, Jakarta – Nem titok, hogy az egészség megőrzésének egyik módja a rendszeres testmozgás. Rendszeres edzéssel javítja a szív egészségét, csökkenti a vérnyomást, segít a testsúly szabályozásában és véd a különböző betegségek ellen.
Azonban a testmozgás segíti-e az immunrendszer természetes erősítését és egészségének megőrzését? Vannak, akiknek nagyon eltérő a véleménye. A szakértők úgy vélik, hogy az egészséges táplálkozás mellett a testmozgás is hozzájárulhat a jó általános egészségi állapothoz, és képes az egészséges immunrendszer kialakítására. A testmozgás közvetlenebbül járulhat hozzá azáltal, hogy elősegíti a jó keringést, majd lehetővé teszi, hogy az immunrendszer sejtjei és anyagai szabadon mozogjanak a szervezetben, és hatékonyan végezzék munkájukat.
Olvassa el még: Gyenge immunrendszer, így lehet megelőzni az influenzát testmozgással
Edzés és test immunitás
Még a koronavírus-járvány idején otthon maradás szabályai mellett is, az egészségügyi hatóságok, mint pl Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok (CDC) és Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) továbbra is mindenkit a rendszeres testmozgásra buzdít. A mentális egészség javítása mellett a 2019-es tudományos áttekintés in Sport és Egészségtudományi folyóirat , azt találta, hogy a testmozgás javíthatja az immunválaszt, csökkentheti a betegségek kockázatát és csökkentheti a gyulladást.
Általában egy személynek csak kis számú immunsejtje kering a szervezetben. Ezek a sejtek szívesebben tömörülnek a limfoid szövetekben és szervekben, például a lépben, ahol a szervezet elpusztítja a vírusokat, baktériumokat és más, betegségeket okozó mikroorganizmusokat. Mivel a testmozgás fokozza a vér- és nyirokáramlást, amikor az izmok összehúzódnak, az edzés az immunsejtek keringését is fokozza. Ennek eredményeként nagyobb sebességgel és nagyobb számokkal fedezi fel a testet.
A gyakorlatok különösen speciális immunsejteket, például természetes gyilkos sejteket és T-sejteket toboroznak, hogy megtalálják a kórokozókat (például vírusokat) és eltávolítsák azokat. Ezen túlmenően, azok, akik csak 45 percet sétáltak lendületesen, a séta után három órával megtapasztalhatták a szervezetben dolgozó immunsejtek növekedését.
Bár az immunrendszere azonnali választ kaphat edzés közben, ez idővel elmúlhat. Hacsak nem, ha továbbra is folyamatosan gyakorol.
Olvassa el még: 7 étel az immunrendszer erősítésére koplalás közben
A legjobb gyakorlatok az immunitás erősítésére
A legtöbb tanulmány az aerob tevékenységet vizsgálta, mint például a gyaloglást, a futást vagy a kerékpározást. Az előnyök kihasználása érdekében a legjobb, ha séta közben kicsit növeli a sebességet. Ez a módszer meglehetősen képes stimulálni az immunsejteket a keringésbe. Más edzési formák esetén célozzon a VO2max körülbelül 60 százalékára vagy a maximális pulzusszám körülbelül 70 százalékára. Egy másik típusú gyakorlat, amely nagyon jó az immunitás erősítésére, a nagy intenzitású intervallum edzés (vagy HIIT).
Azonban annak ellenére, hogy egészséges vagy, túlzásba viheted a testmozgást, így az valóban zavarja az egészségedet. Ha túl sokáig erőlködik edzés közben, akkor nagyobb a fertőzés kockázata. Lényegében a mérsékelt testmozgás növelheti az immunitást, de ne vigyük túlzásba.
Olvassa el még: Tudsz edzeni, ha beteg vagy?
Ha még nem ismeri az edzést, próbálja meg naponta kétszer-négyszer legalább 10 percig csinálni. Ezután fokozatosan dolgozzon rajta, hogy növelje az időtartamot. Kipróbálhatja a könnyű gyakorlatokat otthon is, ha követi az internetes oktatóanyagokat.
Ha továbbra is tanácsra van szüksége a helyes testmozgással kapcsolatban a járvány idején, kérdezze meg orvosát a címen . Orvosának konkrét javaslatai lehetnek, amelyek segíthetnek az immunitás erősítésében a világjárvány idején.
