Egészséges anyát és babát szeretne? Ez a 6 fontos tápanyag terhes nők számára

Jakarta – Vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy a terhes nők táplálékbeviteleA kedvezőtlen életmóddal a baba szívbetegséget, elhízást és cukorbetegséget okozhat. Javasoljuk, hogy amikor terhesnek nyilvánítják, gondosan válassza meg a terhes nők számára készült egészséges élelmiszerek bevitelét, amelyek bejutnak a szervezetbe. Mert az elfogyasztott ételt a baba tápanyagként szívja fel a növekedéséhez. Ha nem megfelelő táplálékot választ a terhes nők számára, az károsíthatja a méhben lévő babát és a szervezetet.

A szakértők azt tanácsolják, hogy az első trimeszterben normális testsúlyú terhes nők 1800 kalóriát fogyasszanak. Míg a második trimeszterben 2200 kalóriát, az utolsó trimeszterben pedig 2400 kalóriát fogyaszt. Annak érdekében, hogy a baba az anyaméhben egészséges legyen és jól fejlődjön, ajánlatos ezek közül az élelmiszeranyagok egy részét a terhes nők táplálékforrásaként fogyasztani.

Szénhidrát

A szénhidrátok nagyon jók a terhes nők táplálkozásában, mert energiaként szolgálnak a terhes nők számára és a baba növekedéséhez az anyaméhben. Az ajánlott szénhidrátok keményítőtartalmúak, például rizs, burgonya, kenyér és tészta. Javasoljuk, hogy naponta 7-11 adag szénhidrátot tartalmazó élelmiszert fogyasszon, amely a napi kalóriaszükségletéhez igazodik.

Fehérje

A terhes nők táplálkozása nem kevésbé fontos a fehérje. Terhesség alatt napi 70 gramm fehérjére van szüksége, amelyet húsból, halból, tofuból, kagylóból, tojásból, tejből és joghurtból nyerhet. A fehérjeszükséglet kielégíthető, ha naponta három-négy adagot eszel. Például a terhes nők napi fehérjeszükségletének kielégítésére 142 gramm csirkemell, két csésze tej és két csésze joghurt fogyasztása javasolt.

Rost és vitaminok

Terhesség alatt a napi rostszükséglet kielégítéséhez 2,5-3 csésze zöldségre és 2 csésze gyümölcsre van szüksége. A zöldségekben és gyümölcsökben található rostok az emésztőrendszert segítik. A zöldségek és gyümölcsök ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaznak, például A- és C-vitamint. Javasoljuk, hogy sok zöld zöldséget fogyasszon, hogy A-vitaminhoz, folsavhoz és vashoz jusson. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon a rosttartalmú ételek fogyasztásában, válasszon különféle zöldségeket és gyümölcsöket, például mangót, narancsot, almát és édesburgonyát.

Zsír

A zsír a terhes nők táplálékaként is szükséges. Fogyasztásánál nincs minimális zsírmennyiség, amit meg kell enni. Nagy mennyiségben azonban nem ajánlott fogyasztani. Javasoljuk, hogy a terhes nők táplálására szolgáló zsírt egészséges növényi zsírforrásokból, például magvakból és diófélékből válasszák.

Kalcium

A terhes nők táplálékát napi három csésze tejből vagy szójatejből is be lehet szerezni a kalciumtartalom eléréséhez. A kalciumbevitel további lehetőségei az alacsony zsírtartalmú sajt, a szardínia és a kalciummal dúsított narancslé. Emellett az alacsony zsírtartalmú joghurt is alternatíva lehet az említett élelmiszerek helyettesítésére. Egy csésze joghurt több kalciumot tartalmaz, mint egy csésze tej.

Vas

A terhesség alatt a vasszükséglete akár 50 százalékkal is megnő. Erre a megnövekedett szükségletre az utolsó két trimeszterben van szükség, ahol minden nap 27 vas bevitelre van szükség. A vas nyerhető zöld zöldségekből, babból és sovány húsokból. A vas előnyei a hemoglobin képzésében és a vörösvérsejtek oxigénellátásában.

Gyakorlati egészségügyi problémák megbeszélése keresztül

Az élelmiszer-táplálkozáson kívül még sok más dolgot is figyelembe kell venni a terhesség alatt. Kérdezz bármit, amit tudni szeretnél a terhességről a szakértőktől az alkalmazáson keresztül . Bárhol és bármikor, élvezze az alkalmazás különféle szolgáltatásait amely összekapcsolja Önt a szakorvosokkal különféle választott módszerekkel chat, hanghívás, és videohívás valamint lehetővé teszi, hogy okostelefonon keresztül gyógyszert vásároljon a következő funkciókkal: Gyógyszertári kiszállítás. Mire vársz? Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen.

OLVASSA EL IS : Íme az avokádó 7 jótékony hatása a terhes nők számára

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found