„A légszomj a COVID-19-ben szenvedők egyik súlyos tünete, amelyet a lehető leghamarabb kezelni kell. Ez azt jelzi, ha a vér oxigéntelítettsége tovább csökken. Ha nem kezelik a megfelelő lépéseket, légzési elégtelenség léphet fel, ami életvesztéssel járhat."
Jakarta – A tüdő olyan szervek, amelyekben oxigén- és szén-dioxid-csere folyamata zajlik. Ennek a folyamatnak a támogatásához természetesen a tüdőnek jó egészségnek kell lennie, hogy funkciói megfelelően működhessenek. Az életkor, a dohányzás, a környezetszennyezés és más tényezők miatt a tüdő nem képes hatékonyan működni.
Ezenkívül bizonyos egészségügyi problémák, például a COVID-19 fertőzés, a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és az asztma korlátozhatják a tüdő kapacitását. Ez légszomjhoz vezethet, mivel a tüdő nem képes a szervezet szükségleteinek megfelelően oxigént befogadni.
A légzőgyakorlatok azonban segíthetnek csökkenteni a korlátozott tüdőfunkció miatti légszomjat. Tehát milyen gyakorlatokra van szükség az oxigéntelítettség növeléséhez?
Olvassa el még: A tanulmány szerint a COVID-19 vakcina csökkentheti a hosszú távú COVID-kockázatot
1. Rekeszizom légzőgyakorlat
Az oxigéntelítettség növelése rekeszizom légzőgyakorlatokkal történhet. Ahogy a név is sugallja, maga a technika magában foglalja a membránt és a hasat. Az előnyök kihasználásához legalább napi 5 percet végezze el ezt a technikát. Hogyan kell:
- Ülj dőlve.
- Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára.
- Lélegezzen be két másodpercig az orrán keresztül. Érezd, ahogy a gyomrod egyre nagyobb lesz, ahogy megtelik levegővel. Ebben a helyzetben próbálja meg nem mozgatni a mellkasát.
- Lélegezz ki két másodpercig az ajkain keresztül. Érezd a lassan leeresztett gyomrot.
- Tartsa a hátát egyenesen, de nyugodtan. Ismételje meg ezt a technikát 10-szer.
2. Számozott légzőgyakorlat
Az oxigéntelítettség növelése ezután elvégezhető edzéssel számozott légzés. Ez a technika képes megállás nélkül 8-szor növelni a tüdőkapacitást. Hogyan kell:
- Álljon egyenesen, és csukja be a szemét.
- Ezután vegyen egy mély lélegzetet, miközben elképzeli az 1-es számot.
- Tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezzen ki.
- Vegyünk egy mély levegőt, miközben elképzeljük a 2-es számot.
- Tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezzen ki.
- Tartsa mély lélegzetet, miközben elképzeli a 3-as számot.
- Tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezzen ki.
- Csináld a 8-as számig.
Olvassa el még: Antigén tampon és gyors antigén, különböző nevek, de ugyanaz a funkció
3. Bordanyújtó gyakorlatok
A következő légzőgyakorlatot 10-25 másodpercig visszatartva végezzük. A vér oxigéntelítettségének növelése érdekében ezt naponta háromszor megteheti. Hogyan kell:
- Álljon egyenesen és lazítson.
- Távolítson el minden oxigént a tüdőből.
- Lélegezzen be lassan, és töltse fel tüdejét annyi oxigénnel, amennyire csak lehetséges.
- Tartsa vissza a lélegzetét 10-15 másodpercig. Ha nem tud, kezdje 6-7 másodperccel.
- Fújja ki a levegőt.
4. Pranayama Lung Strength Training
Az oxigéntelítettség növelése a pránájáma tüdő erősítő edzéssel tovább lehetséges. Ezt a technikát felváltva végezzük a jobb és a bal orrlyuk segítségével a belégzéshez. Hogyan kell:
- Üljön egyenesen, keresztbe tett lábakkal.
- Zárja be a bal orrlyukat, lassan lélegezzen be a jobb orrlyukkal.
- Ezután nyissa ki a bal orrlyukat, és zárja be a jobb orrlyukat.
- Lélegezz ki a bal orrlyukból.
- Csináld a másik orrlyukon.
- Csináld felváltva 10-szer.
Olvassa el még: 3 egyszerű módszer a COVID-19 okozta anozmia helyreállítására
Ezek olyan légzési technikák, amelyek az oxigéntelítettség növelésére szolgálnak. Ha nehézségei vannak a megvalósítás során, kérjük, beszélje meg ezt az orvossal az alkalmazásban , Igen. Ne feledje, hogy a COVID-19-fertőzötteknél a légszomj nem lebecsülhető, mert az életek elvesztése a legsúlyosabb szövődmény, amely előfordulhat.
Referencia:
Amerikai Tüdőszövetség. Hozzáférés: 2021. Légzőgyakorlatok.
Healthline. Hozzáférés: 2021. Légzőgyakorlatok a tüdő kapacitásának növelésére.
Orvosi hírek ma. Hozzáférés 2021-ben. Milyen gyakorlatok segíthetnek növelni a tüdőkapacitást?
