, Jakarta – A pánikroham intenzív félelem epizódja, hirtelen jelentkezik és súlyos fizikai reakciót vált ki. Általában akkor fordul elő, ha valódi veszély vagy nyilvánvaló ok áll fenn. A pánikrohamok nagyon ijesztőek lehetnek. Pánikroham esetén az irányítás elvesztését, rohamot, szívrohamot vagy akár halált is tapasztalhat.
Ha pánikbetegsége van, valószínűleg már ismeri a tüneteket. A szívdobogás, a remegés, a zsibbadás és a bizsergés csak néhány a gyakran tapasztalható kellemetlen érzések közül. A légszomj a pánikroham másik gyakori tünete, amely félelmet és kényelmetlenséget okozhat.
Olvassa el még: Tudni kell, ez a különbség a pánikrohamok és a szorongásos rohamok között
Légzési problémák pánikrohamok során
A pánikrohamban szenvedők gyakran úgy érzik, hogy nem tudnak lélegezni, és úgy érzik, hogy nem jutnak elég levegő a tüdejükbe. Míg egyesek olyan tüneteket éreznek, mint a fulladás vagy fulladás.
Légszomj esetén nehéz lehet levegőt juttatni a testébe. Nem ritkán úgy érzi, hogy súlyos egészségügyi vészhelyzetben, például szélütésben vagy szívrohamban van. Bár a légszomj gyakori tünet, és ritkán orvosi probléma jele, a pánikrohamok során fokozhatja a félelem és a szorongás érzését.
A stresszreakciók, mint például a visszavágás, veleszületett emberi reakciók a potenciálisan veszélyes helyzetekre. Úgy gondolják, hogy ez a reakció segít elhárítani a környezetet fenyegető veszélyeket. A modern életben a válasz egy gyakori probléma által okozott stresszre adott reakcióként jelentkezhet, mint például egy forgalmi dugó, egy munkaidő vagy egy baráti vita.
Pánikroham során a válasz aktívvá válik, ez azt jelzi, hogy egy személy veszélyben van. A test gyors harcra készül fel a szomatikus (fizikai) érzéseken keresztül, amelyek segítenek a szervezetnek a pánik egyik okára összpontosítani.
Amikor a szervezet ellenreakciója pánikroham során jelentkezik, a légzése felszínesebbé, gyorsabbá és összeszűkültebbé válhat. Ezek a változások csökkenthetik a vérben keringő szén-dioxid mennyiségét. A szén-dioxid szintjének csökkentésével a légszomj további fizikai tüneteket okozhat, beleértve a szédülést, mellkasi fájdalmat, szédülést és ájulást.
Olvassa el még: A trauma pánikrohamokat okozhat az emberekben
Hogyan lehet leküzdeni a légszomjat pánikroham alatt
A pánikrohamok során felmerülő légzési problémák megoldásának számos módja van:
- Légzőgyakorlatok
Légzési mintája megváltozik, ha pánikroham során légszomjat tapasztal. A légzés visszaállítása érdekében érdemes légzőgyakorlatok elvégzésével a légzési mintájára összpontosítani.
Kezdje a légzés lelassításával. Lélegezz be mélyen az orron keresztül, töltsd meg a tüdőt a levegővel. Ha már nem tud belélegezni, lassan fújja ki az összes levegőt a száján keresztül. Folytassa néhány percig mély, irányított légzéssel.
- Relaxációs technikák
A légzőgyakorlatok számos más relaxációs technika alapját képezik, mint például a progresszív izomrelaxáció (PMR), a meditáció és a vizualizáció. Ennek a technikának a célja a feszültség és a stressz érzésének csökkentése azáltal, hogy nyugalomérzetet kelt.
A relaxációs technikák akkor működnek a legjobban, ha rendszeresen gyakorolják, akkor is, ha nem érzi magát szorongásosnak. A gyakorlás és a kitartás révén a relaxációs technikák hatékony stratégiát jelenthetnek a pánikrohamok kezelésére.
Olvassa el még: Gyakran könnyen pánikba esik? Pánikroham lehet
Ha pánikroham során légszomjat tapasztal, azonnal kérjen orvosi segítséget az alkalmazáson keresztül . Az aggodalomra ad okot, hogy a pánikrohamok más szorongásos rendellenességeknél is gyakoriak, mint például a szociális szorongásos zavar és a poszttraumás stressz zavar (PTSD).
