, Jakarta – Amellett, hogy magas szintű fegyelmezett országként ismerik a japánokat, arról is ismert, hogy nagyon egészséges életmódot folytatnak. Ezt számos egészségügyi tanulmány bizonyítja, amelyek szerint az átlagos japán lakosság magas várható élettartammal rendelkezik. A The Lancetben nemrég megjelent tanulmány szerint a becslések szerint a japánok akár 73 évig is élhetnek anélkül, hogy súlyos betegség vagy fogyatékosság alakulna ki.
Ráadásul Japánban az elhízás aránya is viszonylag alacsony, ami a teljes népesség mindössze 3,5 százaléka. A Japánban előforduló súlyos betegségek, például a mellrák, a prosztatarák és a szívbetegségek aránya szintén alacsony. Az egészséges és hosszú élet titka a japánok étkezési szokásaikban rejlik, amelyeket szintén nagyon jó utánozni. Kíváncsi vagy bármire? Itt derítsük ki.
1. Növelje az egészséges ételek számát és csökkentse a kalóriatartalmú ételeket
Ha gyakran eszik japán éttermekben, bizonyára észrevette, hogy a japán ételek általában kis adagokból állnak, és egy kis tál rizsből, miso levesből és három köretből, például halból, húsból vagy tofuból állnak egy kis tányérba vagy tálkába. Nos, ez az egyik japán étkezési szokás, ami miatt hosszú életet élhetsz, mert közvetve csökkented a magas kalóriatartalmú ételek, például a rizs fogyasztását, és több alacsony kalóriatartalmú ételt, például halat, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz.
2. Egyél rizst
Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán ne ehet rizst. A rizs továbbra is alapvető élelmiszer az ázsiai országokban, beleértve Japánt is. Ezek a szénhidráttartalmú ételek megtelíthetik a gyomrodat, így nincs kedved nassolni. A rizsnek azonban köztudottan magas a glikémiás indexe, így növelheti a vércukorszintet és növelheti a súlyt. Nos, ennek a rossz glikémiás hatásnak a csökkentésére a japánoknak van egy jó szokásuk, amit utánozni lehet, nevezetesen, hogy a rizst keverik más összetevőkkel, például hallal, zöldségekkel és hínárral. Ilyen például a sushi. Ez a tipikus japán étel rizst is tartalmaz, de mivel más egészséges összetevőkkel keverték össze, a sushi tápláló táplálék lesz a szervezet számára.
Olvassa el még: Igen vagy nem, egyél sushit minden nap
3.A visszatartás módja
Az egészségtelen ételek szigorú korlátozása is az egészséges japán szokásokhoz tartozik. A japánok gyermekkoruk óta hozzászoktak ahhoz, hogy kis mennyiségben és ritkán élvezzék a rágcsálnivalókat és rágcsálnivalókat. Az ételeket kis tányérokban szolgálják fel. A Today beszámolója szerint Naomi, egy japán állampolgár felfedte, hogy ragaszkodik a "rugalmas korlátozáshoz" az egészségtelen ételekkel szemben. Naomi még mindig eszik fagylaltot, pizzát, kekszet és chipset, de kisebb adagokban és ritkábban.
Olvassa el még: Tekintse meg az indonéz népek kedvenc falatainak kalóriatartalmát, amelyek rendkívül gagyiak
4.Jobban szeret Desszert Egészséges, mint édes
A japánok ritkán esznek édes ételeket desszertként. Desszertként a japánok általában inkább gyümölcsöt vagy zöld teát fogyasztanak. Nem csoda, hogy messze vannak a cukorbetegségtől és az elhízástól.
5. Szeret "baktériumokat" és tofut enni
Tudtad, hogy nem minden baktérium rossz, de vannak jó baktériumok is, amelyek jótékony hatással vannak az emésztőrendszer egészségére. Ezeket a jó baktériumokat a joghurtban és a savanyúságban találhatod meg. Nos, a japánok nagyon szeretnek joghurtot és savanyúságot enni kiegészítő menüként ebédre. A japánok e két étel mellett szeretnek tofut is enni. Ezt az ételt a nők nagyon jól fogyasztják, mivel a magas izoflavontartalom megakadályozhatja a csontritkulást, amikor a nők menopauza előtt állnak.
Olvassa el még: Hogyan lehet túljutni a menopauzán szorongás nélkül
Nos, ezek a japánok étkezési szokásai, amelyeket utánozni lehet! Még mindig szeretne tudni más egészséges ételekről? Csak kérdezze meg a szakértőket az alkalmazás használatával . keresztül fordulhat orvoshoz Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
