Jakarta – Az elfogyasztott élelmiszer az agy szerkezetének és működésének fenntartását szolgálja, beleértve a fókusz és a koncentráció növelését a tevékenységek során. Sajnos nem minden típusú étel képes optimális koncentrációt biztosítani. Tehát melyek azok az ételek, amelyek növelhetik az agy koncentrációját? Nézze meg a választ itt.
Az omega-3 zsírsavak jót tesznek az agy egészségének
Az omega-3 zsírsavak az idegsejtek szerkezeti összetevői, amelyek fontos szerepet játszanak az agy egészségének megőrzésében. Az előnyök a véráramlás javítása, új agysejtek képződése, a kognitív fejlődés javítása (különösen a gyermekeknél), a depresszió csökkentése, valamint a demencia és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése. Sajnos ezt a tápanyagot a szervezet nem tudja előállítani, ezért élelmiszerek és táplálékkiegészítők fogyasztása révén jut hozzá. Például tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, zöldségek, olívaolaj, halolaj, tojás és egyéb tejtermékek fogyasztása révén.
Olvassa el még: 4 ok, amiért az Omega-3 jót tesz az agynak
Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek mellett a következő ételek fogyaszthatók az agy koncentrációjának növelésére:
1. Étcsokoládé
Az étcsokoládé sok kakaót tartalmaz, amely flavonoidokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a sejtkárosodást és csökkentik bizonyos betegségek (például cukorbetegség és szívbetegségek) kockázatát. Egy publikált tanulmány Az Országos Biotechnológiai Információs Központ (NCBI) az említett kakaó serkentheti az idegsejtek és az agy vérereinek növekedését, így pozitív hatással van a tanulási folyamatra, a koncentrációra és a memóriára.
Olvassa el még: Ismerje meg az étcsokoládé csodálatos előnyeit
2. Bogyók
Bogyók (például eper, Áfonya , és földi szeder ) flavonoid antioxidánsokat tartalmaz, akárcsak az étcsokoládé. Az NCBI által közzétett tanulmányok megemlítik a bogyók előnyeit az agy egészségének megőrzésében, beleértve az agysejtek közötti kommunikáció javítását, a gyulladások kockázatának csökkentését, az agysejtek új hálózatok kialakítását, valamint a degeneratív agyi betegségek (például a demencia és az Alzheimer-kór) megelőzését.
3. Diófélék és magvak
A diófélék és a magvak omega-3 zsírsavakat és E-vitamint tartalmaznak. Ez a két tápanyag megvédi az agysejteket a szabad gyökök által okozott oxidatív stressztől. Az ebben az élelmiszerben lévő E-vitamin javítja és csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát, egy degeneratív neurológiai betegséget, amelyre az idősek hajlamosak.
Olvassa el még: A különféle diófélék jót tesznek az egészségnek
4. Teljes kiőrlésű
A teljes kiőrlésű gabonák az agy számára alapvető tápanyagokat tartalmaznak, például szénhidrátokat, B-vitaminokat, E-vitamint, szelént és rostot. A teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó élelmiszerek a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a zabpehely.
5. Koffein
Nem meglepő, hogy sokan fogyasztanak koffeint (teát és kávét), hogy növeljék az energiát és javítsák a fókuszt. Ennek oka, hogy számos tanulmány bizonyítja a koffein jótékony hatását az agy egészségének megőrzésében. Az NCBI által közzétett tanulmányok szerint a koffein növeli az agy információfeldolgozási képességét. Egy másik tanulmány szerint a koffein csökkentheti a betegségek kockázatát stroke és az Alzheimer-kór.
6. Brokkoli
A zöldségek az egészségre gyakorolt jótékony hatásaikról ismertek, ezek egyike a brokkoli, amely glükozinolátokat tartalmaz, olyan vegyületeket, amelyeket a szervezet izotiocianátokra bont. Ezek a vegyületek csökkentik az oxidatív stresszt és a degeneratív neurológiai betegségek kockázatát. A brokkoli C-vitaminban és antioxidánsokban (flavonoidokban) is gazdag, amelyek jót tesznek az agy egészségének. Egyéb glükozinolátokat tartalmazó zöldségek a káposzta és a mustárzöldek.
Olvassa el még: 5 étel, amely veszélyes az agy egészségére
Ha egyéb kérdése van az agy táplálékával kapcsolatban, kérdezze meg orvosát megbízható válaszokat kapni. Használhatja az alkalmazást keresztül bármikor és bárhol beszélhet az orvossal csevegés, és Hang-/videohívás. Na gyere, Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen azonnal!
