, Jakarta – Miután a DKI Jakarta tartományi kormánya bevezette a PSBB II. fázist, a legtöbb irodai dolgozó folytatta feladatai ellátását otthonról dolgozni (WFH). Egyes munkavállalók nyugodtabbnak érezhetik magukat a WFH-ban, de nem kevesen, akiknek ténylegesen tovább kell bámulniuk a számítógép képernyőjét, mert nincs határozott korlát az otthoni munkaidőben. Ez az, ami miatt a dolgozók ki vannak téve a szem megerőltetésének, mert túl sokáig bámulják a számítógép képernyőjét.
Az orvosi világban ez az állapot jobban ismert számítógépes látás szindróma vagy számítógépes látás szindróma. alapján Amerikai Optometriai Szövetség , a számítógépes látás szindróma a szemhez és a látáshoz kapcsolódó tünetek összességeként jelentkezik, mint például fejfájás, homályos látás, szemszárazság, valamint nyak- és vállfájdalom. Ha a WFH alatt hosszú ideig kell a képernyőt bámulnia, itt van néhány tipp, amellyel megpróbálhatja kezelni vagy megelőzni a számítógépes látás szindrómáját.
Olvassa el még: 6 módszer, hogy elkerülje a lustaságot otthoni munka közben
Tippek a feszült szemek leküzdéséhez otthoni munka közben
Valójában a leghatékonyabb módja annak, hogy megbirkózzon a szem megerőltetésével vagy a számítógép képernyőjének bámulása miatti fáradt szemekkel, ha csökkenti ezeket a tevékenységeket. Ha azonban nincs más dolga, mint minden nap nyolc órát a számítógép előtt tölteni, számos intézkedést megtehet, hogy pihentesse a szemét és csökkentse a képernyők negatív hatását, például:
1. Tartsa meg a jó testtartást
Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a testtartás és a szem összefügg. Valójában a megfelelő ülőhelyzet fenntartása munka közben megelőzheti a szem megerőltetését. Amikor a laptopnál vagy a számítógépnél ül, ügyeljen arra, hogy a lába a padlón legyen, és a csuklója valamivel magasabban legyen, mint a billentyűzet. A laptop vagy számítógép képernyőjét is közvetlenül a szem látószöge alatt kell elhelyezni.
A lefelé nézés segít leengedni a szemhéjakat, és kiküszöböli annak lehetőségét, hogy ki legyen téve a szélnek, különösen, ha légkondicionált helyiségben dolgozik. Arra is ügyelnie kell, hogy az ülő helyzete munka közben egyenes maradjon. Ennek az az oka, hogy a lehajlás izomfeszülést okozhat a hátban és a vállakban, ezáltal korlátozva a szem véráramlását.
2. Állítsa be a szoba világítását
A helyiség megvilágítása is fontos szerepet játszik a szem megerőltetésének megelőzésében. Ha túl világos vagy túl homályos, fokozott szemfáradtságot és fejfájást okozhat. A laptop vagy a számítógép képernyőjének is kellően fényesnek kell lennie, hogy ne kelljen hunyorítani, de túl világosnak sem.
3. Növelje a betűméretet
Ha hunyorogva próbál meg szöveget olvasni a számítógép képernyőjén, növelnie kell a betűméretet. Ez csökkentheti a szemet érő stresszt és megelőzheti a megerőltetést. Ha van költségvetés Sőt, a másik legjobb módszer a laptop vagy számítógép képernyőméretének nagyobbra váltása.
Olvassa el még: Előzze meg a kiégést WFH alatt ezzel a 6 módszerrel
4. Gyakori villogás
A pislogást általában nem szándékos cselekedetnek tekintik. Ha azonban egész nap a számítógép képernyőjét kell bámulnia, tudatosan kell törekednie arra, hogy gyakrabban pislogjon. Miért? Tudnia kell, hogy a pislogás nedvesen tarthatja a szemet. A pislogások általában percenként körülbelül 15-ször fordulnak elő. Indítása azonban a Jó egészséget, számítógép és más digitális megjelenítő eszköz használatakor percenként csak körülbelül öt-hét alkalommal pislog.
5. Tartson gyakori szünetet
Annak ellenére, hogy sok munka van felhalmozva, még mindig szánni kell időt arra, hogy egy kicsit pihentesse a szemét. Pihenés közben ne felejtsen el inni egy pohár vizet, hogy hidratálja a testet, amely automatikusan képes hidratálni a szem állapotát.
6. Blokkolja a kék fényt
Kék fény mindenhol ott van, még a napon is. A számítógépek és mobiltelefonok képernyője azonban nagyobb koncentrációt tartalmaz, ami megnehezíti a szem számára a szűrést. A kék fénynek való hosszan tartó expozíció fáradt szemeket, fejfájást okozhat, és negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét. Ennek elkerülése érdekében alkalmazzon kék fényszűrőt a laptop képernyőjére, vagy használjon szemüveget.
7. Hozzon létre egy technológiamentes zónát
Előfordulhat, hogy otthonának bizonyos területein – például hálószobájában vagy fürdőszobájában – technológiamentes zónát kell létrehoznia. Ha egész nap a számítógép előtt dolgozik, és elalvásig böngészi a közösségi oldalakat, az valójában ronthatja a szem állapotát. Munkafeladatok elvégzése után kerülje a mobiltelefon-használatot, a televíziózást és a játékot készülékek Egyéb. Próbáljon minőségi időt tölteni családjával vagy hobbijaival.
Olvassa el még: Dolgozó anyák, tegyék ezt, hogy produktívak legyünk a WFH alatt
Ha olyan megerőltetést tapasztal a szemében, amely nem javul, forduljon szemészhez az alkalmazáson keresztül . Nem kell vesződnie azzal, hogy a kórházba menjen csak Ön cseveghet az orvossal bármikor és bárhol ezen keresztül Csevegés vagy Hang-/videohívás .
