„Sok pletyka kering arról, hogy az alma az egyik leghatékonyabb gyümölcs a koleszterinszint csökkentésében. Az tény, hogy az. Az alma képes csökkenteni a koleszterinszintet a vérben és eltávolítani a szervezetből. De hogyan csökkenthetjük a koleszterinszintet almaevéssel?”
, Jakarta – A magas koleszterinszint veszélyes az egészségre, tudod. Mert ez az állapot számos más súlyos betegséget is kiválthat, mint például: stroke és szívrohamok. Ezért a szervezetben a koleszterinszintet normális szinten kell tartani rendszeres testmozgással és az orvos által előírt koleszterin-gyógyszer szedésével.
Elég így? Természetesen nem. A magas koleszterinszintűeknek is oda kell figyelniük a napi táplálékbevitelre. Az egyik élelmiszer, amelyről úgy gondolják, hogy képes csökkenteni a koleszterinszintet, az alma. Igaz ez? Hogyan kell csinálni? Nos, itt tudhat meg többet!
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet almafogyasztással
Valójában sok olyan gyümölcs van, amelyről úgy gondolják, hogy hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet, beleértve az almát is. De mi az oka annak, hogy az alma kiváló előnyökkel járhat a koleszterinnel kapcsolatos problémák leküzdésében?
Az alma lehet a legjobb gyümölcs a koleszterinszint csökkentésére, mivel pektint tartalmaz (főleg a bőrt), amely egy vízben oldódó rost, amely csökkentheti a koleszterinszintet a szervezetben. Ez a fajta rost képes felszívni a magas koleszterint és a rossz zsírokat a vékonybélben, majd a vizelettel és a széklettel távozik a szervezetből.
Olvassa el még: Ez a nők koleszterinszintjének normál határértéke
ban megjelent kutatásra hivatkozva American Journal of Clinical Nutrition Azt mondják, hogy napi két egész alma elfogyasztása csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Természetesen ez a módszer segíthet a szervezetnek a szívinfarktus vagy a stroke megelőzésében is stroke . A rossz koleszterin (LDL) csökkenése elérheti a 10%-ot, és növelheti a HDL-koleszterinszintet is 10%-kal.
Az alma pektin- és polifenoltartalma szintén hozzájárul a jó koleszterinszint emelkedéséhez. Az almát táplálékuk és alacsony zsírtartalmuk miatt gyakran fogyasztják diétás programokban is. Ezenkívül azt is megállapították, hogy az almában található polifenolok csökkenthetik az LDL oxidációját, ami hozzájárulhat az érelmeszesedés kialakulásához.
Az alma vitaminokat és polifenol antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást a szervezetben. További előnye ennek a gyümölcsnek a magas rosttartalma, így hosszabb teltségérzetet biztosít, és elkerülhető az egészségtelen ételek fogyasztása.
Ha többet szeretne megtudni az alma előnyeiről a koleszterinszint csökkentésére, az orvosok a készen áll a teljes magyarázatra. Csak a kezében lévő okostelefon használatával kommunikálhat orvosokkal. És ezért, ezáltal, Letöltés Alkalmazás most, hogy megtapasztalja a korlátlan egészségügyi hozzáférés kényelmét!
Hatékony gyümölcsök a magas koleszterinszint csökkentésére
Az elején szóba került, hogy valójában sokféle gyümölcs jó a magas koleszterinszintű embereknek. A gyümölcsök alapvetően vízben oldódó rostokat tartalmaznak, amelyek megkötik az epesavakat, így csökkenhet a zsír és a koleszterin felszívódása a vérben.
Olvassa el még: Koleszterin- vagy súlyvesztés, melyik az első?
Az almán kívül milyen más gyümölcsök csökkenthetik a koleszterinszintet? Tehát itt a lista:
1. Avokádó
A szív egészségére jótékony, egyszeresen telítetlen zsírok forrásaként az avokádó sok vitamint, ásványi anyagot és olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek gátolják a magas koleszterinszint felszívódását a szervezetben. Éppen ezért napi 1 avokádó elfogyasztása csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét a szervezetben.
2. Körte
A természetes rosttartalom meglehetősen magas, így a körte a koleszterinszint-csökkentő gyümölcsök listáján szerepel. Csakúgy, mint az alma, a körte is tartalmaz egyfajta pektint, amely megköti a koleszterint és kivezeti azt a szervezetből.
3. Papaya
Amellett, hogy hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet, a papaya gyümölcs antioxidánsokban is magas, mint például likopin, C- és E-vitamin. A gyümölcsben lévő C- és E-vitamin-tartalom gátolja a koleszterin oxidációját az erekben. A koleszterin oxidációja az a folyamat, amikor a koleszterin az erekhez kötődik, ezáltal lepedék képződik és lefedi az ereket.
Olvassa el még: 6 módszer a koleszterinszint fenntartására a nyaralás alatt
4. Bogyók
Csakúgy, mint az alma, a bogyócsoportok, például az eper, Áfonya , és áfonya pektinben gazdag, amely képes megkötni a vékonybélben felszívódó koleszterint. Ezáltal csökken a rossz koleszterin szintje a szervezetben, és felváltja a jó koleszterin.
5. Bor
A szőlő oldható rostot tartalmaz, amely képes megkötni a koleszterint a vékonybélben. A szőlőnek meglehetősen magas az antioxidáns tartalma is, így növelheti a jó koleszterinszintet a szervezetben.
6. Guava
A guava vitamin- és antioxidáns tartalma hasznos a szív védelmében a szabad gyökök okozta károsodástól. Ezenkívül a guava kálium- és vízoldható rosttartalma segíthet a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében, miközben növeli a jó koleszterin szintjét.
7. Kiwi
Ez a savanyú ízű gyümölcs az egyik legjobb gyümölcs a rossz koleszterin csökkentésére és a jó koleszterinszint növelésére a szervezetben. Másrészt a kivi tartalmaz oldható rostokat is, amelyek segíthetik a víz felszívódását az emésztőrendszerben, amely gélként is gátolhatja a koleszterin felszívódását a bélben.
Ez az alma magyarázata, amely segíthet csökkenteni a magas koleszterinszintet, valamint más fogyasztható gyümölcsfajták. Remélem segít, na!
Referencia:
CCM. Hozzáférés: 2019. Gyümölcs, amely csökkenti a koleszterint.
Jól enni. Hozzáférés: 2019. 10 élelmiszer, amely csökkenti a koleszterint.
Nagyon Jó Egészség. Hozzáférés 2021-ben. Meg tudja tartani a napi alma magas koleszterinszintjét?
