Előzze meg a cukorbetegség kialakulását ezzel a 2020-as egészséges életmóddal

, Jakarta – A diabetes mellitus vagy a 2-es típusú cukorbetegség egy krónikus betegség, amely emberek millióit érinti szerte a világon. Ha ezt a betegséget nem kezelik, nem lehetetlen, hogy egy személy vakságot, veseelégtelenséget, szívbetegséget és más súlyos állapotokat tapasztalhat.

A cukorbetegség diagnosztizálása előtt van egy időszak, amikor a vércukorszint elég magas, de nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegségként diagnosztizálják. Nos, ezt az állapotot prediabetesnek nevezik. Becslések szerint a prediabéteszes emberek 70 százalékánál alakul ki a 2-es típusú cukorbetegség.Bár vannak olyan tényezők, amelyeken nem lehet változtatni, mint például a gének, az életkor vagy a múltbeli viselkedés, számos intézkedést tesznek a diabetes mellitus megelőzésére.

Olvassa el még: Ismerje fel a különbséget a prediabetes és a cukorbetegség között

A következő az egészséges életmód 2020-ra a diabetes mellitus megelőzésére, nevezetesen:

Csökkentse a cukor- és szénhidrátbevitelt

A cukros ételek és a finomított szénhidrátok fokozottan veszélyeztethetik a cukorbetegség kialakulását. A szervezet gyorsan lebontja ezeket az élelmiszereket kis cukormolekulákra, amelyek aztán felszívódnak a véráramba. Az ebből eredő vércukorszint-emelkedés serkenti a hasnyálmirigyet, hogy inzulint termeljen, egy olyan hormont, amely segíti a cukornak a véráramból való kijutását a szervezet sejtjeibe.

A prediabetesben szenvedőknél a szervezet sejtjei ellenállnak az inzulin hatásának, így a cukor továbbra is magas a vérben. Ennek kompenzálására a hasnyálmirigy több inzulint termel, és megpróbálja a vércukorszintet egészséges szintre csökkenteni.

Ez idővel magasabb vércukor- és inzulinszinthez vezet, amíg az állapot 2-es típusú cukorbetegséggé alakul, ezért azonnal hagyja abba a magas cukor vagy finomított szénhidrátok fogyasztását. Cserélje ki ezeket az ételeket alacsony cukor- és szénhidráttartalommal.

Rendszeres gyakorlat

A rendszeres testmozgás segít megelőzni a cukorbetegség kialakulását, mert a testmozgás növeli a szervezet sejtjeinek inzulinérzékenységét. Tehát edzés közben kevesebb inzulinra van szükség a vércukorszint ellenőrzéséhez.

Indítás innen Healthline Egy prediabéteszes embereken végzett tanulmány kimutatta, hogy a közepes intenzitású edzés 51 százalékkal, a nagy intenzitású edzés pedig 85 százalékkal növelte az inzulinérzékenységet. Ez a hatás azonban csak azokon a napokon jelentkezett, amikor edzett.

Számos fizikai tevékenységről kimutatták, hogy csökkenti az inzulinrezisztenciát és a vércukorszintet túlsúlyos, elhízott és prediabéteszes felnőtteknél. Ez magában foglalja az aerob gyakorlatokat, a nagy intenzitású intervallum edzéseket és az erősítő edzéseket.

Olvassa el még: 3 gyakorlat, amely csökkentheti a cukorbetegség kockázatát

Részesítse előnyben az ivóvizet

Messze a víz a legtermészetesebb ital, amit meg lehet inni. Sőt, a víz ivása legtöbbször segít elkerülni a magas cukor-, tartósítószer- és egyéb káros összetevőket tartalmazó italokat.

A cukros italokat, például a szódát a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával hozták összefüggésbe. Számos tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett vízfogyasztás jobb vércukorszint-szabályozáshoz és inzulinválaszhoz vezet.

Rostban gazdag élelmiszerek fogyasztása

A rostban gazdag ételek fogyasztása valóban jótékony hatással van a belek egészségére és a testsúly megőrzésére. Kutatásokat végeztek elhízott, idős és prediabéteszes embereken, és ez valójában segített alacsonyan tartani a vércukor- és inzulinszintet. A rostokat két nagy csoportra osztják: oldható és oldhatatlan. Az oldható rostok felszívják a vizet, míg az oldhatatlan rostok nem szívják fel a vizet.

Az emésztőrendszerben az oldható rostok és a víz gélt képeznek, amely lelassítja az élelmiszer felszívódását. Ez a vércukorszint fokozatos emelkedését okozza. Az oldhatatlan rostok azonban alacsonyabb vércukorszinttel és a cukorbetegség kockázatának csökkenésével járnak, bár nem világos, hogyan működik. A legtöbb feldolgozatlan növényi élelmiszer magas rosttartalmú, ezért ügyeljen arra, hogy napi étrendjében növényi eredetű élelmiszereket vegyen fel.

Olvassa el még: 1-es és 2-es típusú cukorbetegség, melyik a veszélyesebb?

Íme néhány egészséges életmód 2020-ra, amelyek alkalmazhatók a cukorbetegség megelőzésére. Ha többet szeretne tudni a diabetes mellitusról, kérdezze meg orvosát a címen . Orvosa minden egészségügyi tanácsot megad Önnek. Vesz okostelefon most azonnal, és használja ki a chat funkciót, és kérdezze meg orvosát a címen , bárhol és bármikor!

Referencia:
Diabetes.co.uk. Hozzáférés: 2020. Cukorbetegség megelőzése.
Healthline. Hozzáférés: 2020. 13 módszer a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found