, Jakarta – Ha valaki azt mondja, hogy a szépség belülről fakad, az valószínűleg igaz. Mert minden ruha, ha magabiztosan hordjuk, szép és jóképű lesz. Úgy tűnik azonban, hogy még mindig vannak olyanok, akik nem elég magabiztosak ahhoz, hogy felsőhöz hasonló ruhát viseljenek ujjatlan , mert úgy érzik, nagy a karjuk. Nyugodj meg néhányan hogyan lehet csökkenteni a kar A következő elég hatékonynak tűnik, ha fegyelmezetten csináljuk.
Mielőtt azonban megvitatná a karok összehúzását, vegye figyelembe, hogy a zsíros karok oka általában a karok területén felhalmozódott felesleges zsír. Sok minden okozhat zsírlerakódást a karokban. Az egyik az életkor növekedése. 20 éves korig a szervezet hajlamos több zsírt raktározni a test különböző területein, és az izmok hanyatlásnak indulnak. Tehát a felhalmozódó zsír több lesz, mint az izom, amitől a karok petyhüdtté válnak.
Olvassa el még: 5 tipp a felkarok zsugorításához edzés nélkül
Az anyagcsere sebessége is egy másik oka a zsír felhalmozódásának a karokban. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere sebessége csökken. Ez azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb kalóriát éget el. Ez az állapot végül a zsír felhalmozódásához vezet a karokban. A fizikai aktivitás hiánya és a rendszeres testmozgás hiánya zsírfelhalmozódáshoz is vezethet a testben, beleértve a karokat is.
Ügyeljen a táplálékbevitelre és a testmozgásra, hogy összehúzza a karját
Nos, azoknak, akik megpróbálják összehúzni a karjukat, nincs semmi baj, ha kipróbálják a következő tippeket:
1. Válassza ki a megfelelő ételt
Ezt úgy lehet kezdeni, hogy a konyhát teljes értékű élelmiszerekkel töltjük fel, nem feldolgozott vagy csomagolt élelmiszerekkel. Növelje a teljes kiőrlésű gabonák, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a zöldségek, a baromfi, a hal, a sovány húsok és az egészséges zsírok, például a diófélék, a magvak, az olívaolaj és a gyümölcsök, például az avokádó fogyasztását. A természetes ételek fogyasztása segíthet abban, hogy a szervezet jóllakjon anélkül, hogy felesleges kalóriákat fogyasztana.
Olvassa el még: Ki kell próbálni, 3 módszer a karok és a gyomor összehúzására böjt közben
2. Egyél kevesebbet, de gyakrabban
Napi 5-6 kis étkezés fogyasztása, amely egy adag fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, segíthet a karok összehúzódásában. Ezen kívül grillezett lazac, egy csésze zöldbab és fél csésze teljes kiőrlésű tészta elfogyasztása három-négy óránként megelőzheti a vércukorhiányt, amely éhségérzetet és túlevést válthat ki, ezáltal elősegítheti a súlygyarapodást.
3. Súlyemelés
Vegyen részt erősítő edzésben vagy súlyemelésben, hogy növelje az izomtömeget és felgyorsítsa az anyagcserét. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek minden nagyobb izomcsoportot megmozgatnak, például:
Tricepsz mártogatós
Ez a gyakorlat segít égetni a zsírlerakódásokat a tricepszben vagy a kar hátsó részén. A tricepsz terület olyan terület, amely hajlamos a zsír felhalmozódására. Ezzel a gyakorlattal nem csak a karokat lehet összehúzni, hanem formát is kölcsönöz a karoknak.
Ehhez a mozgáshoz segédeszközöket, például padot vagy létrát használhat. Először vegyen ülő helyzetet egyenes háttal, és tegye a karjait maga mögé, miközben egy széket vagy létrát tart. Ezután helyezze súlyát a kezére úgy, hogy kiegyenesíti a lábát.
Ha még nem ismeri ezt a gyakorlatot, jobb, ha először a térdét hajlítja be, mert a súly könnyebb, mint a térd kiegyenesítése. Végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy mindkét karjával leengedi és felemeli a testsúlyt támaszként. A test felemelésekor a karok egyenesek, ha a test lefelé, a karok hajlottak. Tartsa a pozíciót 3 másodpercig, majd engedje le ismét. Lélegezz és végezd el ezt a gyakorlatot akár 10-15 alkalommal egy ülésen.
Olvassa el még: 6 tipp a karok csökkentésére súlyzóval
Lateral Plank Walk
A tricepsz gyakorlatokhoz hasonlóan ez a gyakorlat is tonizálhatja a kar izmait azáltal, hogy megolvasztja a karokban felgyülemlett zsírt. A deszka pozíciót megteheti nem hajlított karral, majd keresztbe a karját, miközben kinyitja a lábát. Ha a jobb kéz keresztben mozog, akkor a bal láb kinyílik. Ezután zárja be újra a jobb lábbal, amikor a bal kéz kilép a keresztbe tett helyzetből az eredeti kézhelyzetbe.
Fekvőtámaszok
Azt is megteheti, hogyan zsugoríthatja a karokat fekvőtámaszokkal, segítve a felkarok feszesítését azáltal, hogy zsírt éget a területen. A legjobb dolog ebben a gyakorlatban, hogy nincs szüksége semmilyen eszközre. A saját testsúlya nagy szerepet játszik abban, hogy felolvasztja a makacs zsírt a karján.
Ez egy kis magyarázat arra, hogyan lehet hatékonyan csökkenteni a kart. Ha további információra van szüksége erről vagy más egészségügyi problémákról, ne habozzon beszélni orvosával az alkalmazáson , funkción keresztül Beszéljen egy orvossal , Igen. Ez egyszerű, megbeszélést folytathat a kívánt szakemberrel Csevegés vagy Hang-/videohívás . Is kap a kényelem a vásárlás gyógyszerek az alkalmazás segítségével , bárhol és bármikor, gyógyszerét egy órán belül közvetlenül házhoz szállítjuk. Na gyere, Letöltés most az Apps Store-ban vagy a Google Play Áruházban!
