„Talán a futás a legkönnyebben űzhető sport, mert nincs szükség semmilyen segédeszközre. Ez a sport valóban hatékony az általános egészség javításában, és a kezdők számára a futáshoz való alkalmazkodás is egyszerű. Azonban még mindig van néhány előkészület, amelyeket meg kell tennie a futás megkezdése előtt, hogy az eredményeket maximalizálni lehessen.”
, Jakarta – A kocogás vagy a futás az egyik legegyszerűbb és legélvezetesebb módja annak, hogy fitt maradj és egészséges életmódot tarts. A futással kalóriát és zsírt égethet el, valamint javíthatja a vérkeringést. A futás segíthet a méreganyagok és egyéb salakanyagok kiválasztásában is a szervezetből az izzadsággal, és növeli az oxigénbevitelt.
A kocogás alacsony hatású edzésforma, így a kezdők könnyen alkalmazkodhatnak. Még a futó előkészületek is könnyedén beépíthetők a napi rutinba, és nem igényelnek eszközöket tornaterem vagy drága edzések. A futás még azok számára is hasznos lehet, akiknek elfoglaltságuk van.
Azok számára, akik szeretnének kocogást kezdeni, a következő tippek segítenek elérni a legjobb eredményeket!
Olvassa el még: A reggeli futás 5 előnye az egészségért
Felkészülés futás előtt
Futás előtt több dologra is fel kell készülnie, többek között:
Ruházat
Mielőtt elkezdené a futást, válassza ki a megfelelő ruhát. A laza, könnyű ruha a legjobb a kocogáshoz, mivel lehetővé teszi a test lélegzését és könnyű mozgását. A pamut ruházatot kerülni kell, mert felszívja az izzadságot, és nedvessé teheti Önt, ami kényelmetlenné teszi. Olyan cipőt is válasszunk, amely illeszkedik és kényelmes, hogy ne okozzon fájdalmat futás közben.
Alkalmazkodás a könnyű utakhoz
Mielőtt elkezdené ezt az új életmódot, kezdjen egy 15-20 perces gyors sétával. Érdemes könnyű sétákkal is kezdeni, majd lassan növelni a sebességet, amíg tovább nem tud futni. Az is fontos, hogy sík terepen kocogjunk, mert így könnyebben alkalmazkodik a szervezetünk.
Reggeli kocogás
Próbáljon meg reggelente kocogni, mert ez az ideális idő erre. A levegő frissebb és az oxigéntartalom magasabb, ami azt jelenti, hogy minden lélegzetvétellel több oxigént kap. Ez izgatottá tehet, így több kalóriát égethet el.
Olvassa el még: 6 sportolási lehetőség a társadalmi távolságtartás során
Válassz egy jó helyet
A jó hely vagy útvonal kiválasztása a kocogáshoz fontos része ennek az új rutinnak. A szabadtéri kocogás előnyösebb, mert friss oxigén utánpótlást biztosít. Kocogás előtt kerülje az étkezést. Igyál egy-két pohár vizet, hogy hidratált maradj.
Bemelegítés helyesen
A nyújtást, ugrást és egyéb könnyű gyakorlatokat 5-10 perccel futás előtt kell elvégezni. Ez meglazítja és fellazítja a merev izmokat, csökkentve a sérülések kockázatát.
Lassan csináld
A kocogás megkezdése eleinte elfáradhat. Ne add fel! Kezdje három vagy négy perces sétával, majd kocogjon egy percig. Ha teheti, elkezdheti növelni a kocogási intervallumok hosszát. Ne koncentrálj túl sokat a távolságra és a sebességre az elején, mert a fáradtság sérüléshez vezethet.
Hűtés
Kocogás után hűtse le az izmokat 5-10 percig, hogy megakadályozza a tejsav felhalmozódását, ami fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat. Ha az izmok egy ideig nem működnek, az is segít megelőzni a merevséget.
Olvassa el még: Az ok, amiért minőségi cipőre van szüksége a kocogáshoz
Ezek azok az előkészületek, amelyeket meg kell tennie, ha futni szeretne. Ha azonban egy napon sérülést tapasztal futás miatt, azonnal forduljon orvoshoz az azonnali megfelelő lépésekről. Az orvoshoz bármikor és bárhol is felveheti a kapcsolatot csak átutalással okostelefon. Praktikus nem? Használjuk az alkalmazást Most!
