, Jakarta – Ha egész nap visszatartja az éhséget és a szomjúságot böjt közben, az elgyengít, különösen a ramadán első hetében. A rendszeres étkezésről a böjtre való átállás is számos panaszt vethet fel, az emésztési problémáktól, a fejfájástól a gyengeségig. Valójában a napi tevékenységeket folytatni kell, nem? Akkor van mód arra, hogy ne sántíts böjt közben?
A kulcs valójában a belülről jövő vágy. Gyűjtsd össze a szándékot, hogy produktív tudj maradni, és ne veszíts azáltal, hogy gyenge vagy a böjt alatt. A szándék összeszedése után alkalmazzuk a következő szokásokat!
1. Győződjön meg arról, hogy a szervezet jól hidratált
A kiszáradás az egyik oka annak, hogy a szervezet böjt közben elgyengül. Ezért győződjön meg arról, hogy a szervezet folyadékszükséglete a böjt és a szahur megszegésekor ki van elégítve. Kipróbálhatod a 2-4-2 mintát, ami a böjt feltörésekor 2 pohár, éjszaka 4, hajnalban még 2 pohár. Tudni kell azt is, hogy a testnedvek bevitelét nem csak ásványvízből, hanem magas víztartalmú gyümölcsökből is lehet elérni.
Olvassa el még: Hívd meg erre a kicsidet, nehogy elgyengülj böjt közben
2. Ne csökkentse az alvást
Az elegendő pihenés a kulcsa ahhoz, hogy egész nap energikus maradjon. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben ébredni és lefeküdni, hogy szervezete beütemezett biológiai órával rendelkezzen. Készíts egy ütemtervet, amely megfelel a szahur igényeinek a ramadán hónapban.
Íme néhány dolog, amit alkalmazni lehet a minőségi pihenés érdekében:
- Ha este lefekvés előtt vesz egy meleg fürdőt, olvas egy könyvet vagy csendes zenét hallgat, az segíthet jobban aludni.
- Kerülje az étkezést lefekvés előtt 2 órával. A gyomorban lévő gáz, amely megemészti az ételt, ébren tarthatja a szervezetet.
- A hálószobát csak pihenésre kell kialakítani. A szobákban lévő számítógépek és tévék megzavarják a nyugalmat.
Ezenkívül kerülje a koffeint tartalmazó italokat böjt alatt. A lefekvés előtt 3-6 órával elfogyasztott kávéban, üdítőitalokban és teában lévő koffein megnehezítheti az elalvást, és az éjszaka közepén hirtelen felébredhet. A koffeinfogyasztás fokozatos elhagyása a legjobb módja annak, hogy egész nap energikus maradjon. Mert lehet, hogy gyengének érzi magát, és fájhat a feje, ha nem fogyaszt koffeint.
Olvassa el még: 5 egészségtelen szokás böjt közben
3. A böjt és a sahur megszegésekor figyeljen az ételekre
A böjt megtörésekor minden étel laktatónak tűnik, de nem mindegyik visz tápanyagot a szervezetbe. A lisztből készült és magas cukortartalmú ételek gyorsan elfáradhatnak. Ezért próbálja meg elkerülni az ilyen ételeket, és válasszon friss ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket.
Ezenkívül ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiségű ételt ennénk, jobb, ha a böjt megszegésétől az Imshak-ig 3 óránként fogyasszunk kis mennyiséget. Ez azoknak is jó, akiknek emésztési problémái vannak.
4. Gyakorolj rendszeresen
A legtöbben azt gondolhatják, hogy a szokásos tevékenységek végzése kimerítő. Mi a helyzet az edzéssel böjt közben? De higgyük el, hogy a rendszeres testmozgás energikusabbá teszi a testet a hosszú tevékenységek során. Valójában a testmozgás javíthatja az alvás minőségét is. A heti két és fél órás edzés az ajánlott időtartam a fizikai erőnlét megőrzéséhez.
Ezt a kvótaidőt azonban nem kell azonnal teljesítenie. Kezdje kis adagokkal, például napi 10 perc sétával. Ahhoz, hogy energikus maradjon, válasszon olyan sportot és légkört, amelyet élvez. Ezt a tevékenységet zenei kísérettel lehet kísérni, vagy csapatban, a szabadban, hogy szórakoztatóbb legyen.
Olvassa el még: A böjt okai álmossá tesznek
Ez egy kis magyarázat a tippekről, hogy ne sántítson böjt közben. Ha további információra van szüksége ezzel vagy más egészségügyi problémával kapcsolatban, ne habozzon, beszélje meg kezelőorvosával a jelentkezés során , funkción keresztül Beszéljen egy orvossal , Igen. Ez egyszerű, megbeszélést folytathat a kívánt szakemberrel Csevegés vagy Hang-/videohívás . Is kap a kényelem a vásárlás gyógyszerek az alkalmazás segítségével , bárhol és bármikor, gyógyszerét egy órán belül közvetlenül házhoz szállítjuk. Na gyere, Letöltés most az Apps Store-ban vagy a Google Play Áruházban!
