, Jakarta – Azok számára, akiknek a munkája megkívánja, hogy egész nap laptop előtt üljön és gépeljen, gyakran fájdalmat érezhet a csuklójában. Ez az állapot általában annak eredményeként jelentkezik carpalis alagút szindróma (CTS) . Ez az egészségügyi probléma önmagában is gyógyulhat kezelés nélkül. De ahelyett, hogy egyedül maradna, jobb, ha kipróbálja a következő könnyű gyakorlatokat, amelyek hatékonyak a CTS okozta csuklófájdalmak enyhítésére.
A kéztőalagút szindróma egy pillantásra
Carpalis alagút szindróma (CTS) olyan állapot, amely kézfájdalmat, gyengeséget, bizsergést és zsibbadást okoz. Ez a szindróma akkor fordul elő, amikor a csukló belsejében lévő idegek összenyomódnak. Az erre az idegre nehezedő nyomást számos dolog okozhatja. A sok kezet érintő tevékenységek azonban kockázati tényezőt jelentenek a CTS kiváltásában.
Az ismétlődő megfogást vagy csuklómozgásokat magában foglaló tevékenységek nagy terhelést jelenthetnek a csuklón, ami végül CTS kialakulásához vezethet. A CTS-t kiváltó tevékenységek közé tartozik a hangszeren való játék, a kötés vagy a gépelés.
Olvassa el még: 4 csuklófájdalmat okozó szokás
Nos, enyhe edzéssel a következő előnyöket élvezheti:
Enyhíti a CTS tüneteit
A CTS miatt fájó csuklót nem könnyű mozgatni. A gyakorlatok más kezelésekkel, például csuklókötésekkel vagy kortikoszteroid injekciókkal való kombinálásával azonban csökkenthető a CTS okozta csuklófájdalom. Ne feledje azonban, hogy ez a módszer csak a CTS tüneteit enyhítheti, amelyek súlyossága még mindig enyhe vagy közepes.
A hegesedés megelőzése
Ha a CTS nagyon súlyos, akkor műtéten kell átesnie carpalis alagút szindróma. Nos, ez a művelet általában kiválthatja a hegszövet növekedését a bemetszés helyén. De ne aggódjon, a hegszövet növekedésének kockázata csökkenthető rendszeres kézi gyakorlatokkal.
Olvassa el még: Fordítson figyelmet a csuklófájdalom 8 tünetére, amelyekre figyelni kell
Mozgások a csuklófájdalmak leküzdésére
A csuklófájdalom zavarhatja tevékenységét. Ezért próbálja meg ezt a gyakorlatot a fájdalom enyhítésére. Ez a mozgás nagyon egyszerű, és bárhol elvégezhető.
1. Az ujjak nyújtása
Először is tedd össze a kezeidet, mintha tapsolni szeretnél a mellkasod előtt. Ezt követően nyissa ki a tenyerét úgy, hogy csak az ujjai hegye találkozzon, majd végezzen egy mozdulatot nyújtás a kezed ujjaival, a kúptól kezdve, majd szélesre nyújtva.
Ez az egyszerű mozdulat segíthet a tenyérfázis, a középső ideg és a CTS miatt gyulladt csuklóízületek hajlításában. Rendszeresen végezze el, hogy a csuklófájás javuljon.
2. Kézfogás
Következő az integető kezek mozgása, mintha kezet szárítana. Bár egyszerűnek tűnik, valójában ez a fajta kéznyújtás számos előnnyel jár. Ez a mozgás nemcsak a fájdalmat enyhíti, hanem megakadályozza a hajlító izmok és a középső ideg merevségét is tevékenység közben. Kétségtelen, hogy a csuklófájdalmak ritkán fognak kiújulni a jövőben.
3. Hajlítsa meg a csuklót
Először egyenesítse előre a fájó karját, és lazítsa el az ujjait. Ezt követően a másik kezével finoman hajlítsa le a kéz hátát. Bár fájdalmas vagy kényelmetlen lehet, próbálja meg tartani ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután tegye ugyanezt a másik kezével.
Olvassa el még: Előzze meg a csuklófájdalmat ezzel a 4 módszerrel
Nos, ez egy könnyű gyakorlat a csuklófájdalmak enyhítésére. Ha a csuklófájdalma elég bosszantó, csak beszéljen orvosával az alkalmazás segítségével . Lépjen kapcsolatba orvosával egészségügyi tanácsokért és gyógyszerajánlatokért Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
Referencia:
