, Jakarta – A haragot gyakran negatív és pusztító érzelemnek tekintik, amelyet el kell fojtani. Valójában a harag pozitív válasz, ha konstruktívan használjuk. A harag olyan erő lehet, amely arra készteti az embert, hogy a problémákkal és akadályokkal szemben erős legyen a célok elérése érdekében.
A harag a személyes határok kommunikálásának egyik módja, amikor valaki hibát követ el, és ha kifejeződik, ez jó első lépés lehet egy probléma megoldása felé. A harag azonban egészséges haragra és egészségtelen haragra oszlik. Hogyan lehet megkülönböztetni a kettőt?
Olvassa el még: 7 ételtípus, amelyet a magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell
Különbség az egészséges és az egészségtelen dühös között
Fontos, hogy különbséget tudjunk tenni az egészséges és az egészségtelen harag között. Így jobban megértheti, hogy a fellépő düh jó harag-e, és magabiztos lesz, amikor kifejezi azt. Vagy rájössz, hogy a harag kifejezése egészségtelen, és szeretnéd megtalálni a módját az egészségtelen harag kezelésére.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a harag négyféleképpen fejezhető ki: agresszív, passzív-agresszív, elnyomó és asszertív. Az agresszív, passzív-agresszív és elnyomó módok a harag egészségtelen formái, míg az asszertivitás a harag egészséges formája. A legtöbb ember a körülményektől függően egy vagy kétféle módon konzisztens marad.
Egészséges Angry
Az egészséges harag szenvedélyes érzelemként fejeződik ki, amely a problémák megoldására vagy az igazságtalanság közlésére összpontosít. Ezek az érzések átmenetiek, és nem oldódnak fel, ha megtalálják a megoldást. Az egészséges haragot csekély haraggal vagy egyáltalán nem fejezik ki.
Az egészséges harag nem arról szól, hogy bosszút álljunk, hatalmunk legyen, vagy hogy megbántsunk egy másik embert (szóban vagy fizikailag). Az egészséges haragot egyértelműen és hatékonyan kommunikálják, és Önt nem foglalkoztatja a harag. Ez egyértelmű jelzése lehet annak, hogy a harag egészséges, ha megkönnyebbülést, és jól érzi magát saját magával és másokkal.
Olvassa el még: Győzd le a magas vérnyomást ezzel az 5 gyümölccsel
Egészségtelen harag
Az egészségtelen harag azt a gondolatot váltja ki, hogy meg akar bántani másokat, és érezteti velük, hogyan érzi magát, vagy még rosszabb. A harag érzése olyan erős lehet, hogy az irányítás elvesztésével fenyegetőzik. Az egészségtelen harag ijesztő lehet, mert elveszítheti a türelmét.
Tudod, hogy az egészségtelen harag romboló hatású, ha másokat (érzelmileg vagy fizikailag) árt, és árt magadnak. Az egészségtelen harag másik jele, ha nehezen engedi el a haragját, és egy incidens után továbbra is negatív gondolatok foglalkoztatnak önmagunkról vagy másokról.
Az egészségtelen harag gyökere általában a múlt érzelmi poggyászában rejlik. Ha azt gyanítja, hogy minden haragja és gyűlölete mögött mély sértettség vagy szomorúság, elutasítás, elhanyagolás, megalázottság vagy megaláztatás húzódik meg, akkor a harag nagy valószínűséggel olyan érzésekből fakad, amelyeket a múltban nem dolgoztak fel megfelelően.
Nehéz azonosítani vagy beismerni, hogy a harag mögött más érzések állnak. Ez a tagadás nem meglepő, mivel az érzelmeket el lehet nyomni és fenntartani a fájdalom vagy a szomorúság kezelésének módjaként.
Olvassa el még: 3 gyakorlati tipp magas vérnyomásban szenvedőknek
A harag kezelésének fontossága
A harag kezelésének célja, hogy a harag egészségtelen kifejezéseit egészséges kommunikációvá alakítsa. Ezt nehéz megtenni a káros viselkedés pontos meghatározása nélkül.
Beszéljen pszichológussal az alkalmazáson keresztül szükséges lehet a harag gyökerének vagy forrásának azonosítása. Így támogatást kapsz, amikor tapasztalataidról és érzéseidről beszélsz. A tanácsadás segít azonosítani a kiváltó tényezőket önmagadból. Ezután megtanulhatod kifejezni érzéseidet anélkül, hogy megbántanád magad és másokat.
