasági edzéstípusok, amelyeket még otthon is végezhet.
A testnek gyorsaságra van szüksége, hogy rövid időn belül mozogni és mozogni tudjon. A gyorsasági edzés megléte gyorsabbá és mozgékonyabbá teszi a testet, ha viszonylag rövid időn belül testhelyzetet kell változtatni. Ez megkönnyíti a mozgást anélkül, hogy panaszkodna arról, hogy teste elnehezül.
Különféle gyorsasági gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet
Mindenkinek, nem csak a sportolóknak, gyorsaságra van szüksége ahhoz, hogy mozogni tudjon, és maradéktalanul el tudja látni feladatait. Különösen olyan szakmák, mint a rendőrség, éttermi pincérek, tűzoltók és egészségügyi személyzet.
Olvassa el még: Ez történik a testtel, ha abbahagyja az edzést
Nos, hogy a test mozgékony maradjon, még akkor is, ha gyakran otthon van, kipróbálhatja a következő típusú gyorsasági gyakorlatokat.
Guggolás ugrás
Először is megpróbálhatsz gyakorolni guggolás ugrás otthon. Ez a gyakorlat nemcsak mozgékonyabbá teszi a testet, hanem segít a testtartás javításában is. Íme a lépések:
- Kezdje álló helyzetben, kissé tárja szét a lábát.
- Helyezze mindkét kezét a mellkasra.
- Lassan hajlítsa be a térdét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Kelj fel és ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz. Ehhez nyomja le a lábujjakat a lehető legerősebben a padlóról.
- Ügyeljen arra, hogy guggolásban szálljon vissza a padlóra, mint az első mozdulatnál, mielőtt ugrásba kezd.
- Végezze el többször és fokozatosan, képességei szerint.
Olvassa el is : Szórakozás az Ázsiai Játékokon, A jégkorong edzhet sebességet
Plyometrikus gyakorlat
A plyometrikus gyakorlatok megkövetelik, hogy aktívabban mozogjon vagy ugráljon, hogy javítsa a nyújtási reflexet a lábakban. Készíthetsz pliometrikus gyakorlatokat eszközök segítségével vagy anélkül, mint például ugrókötél, mozgás guggolás miközben tartja a labdát, felugrik a doboz tetejére, és még sok más.
Az alábbi lépések követésével biztonságosan végezhet plyometrikus gyakorlatokat.
- Kezdje egyenes álló helyzetben.
- Ezután ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz. Ha segédeszközt, például dobozt használ, óvatosan ugorjon.
- Ehelyett, amikor ismét megérinti a padlót, kerülje az erős taposást. Ügyeljen arra, hogy először a lábujjai érintse meg a padlót, majd a sarkát.
Első pillantásra könnyűnek tűnik. Ez a gyorsasági edzés azonban nagy sérülésveszélyt rejt magában. Ezért ajánlott 5-7 perces bemelegítéssel kezdeni a test felkészítéséhez. Ne felejtsen el kényelmes cipőt és zoknit viselni.
Ha sérülést szenved, hagyja abba az edzést, és kérje meg orvosát, hogy miként végezhető el az első kezelés. Mindig használja az alkalmazást kérdéseket feltenni az orvosnak, vagy időpontot egyeztetni a kórházi kezelésre, mert az határozottan egyszerűbb, gyorsabb és praktikusabb.
Olvassa el még: Melyek a hatékony kalóriaégető gyakorlatok?
Lunges gyakorlatok
Az utolsó gyorsedzés, amelyet otthon kipróbálhat kitöréseket . Ez a mozgás meglehetősen hatékony a csípő, térd és boka ízületi mozgásának fokozására. Ezen kívül a mozgás kitöréseket Ezenkívül segíti az alsó test izmait, például a fenéket, a vádlit és a combot.
Íme a lépések lépései kitöréseket amit kipróbálhatsz:
- Kezdje egyenes álló helyzetben, tárja szét a lábát vállszélességben, és tegye a kezét a csípőre.
- Lépjen jobb lábával előre, míg a bal lábával hátra. Lassan hajlítsa be a jobb térdét, amíg 90 fokos könyököt nem alkot, miközben a bal térd megérinti a padlót.
- Tartsa meg 8-szor, majd ismételje meg a mozgást a lábak helyzetének megváltoztatásával. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
Ez volt néhány gyorsasági gyakorlat, amit otthon is végezhet. A sűrű tevékenység nem ürügy arra, hogy a tested egészséges és fitt maradjon, igaz? Sok szerencsét!
