“Elegendő folyadékfogyasztás edzés előtt segít fenntartani a koncentrációt és a teljesítményt, növeli az állóképességet, és megakadályozza a pulzusszám és a testhőmérséklet túlzott emelkedését. A kókuszvíz, a tiszta feketekávé és a mézes citromvíz azok az egészséges italok, amelyeket edzés előtt érdemes fogyasztani.”
Jakarta – Elegendő folyadékfogyasztás edzés előtt segít fenntartani a koncentrációt és a teljesítményt, növeli az állóképességet, és megakadályozza a pulzusszám és a testhőmérséklet túlzott emelkedését.
Ha edzés előtt nem iszol elegendő folyadékot, akkor a testhőmérséklet és a pulzusszám megemelkedik, mert a szervezetben lévő összes víz mennyisége a normál szint alatt van. A szervezet sem tudja megfelelően szabályozni a hőt. A sportteljesítmény sem olyan jó, mint kellene.
Vannak olyan ajánlott egészséges italok, amelyek növelik az energiát edzés előtt? Íme néhány választási lehetőség, nevezetesen:
Olvassa el még: Ha edzés közben sokat izzad, akkor több kalóriát éget el?
1. Kókuszvíz
A kókuszvíz egészséges ital, amelyet edzés előtt ajánlott fogyasztani. A kókuszvíz segíthet abban, hogy energikusabbnak érezd magad, és javítsd a sportteljesítményt.
Az elektrolitok a vérben, vizeletben és más testnedvekben, például izzadságban található ionok. A szervezet elektrolitokat veszít, amikor izzadunk, és ezeket azonnal pótolni kell. A kókuszvíz nagyszerű folyadékforrás, amely pótolhatja az edzés során elvesztett elektrolitokat.
2. Kávé
Körülbelül 45-60 perccel edzés előtt elfogyasztott kávé lehetővé teszi a koffein maximális hatékonyságának elérését. A megfelelő adagolás mellett a koffein jótékony hatással van edzés előtt. Az edzés előtti energia növelése érdekében ajánlatos olyan feketekávét inni, amely nem tartalmaz szénhidrátot.
Ne igyon olyan kávét, amely szirupokat és hozzáadott aromákat tartalmaz, amelyek általában magas kalória- és cukortartalmúak. Ezek az italok nemcsak akadályozhatják a testedzés fitness céljait, hanem nehezebben emészthetők is.
Olvassa el még: Ez történik a szervezettel, ha reggel kávét fogyasztunk
3. Citromos víz és méz
A mézes citromos víz fogyasztása erőfeszítést jelenthet az energia növelésére edzés előtt. A citrom és a méz két olyan összetevő, amelyek számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek. A kettő kombinációja javíthatja az egészséget.
Edzés közben fontos a test hidratáltsága. A mézes citromos víz fogyasztása körülbelül 30 perccel vagy 1 órával edzés előtt segíthet fenntartani a hidratáltságot és az energiát. Bár édes, a méz nem gyengíti el a szervezetet, mint más édes ételek fogyasztása.
A kiszáradás jeleinek ismerete edzés közben
Elegendő folyadékbevitel edzés előtt, alatt és után segíthet elkerülni a kiszáradást.
Az edzés közbeni kiszáradás nemcsak az edzést rontja el, hanem az általános egészségi állapotára is árthat. Mik a kiszáradás jelei edzés közben?
Olvassa el még: 4 A kevesebb ivás hatása hazatéréskor
1. Fejfájás
2. Fáradtság
3. Hangulati ingadozások
4. Lassú válaszidő
5. Száraz orrjáratok
6. Száraz vagy repedezett ajkak
7. Sötét színű vizelet
8. Izomgörcsök
9. Gyengeségek
10. Zavartság
11. Hallucinációk.
Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, növelnie kell a folyadékbevitelt. Ha nem pótolja azonnal a folyadékot, nagy valószínűséggel hatással lesz fizikai és mentális teljesítményére.
A testtömeg két százalékának megfelelő folyadékvesztés (pl. 1,4 kg-os csökkenés egy 70 kg-os embernél) elegendő ahhoz, hogy kimutatható teljesítménycsökkenést okozzon. A több mint két százalékos folyadékvesztés hányingert, hányást, hasmenést és egyéb gyomor-bélrendszeri problémákat tesz lehetővé.
További információ a kiszáradásról és az ajánlott egészséges italokról az edzés előtti energia növelésére közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérhető !
