Jakarta – A fegyelem és a rendszeres gyakorlás mellett az egészséges táplálkozás betartása is egy módja annak, hogy a futballisták megőrizzék erőnlétüket és élességüket a pályán. Félreértés ne essék, ez az étkezés nagyon befolyásolja az energiájukat és a pályán nyújtott teljesítményüket. Talán sokan ismerik már a focisták által alkalmazott diétát vagy diétát. Tudod azonban, milyen ételeket esznek félidőben?
Nos, íme 5 étel, amit a futballsportolók mikor fogyasztanak félidő:
1. Fügetekercsek
A Manchester United és az angol legendák, Ryan Giggs és Paul Scholes gyakran választanak fügetekercs hogy a második félidőben helyreállítsa az állóképességet. A gyümölcstekercsekből álló kekszek egyszerű és összetett szénhidrátokat tartalmaznak. Egy amerikai dietetikus és sportszakértő szerint ez az étel energiaelosztást biztosíthat a játékosoknak a második félidőben. Nem csak az, fügetekercs Nátriumot és káliumot is tartalmaz, amelyre a sportoló szervezetének szüksége van.
Olvassa el még: Világbajnoki láz, próbálj megismerkedni egy olyan egészséges táplálkozással, mint Cristiano Ronaldo
2. Kemény tojás
A főtt tojás egészséges harapnivaló, amelyet a játékosok félidőben is fogyaszthatnak. Ezek a tojások sok fehérjét tartalmaznak, amire a játékos szervezetének szüksége van. A szakértők szerint a főtt tojásban magas a fehérjetartalom, ami segíthet a szervezetnek a sérült szövetek helyreállításában, és a test izmainak üzemanyagává válik.
3. Izotóniás folyadék
Az emberi test mintegy 60 százaléka folyadékokból áll. Ennélfogva, ha a szervezetből hiányzik a folyadék (kiszáradás), az ember fizikai képességei erősen megzavarodnak. Ha a testnedvek öt százalékkal csökkennek, a fizikai teljesítmény 20-30 százalékkal gyengül. Miközben 10 százalékkal csökken, akut fáradtságot tapasztal.
Nos, az izzadtság által elvesztett testnedvek pótlására sok futballista izotóniás folyadékot fogyaszt a test hidratálására. Az ok egyértelmű, az izotóniás italok gyorsan felszívódnak a szervezetben.
Olvassa el még: Tedd meg ezt az 5 dolgot, hogy akkora tested legyen, mint Cristiano Ronaldo
Ennek az italnak a nyomása megegyezik a test sejtjeivel az ozmolaritás egységeiben (az oldatban lévő oldott részecskék száma). Az izotóniás italok szénhidrátokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Például nátrium-klorid, kalcium-foszfát, kalcium-laktát és magnézium. Nos, az ozmolaritás ugyanaz, mint a vér. Ezért ez az ital gyorsabban felszívódik a szervezetben.
4. Narancslé
Szakértők szerint a narancsnál nincs jobb harapnivaló a futballisták számára félidőben. Ez az ital stabilan tudja tartani a játékosok vércukorszintjét. Az edzés során alkalmazott folyadékpótlás és szénhidrát-utánpótlás nagyon fontos a sportoló állóképességének megőrzéséhez. Nos, a narancs időnként remek falat félidő mert ez a gyümölcs szénhidrátot, vizet és könnyen emészthető C-vitamint tartalmaz.
5. Rágógumi
Ezt az egy snacket általában akkor fogyasztják el plusz idő, más néven extra kör. A Huddersfieldi Egyetem szakértői szerint Szénhidrát gélek és a koffeint tartalmazó rágógumi lehet a megoldás. Annak ellenére, hogy meg van számolva rágcsálnivalók egyszerű, de mindkettő képes visszaállítani a játékos állóképességét, bár nem jelentős mértékben.
Olvassa el még: Ez az a 4 sérülés, amelyre a futballisták előfizetnek
Az időeltolódás során fogyasztandó táplálkozással kapcsolatban plusz idő a Huddersfieldi Egyetem sport- és táplálkozástudományi oktatója kutatta. A szakember nem csodálkozik azon, hogy a játékosok 50 százaléka túlterhelt, ha egyszerre kell játszani. plusz idő. Röviden: a plusz 30 perc csökkentheti a fizikai teljesítményt és készségek játékos.
Egészséges menüt szeretne készíteni, mint egy focista? Vagy egészségügyi panaszai vannak? Az alkalmazáson keresztül közvetlenül az orvoshoz fordulhat . A funkciókon keresztül Csevegés és Hang-/videohívás , cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!
