, Jakarta – A cukorbetegségben szenvedők számára nagyon fontos a megfelelő ételtípus kiválasztása. Nemcsak a vércukorszint ellenőrzésében segíthet, hanem az egészséges ételek is megelőzhetik a cukorbetegség szövődményeit, például a szívbetegségeket. Ezért nézzük meg, milyen ételeket fogyaszthatnak a cukorbetegek itt.
1. Zsíros hal
A zsíros hal az egyik legegészségesebb élelmiszer, amely mindenki számára nagyon jó, mind az egészségeseknek, különösen a cukorbetegeknek. halak, például lazac, szardínia, hering , szardella , és makréla kiváló forrása az omega-3 zsírsavnak, a DHA-nak és az EPA-nak, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére. Emiatt azoknak a cukorbetegeknek, akiknél fennáll a szívbetegség és a szélütés kockázata, ajánlott rendszeresen szedni ezeket a zsírsavakat.
A DHA és az EPA megvédheti az ereket bélelő sejteket, csökkentheti a gyulladás jeleit és javíthatja az artériák működését. Számos megfigyeléses tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen esznek zsíros halat, kisebb a szívelégtelenség kockázata, és kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben halnak meg.
2. Zöld zöldségek
A zöld zöldségek tápanyagban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak. Ez a fajta étel szintén nagyon alacsony szénhidráttartalmú, ami megnövekedett vércukorszintet okozhat.
A spenót, a kelkáposzta és más leveles zöldek a vitaminok és ásványi anyagok, köztük a C-vitamin jó forrásai. Egy tanulmány szerint a C-vitamin fokozott bevitele csökkentheti a gyulladás jeleit és az éhgyomri vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedőknél.
Emellett a zöld zöldségek antioxidánsok forrása is a lutein és zeaxantin a jó. Ezek az antioxidánsok megvédhetik a szemet a makuladegenerációtól és a szürkehályogtól, amelyek a cukorbetegség gyakori szövődményei.
Olvassa el még: Ismerje meg a zöld zöldségek tápanyagait, amelyeket nem szabad kihagyni
3. Fahéj
A fahéj egy finom fűszer, amely erős antioxidáns hatással rendelkezik. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fahéj csökkentheti a vércukorszintet és javíthatja az inzulinérzékenységet.
A cukorbetegség hosszú távú kontrollját általában a hemoglobin A1c mérésével határozzák meg, amely 2-3 hónapig írja le az Ön vércukorszintjét. Egy tanulmányban azoknál a 2-es típusú cukorbetegeknél, akik 90 napon keresztül fahéjat fogyasztottak, több mint kétszeresére csökkentették a hemoglobin A1c-értékét, összehasonlítva azokkal, akik csak szokásos ellátásban részesültek.
4. Tojás
A tojás az egyik olyan élelmiszer, amely nagy egészségügyi előnyökkel jár, és hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot. A rendszeres tojásevés több szempontból is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A tojás csökkenti a gyulladást, javítja az inzulinérzékenységet, szabályozza a „jó” vagy a HDL-koleszterin szintjét, és módosítja a „rossz” LDL-koleszterin méretét és alakját.
Egy tanulmányban a 2-es típusú cukorbetegek, akik napi két tojást ettek magas fehérjetartalmú étrend részeként, javulást tapasztaltak koleszterin- és vércukorszintjükben.
Olvassa el még: Bár egészséges, ehetsz tojást minden nap?
5. Chia mag
Chia mag cukorbetegek számára is erősen ajánlott élelmiszerek közé tartozik. Ezek az ételek magas rosttartalmúak, de kevés könnyen emészthető szénhidrátot tartalmaznak. Valójában a 12 gramm szénhidrátból 11 egy 28 grammos (10 uncia) adagban chia mag olyan rost, amely nem emeli a vércukorszintet. Belső szál chia mag még a vércukorszintet is csökkentheti azáltal, hogy lassítja az élelmiszerek belekben való mozgását és felszívódását.
Chia mag amely rostban gazdag, csökkentheti az éhséget és hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot, így hozzájárulhat az egészséges testsúlyhoz. Eltérő, chia mag Kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást és a gyulladás jeleit.
6. Kurkuma
A kurkuma is csodálatos egészségügyi előnyökkel rendelkező fűszer. A hatóanyagok a kurkumin , csökkentheti a gyulladást és a vércukorszintet, miközben csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Eltérő, kurkumin Úgy gondolják, hogy a cukorbetegek vese egészségére is jótékony hatású. Ez azért fontos, mert a cukorbetegség a vesebetegségek egyik fő oka.
sajnos kurkumin nehezen szívódik fel megfelelően a szervezetben. Tehát mindenképpen fogyassz kurkumával együtt piperine (amely általában megtalálható a fekete borsban), hogy fokozza a felszívódását.
Olvassa el még: Akadályozza meg a vércukorszint emelkedését azáltal, hogy ismeri a cukorbetegekre vonatkozó 5 tilalmat
Ez 6 étel, amelyet a cukorbetegségben szenvedőknek el kell fogyasztaniuk. Ha szeretne érdeklődni a cukorbetegek számára javasolt étrendről, használja az alkalmazást . Keresztül Videó/hanghívás és csevegés, Bármikor és bárhol felveheti a kapcsolatot az orvossal, hogy bármit kérdezzen az egészségről anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is.
