, Jakarta – Munkások váltás köztudottan más a munkaideje, mint az átlagos munkavállalóé. Akaratlanul is befolyásolhatja általános életmódjukat, beleértve az alvási ütemterveket is.
Indítás az oldalról Alvás Alapítvány , a „műszakos munka” kifejezés a 7:00 és 18:00 óra közötti munkarendet jelenti. A legtöbb ember biológiai beosztásával ütköző munkarend miatt a dolgozók váltás alvásproblémák előfordulásának kockázata ún műszakos munka alvászavar (SWSD). Ha nem kezelik, az SWSD súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet. Íme az ismertető.
Mi az Műszakos munkahelyi alvászavar?
Változásos alvászavar olyan alvászavar, amelyet szokatlan munkarenddel dolgozók tapasztalhatnak, mint pl váltás vagy éjjel dolgozni. Ezt az alvászavart túlzott álmosság, alváshiányos ébredés és hirtelen elalvás jellemzi. Ezek a tünetek zavarhatják a munkát és a szabadidőt.
Az SWSD előfordulhat a dolgozókkal váltás mert a szokatlan munkarend megzavarhatja az ember cirkadián ritmusát vagy biológiai óráját. Ez a ritmus szabályozza a szervezet ébrenléti és álmos idejét viszonylag meghatározott időpontokban a nap folyamán.
Nemcsak az álmosság szabályozása, hanem a cirkadián ritmus is befolyásolja az ember éberségi szintjét, testhőmérsékletét, hormonszintjét és éhségérzetét. Ha a ritmus megzavarodik, egy személy frusztrációt okozó tüneteket tapasztalhat.
Indítás innen Cleveland Klinika , a becslések szerint a műszakban dolgozók 10-40 százaléka tapasztal munkahelyi alvászavarokat váltás . Azonban nem mindenki, aki a rendszerrel dolgozik váltás alvászavara van. Sokan közülük képesek fenntartani cirkadián ritmusukat azáltal, hogy „éjszakai baglyokká” változnak, így elkerülik az SWSD-t.
Olvassa el még: Ezek a tények az alvászavarokról, amelyeket tudnia kell (1. rész)
Tünet Műszakos munkahelyi alvászavar
alapján Az American Academy of Sleep Medicine Az alvászavarok nemzetközi osztályozása (harmadik kiadás) , két fő tünete van műszakos munka alvászavar , vagyis:
- Álmatlanság
Munkahelyi alvászavarban szenvedők váltás gyakran alvási nehézségei vagy álmatlansága van. Az álmatlanság tünetei az egyes betegeknél eltérőek lehetnek váltás ők. Például azok a munkavállalók, akiknek van váltás hajnali 4-7 óra között gyakran nehezen alszanak el, míg az éjszakai munkát végzők általában ébren maradnak éjszaka. Egy átlagos SWSD-s ember éjszakánként 1-4 órát alszik.
- Túlzott álmosság
Az SWSD fáradtságot és csökkent éberséget is okozhat, amikor a személy éjszaka vagy kora reggel dolgozik. Gyakran úgy érzik, hogy legalább egyszer szunyókálnak váltás ők. Éppen ezért ez az alvászavar csökkentheti a szenvedő teljesítményét és biztonsági kockázatot jelenthet.
Sok műszakos dolgozónak alvászavarai vannak, amikor szokatlan munkaidővel kezdenek dolgozni. Ahhoz, hogy azt mondják, hogy van műszakos munka alvászavar , a dolgozóknak legalább három hónapig visszatérő tüneteket kell tapasztalniuk, és legalább két hétig zavart alvási és ébrenléti mintákat kell mutatniuk.
Olvassa el még: Ismerje fel az alvászavarok 3 természetes jelét az éjszakai alvási nehézségeken kívül
Az SWSD szövődményei, amelyek veszélyeztetik a biztonságot
Műszaki alvászavar súlyos, hosszú távú szövődményeket okozhat, beleértve:
- Komoly betegség
Az SWSD nagyobb kockázatot jelenthet a különböző egészségügyi állapotok, például a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és a gyomor-bélrendszeri rendellenességek számára.
- Alkohol- és kábítószer-függőség
Sok műszakos alvászavarban szenvedő ember próbál alkoholt vagy kábítószert fogyasztani alvásuk minőségének javítása érdekében. Az alkohol és az altatók hosszú távú használata kábítószer- és alkoholfüggőségi szindrómához vezethet
- Szegény diéta
Számos tanulmány összefüggésbe hozta az SWSD-t egészségtelen étkezési szokásokkal, mint például a falás vagy túl sok cukorfogyasztás egészségtelen étel , ami viszont elhízáshoz vezethet.
- Dolgozz biztonságosan
A fáradtság és a csökkent koncentráció kombinációja munkára készteti az alvászavarral küzdőket váltás baleset veszélye, akár munkahelyi, akár utazás közben.
Ha munkás vagy váltás és álmatlanság vagy túlzott álmosság tüneteit tapasztalja, ne hagyja magára. Azonnal forduljon orvoshoz a diagnózis megerősítéséhez és a kezelés megkezdéséhez. Mostantól a választott kórházban orvoshoz fordulhat, ha időpontot kér az alkalmazáson keresztül .
Életmód a megküzdéshez Műszakos munkahelyi alvászavar
Sokan nem kerülhetik el a munkarendszert váltás . Azonban számos életmóddal enyhítheti az SWSD tüneteit:
- Próbáljon meg rendszeres alvási ütemtervet tartani, beleértve az ünnepeket is.
- Ha lehetséges, tartson két nap szünetet a sorozat elvégzése után váltás éjszaka .
- Szunyókáljon, amikor csak lehetséges.
- Korlátozza a koffeinbevitelt négy órával lefekvés előtt.
- Tartsa be az egészséges táplálkozást több gyümölcs és zöldség fogyasztásával.
- Tegye kényelmessé a szoba légkörét, amikor aludni szeretne, például tompítsa el a szoba fényét, és kérje meg családtagjait vagy kollégáit, akik ugyanabban a házban élnek, hogy csökkentsék a zajt.
- A műszak előtt körülbelül 30-60 perccel szundítson egyet.
- Viseljen napszemüveget, amikor reggel hazaér a munkából. Ez a módszer segíthet megakadályozni, hogy a „délutáni” órák aktívak legyenek, így elaludhat.
Olvassa el még: 6 egészséges tipp éjszakai dolgozóknak
Nos, ez a magyarázat erre vonatkozóan műszakos munka alvászavar Amivel a dolgozóknak tisztában kell lenniük váltás . Na gyere, Letöltés Alkalmazás hogy könnyebben hozzájuthasson a legteljesebb egészségügyi megoldáshoz.
