, Jakarta – Sokan úgy gondolják, hogy az alvás előtti testmozgás megzavarhatja az alvást. A gyakorlat ugyanis növelheti a pulzusszámot és a testhőmérsékletet, valamint adrenalint serkentő hormonokat küldhet, ennek következtében a szem nem szívesen csukódik be.
Egy tanulmány a Journal of Sleep Research azt mondják, hogy ha lefekvés előtt 35 percet edz, akkor valóban jobban alszik, mint azok, akik nem sportolnak. Ugyanezt mondta a Országos Alvás Alapítvány .
Íme néhány edzéstípus, amit lefekvés előtt is végezhetünk, próbáljuk ki!
- HIIT (High Intensity Interval Training) gyakorlatok
Rövid, 15-20 perc alatt többféle gyakorlatot variálhat, és ez elég ahhoz, hogy izzadságot égjen el. Például az első 5 percben ugró , utána felülések , futni a helyén, ugró emelő , és guggolás .
Csinálj két ismétlést, elég a kalóriád elégetéséhez. Ha nagyon izzadtnak érzi magát, az edzést egy meleg zuhannyal zárhatja. Számos tanulmány kimutatta, hogy a meleg vízben való áztatás csökkenti a gyulladást, növeli az egyszerű kalóriaégetést és elősegíti a jobb alvást. Olvassa el még: Ez történik, ha egy hétig zöldséget eszel
- Jóga
Ha a HIIT túl bonyolult számodra, és elég stabil edzésre vágysz, jógázhatsz lefekvés előtt. Kezdheti azzal pránájáma légzés. A trükk az, hogy az orrodon keresztül lélegezzen be, amíg meg nem látja a mellcsontját, majd lassan fújja ki a száját. Csináld ezt 1-2 percig.
Ezt követően folytathatja lefelé néző kutya ami nagyon jó a kéz edzésére és a vállak kinyitására, valamint a légzésre. Általában, lefelé néző kutya ezzel folytatódik deszka mindkettő megismétlődik 2-3 alkalommal. Ha már elég melegnek érzi magát, megteheti gyerek póz . Aztán az utolsó lépés volt Kapalbhati légzés ami úgy történik, hogy keresztbe ülve, majd a szájból erősen kilélegezzük.
- Nyújtás
Annak ellenére, hogy sokan érzik nyújtás lehűlés, de ez a gyakorlat olyan gyakorlat is lehet, amely közvetlenül lefekvés előtt is megfelelő. A hűtés azoknak megfelelő, akik nem szívesen űznek túl komoly sportokat.
A trükk az, hogy mindkét kezét párhuzamosan emeljük a fülekkel, és feszítsük meg a gerincet, beleértve a hátat is. Ezután mozgassa a kezét jobbra és balra, amíg nem érzi, hogy megfeszül a háta. Olvassa el még: A szénhidrátok 5 funkciója a szervezet számára
A térd megcsókolása álló vagy ülő helyzetből is testhezálló gyakorlat lehet. Mert a helytelen ülő és álló pozíciók gyakran meggörbítik a hátat. gyakorlat nyújtás vissza tudja tenni a hátát a megfelelő helyzetnek megfelelően.
- Guggolás gyakorlatok súlyhordás közben
Azok számára, akik egy meglehetősen egyszerű gyakorlatot szeretnének, de maximális előnyökkel járnak, megtehetik guggolás teherhordás közben. A rakomány súlya változtatható, kézben 2 vagy 3 kilogramm lehet. Pillanat guggolás , húzza meg a fenekét és tartsa a fenéket a legalacsonyabb helyzetben egy percig. A maximális eredmény érdekében 2-3 ismétlést végezzen 2 percenként.
Ha sok más kérdésed van a testedzéssel kapcsolatban, amelyeket lefekvés előtt végezhetsz, vagy más, egészséggel kapcsolatos kérdéseid vannak, közvetlenül felteheted . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldásokat nyújtani. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
