Jakarta – Hallottál már az alvási apnoéról? Ez az alvászavar azt okozza, hogy egy személy légzése átmenetileg többször is leáll alvás közben. Nos, maga az alvási apnoe több típusból áll, amelyek közül az egyik az obstruktív alvási apnoe (OSA).
Ezt az alvászavart a légúti elzáródás jellemzi, amely a légzés pillanatnyi, teljesen vagy részleges leállását okozza. Ennek eredményeként a szenvedő oxigénhiányos lesz, és sokszor felébred, még akkor is, ha fulladozva ébred fel.
Az OSA óránként akár 30 alkalommal is előfordulhat éjszakai alvás közben. Nos, ez az, amitől a szenvedő alvásminősége csökken, így a szervezetnek nem lesz elegendő energiája és másnap produktív.
Szóval, hogyan kezeli ezt az alvászavart? Igaz, hogy bizonyos alvási pozíciók segíthetnek legyőzni az obstruktív alvási apnoét? Gyerünk, nézze meg az alábbi ismertetőt
Olvassa el még: Az idősek számára veszélyeztetett alvászavarok 4 típusa
Fulladás a horkolástól
A fenti kérdések megválaszolása előtt nem árt először a tünetekkel ismerkedni. Az obstruktív alvási apnoéban szenvedők számos panaszt tapasztalhatnak, mint például:
Fulladás vagy levegő után kapkodva alvás közben.
Depresszió.
Ébredéskor szájszárazság és torokfájás.
Fejfájás napközben.
Memóriacsökkenés.
Álmos.
A koncentráció zavart.
Magas vérnyomás.
Fáradt, álmos egész nap.
A személyiség megváltozik.
Szinte minden nap hangos horkolás hosszú ideig.
Amit hangsúlyozni kell, az obstruktív alvási apnoe egyéb jelei is lehetnek, amelyeket fent nem említettünk. Ezért próbálja meg beszélni kezelőorvosával, ha a fenti tüneteket tapasztalja. Az alkalmazáson keresztül valóban kérdezheti meg közvetlenül az orvost.
Olvassa el még: Mítosz vagy tény, az alvási apnoe halált vált ki
Jobb oldalsó alvás
Valójában nagyon fontos, hogy megtaláljuk az igényeinknek megfelelő alvási pozíciót, különösen, ha valamilyen egészségi állapotot tapasztalunk. A Grand Rapids-i Spectrum Health Medical Group (Jason Coles, MD) alvásorvosa szerint, ha valaki horkol vagy alvási apnoéja van, jobb, ha az oldalára fekve alszik.
Bármilyen egyszerűen is hangzik, ez a művelet (oldalt alvás) segít nyitva tartani a légutakat. Ne feledje, hogy a horkolás és az alvási apnoe általában rosszabbodik, ha hanyatt alszik.
Valójában a Boston (USA) Massachusetts Általános Kórházában végzett tanulmány szerint amikor az alvási apnoéban szenvedők a hátukon alszanak, 60 százalékuk kétszer rosszabb légzési nehézségeket tapasztal. Ezért próbálj meg ne a hátadon aludni, hanem az oldaladon (jobbra vagy balra fordulva).
Olvassa el még: Ne becsülje alá az alvás közbeni horkolást, mert megzavarhatja az egészséget
Ezenkívül próbáljon meg néhányat az alábbiak közül az obstruktív alvási apnoe tüneteinek csökkentése érdekében:
Rendszeres testmozgás.
Igyon alkoholt mértékkel vagy egyáltalán ne, és ne igyon néhány órával lefekvés előtt.
Fogyjon le, ha túlsúlyosnak érzi magát.
Ne cigarettázz.
Szeretne többet tudni a fenti problémáról? Vagy egyéb egészségügyi panaszai vannak? Az alkalmazáson keresztül valóban kérdezheti meg közvetlenül az orvost. A Csevegés és Hang/Videohívás funkciók révén szakértő orvosokkal cseveghet anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Gyerünk, töltse le az alkalmazást most az App Store-ból és a Google Play-ről!
