, Jakarta – Egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy bizonyos étkezési szokások okozhatnak Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség (ADHD). A táplálkozás azonban fontos szerepet játszik a testi és lelki egészségben, különösen a felnövő gyermekek esetében.
A felnőttekhez hasonlóan a gyerekeknek is olyan étrendre van szükségük, amely a friss, alacsony cukortartalmú összetevőkre és a feldolgozott élelmiszerekre összpontosít. Ha ADHD-s gyermeke van, van néhány étrendi tipp, amelyet megtehet általános egészségi állapotának megőrzése érdekében.
Olvassa el még: Az anyáknak tudniuk kell, ez a gyermekek ADHD 4 oka
Egészséges táplálkozás ADHD-s gyermekek számára
Az AHD-s gyermekek számára az egészséges táplálkozás bizonyos típusai a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, fehérjék, egészséges zsírok és kalciumban gazdag ételek. Az ilyen diéták javíthatják vagy nem javíthatják az ADHD tüneteit a gyermekeknél, de az ilyen típusú ételek az általános jó egészség alapját képezhetik.
A gyümölcsök és zöldségek biztosítják a felnövő gyermekek számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezenkívül antioxidánsokat is biztosítanak, amelyek segítenek a szervezetnek megszabadulni a nem kívánt méreganyagoktól, valamint a rostoktól. A gyümölcsök és zöldségek kellemes nassolnivalót jelentenek. Ezeket az ételeket könnyű ebédre elkészíteni, és a gyümölcsök a gyerekek édes ételek iránti vágyát is kielégíthetik.
Olvassa el még: 5 egészséges táplálkozási recept ADHD-s gyermekek számára
Néhány egyéb egészséges élelmiszertípus, amely alkalmas az ADHD-s gyermekek számára:
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák rostokat és egyéb tápanyagokat biztosítanak, amelyek jót tesznek a gyermekek számára. Az anyák hozzáadhatnak néhány menüt, például gabonaféléket és teljes kiőrlésű kenyeret a gyermek étrendjéhez.
Fehérje
A fehérje elengedhetetlen az izom- és szövetnövekedéshez. A gyermekek számára jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, a tojás, a borsó, a borsó, a diófélék, a tejtermékek és a tejtermékek alternatívái, például a szójatej. A feldolgozott hús más feldolgozott élelmiszerekhez hasonlóan más összetevőket is tartalmaz, amelyek esetleg nem egészségesek.
Egészséges zsír
A zsírok fontosak az energiához, a sejtek növekedéséhez, és segítenek a szervezetben felszívni az A-, D-, E- és K-vitamint. Válasszon egy egészséges zsírokat tartalmazó étrendet a következő listából.
- Egyszeresen telítetlen zsír:
- Avokádó.
- Diófélék.
- Gabonafélék.
- Olívabogyó és olívaolaj.
- Mogyoró olaj.
- Többszörösen telítetlen zsírok:
- Kukoricaolaj.
- Szezámmag.
- Szójabab.
- Pórsáfrány- és napraforgóolaj.
- Omega-3 zsírsavak:
- Hering.
- Makréla.
- Lazac.
- Szardínia.
- Lenmag.
- Chia mag.
- dió.
- Telített zsír:
- Hús.
- Tejtermékek.
- Kókuszolaj és kókuszkrém.
Kalciumban gazdag étel
A kalcium egy ásványi anyag, amely nagyon fontos a csontok egészségéhez, különösen gyermek- és serdülőkorban. Az idegimpulzusokban és a hormontermelésben is szerepet játszik. Néhány kalciumforrás:
- Tej.
- Joghurt.
- Sajt.
- Kalciummal dúsított növényi tejek, például len-, mandula- és szójatej.
- Brokkoli.
- Borsó.
- Diófélék.
- Sötét levelű zöldségek.
Az anyák étrend-kiegészítőkkel és vitaminokkal is kielégíthetik az ADHD-s gyermekek táplálkozási szükségleteit. Anya most megkaphatja a gyógyszervásárlás funkción keresztül. A házhozszállítással az anyáknak már nem kell fáradniuk otthonról, és a rendelések kevesebb, mint egy órán belül megérkeznek, lezárt és rendezett állapotban.
Olvassa el még: Impulzivitás, az ADHD gyakori tünetei, amelyekre figyelni kell
Elkerülendő élelmiszerek ADHD-s gyermekek számára
Bár a szakértők nem találták, hogy bizonyos élelmiszerek ADHD-t okozhatnak vagy ronthatják a tüneteit. Vannak azonban, akik azt mondják, hogy bizonyos ételeknek van hatása. Íme néhány összetevő, amelyeket az ADHD-s gyermekeknek kerülniük kell:
Élelmiszer színezővel
A mesterséges ételfesték bizonyos gyermekeknél valóban fokozhatja a hiperaktivitás tüneteit, de nem kifejezetten az ADHD-s gyermekeknél. Sok gyermekek számára forgalmazott élelmiszer, mint például a gabonafélék és a gyümölcsitalok, élelmiszer-színezéket használnak, hogy élénk színűvé tegyék őket. Az anyáknak ki kell zárniuk ezeket az ételeket gyermekük étrendjéből, hogy segítsenek kezelni az ADHD tüneteit.
Cukor
Számos tanulmány vizsgálta, hogy a cukorfogyasztás befolyásolja-e az ADHD-t, de erre nincs szilárd bizonyíték. A túl sok cukor fogyasztása azonban növelheti az elhízás kockázatát, ami anyagcsere-betegségekhez, köztük 2-es típusú cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezethet. A cukros ételek gyakran szükségtelen kalóriákat is biztosítanak kevés táplálkozás mellett.
Ha azt észleli, hogy bizonyos élelmiszerek vagy összetevők úgy tűnik, hogy rontják gyermeke ADHD-tüneteit, próbálja meg eltávolítani őket a napi szokásaiból, hogy megtudja, valóban az étel okozza-e a problémát.
Transz és hidrogénezett zsírok
Egyéb élelmiszerek, amelyek növelhetik az elhízás és a szívbetegség kockázatát, a hidrogénezett és transzzsírok. Ezek többnyire mesterségesen előállított zsírok, amelyek számos feldolgozott és elkészített élelmiszerben megjelennek. Ilyenek például a margarin, csomagolt rágcsálnivalók, feldolgozott élelmiszerek, gyorsételek, néhány fagyasztott pizza.
Eközben a gyorséttermek és a feldolgozott élelmiszerek általában magas hozzáadott cukrot, sót, kalóriát, valamint kémiai adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmaznak. Az ilyen típusú élelmiszerek tápértéke csekély vagy nincs.
