Jakarta – Nem mindenki tud gyorsan aludni. Vannak, akiknek még alvászavarai is vannak, amíg nem kell későig ébren maradniuk, pedig megpróbálták becsukni a szemüket. Ez befolyásolhatja az ember alvási szokásait, „kaotikussá” teheti az alvási óráit, és reggel álmosságot hagy maga után. Tehát, hogy reggel fitten ébredhessen, nézze meg ezt a hét tippet a reggeli fittséghez, gyerünk! (Olvassa el még: Álmatlanság? Így lehet leküzdeni az álmatlanságot)
1. Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket
A jobb alvás érdekében lefekvés előtt lehetőleg kapcsolja ki az elektronikus eszközöket. Ennek oka, hogy az elektronikus eszközök, mint pl készülékek, A TV és mások befolyásolhatják az alvás minőségét. Egy tanulmány még arról is beszámolt, hogy az elektronikus eszközök befolyásolhatják az agy kognitív stimulációját, ezáltal befolyásolva az alvás minőségét. Az elektronikus eszközök által kibocsátott fény lassíthatja a melatonin hormon termelődését is, amely szabályozza a biológiai alvásidőt. Ennek eredményeként a fény megnehezíti az alvást.
2. Kerülje a lefekvés előtti étkezést
Lefekvés előtt enni nem tilos, de akkor is oda kell figyelni, hogy mit eszünk. Mert bizonyos ételek, mint például a pizza, a cukros gabonafélék, az étcsokoládé, a koffein és az üdítőitalok befolyásolhatják az alvás minőségét. Ezen ételek némelyike arra készteti a szervezetet, hogy inkább az étel megemésztésére összpontosítson, mint a pihenésre. Érdemes tehát lefekvés előtt két órával szünetet tartani az étkezésben, hogy a szervezetben az anyagcsere folyamatok optimálisan menjenek végbe.
3. Lefekvés előtt igyál egy pohár vizet
Lefekvés előtt ihat egy pohár vizet. Ez azért történik, hogy pótolják a napközbeni tevékenységek miatt elvesztett testfolyadékot, és eltávolítsák a szervezetből a méreganyagokat. Tudod, ha lefekvés előtt iszik egy pohár vizet, az is jobban aludhat.
4. Hozzon létre egy kényelmes alvási környezetet
Sok dolog zavarhatja az alvás minőségét, például a zaj, a túl hideg hőmérséklet, a túl meleg és mások. Ezért a jobb alvás érdekében kényelmes alvási környezetet kell teremtenie. Például éjszakai lámpa használatával, a szobahőmérséklet beállításával, a TV kikapcsolásával tartsa távol készülékek, használjon maszkot a szemek eltakarásához stb.
5. Ébredés után igyon egy pohár vizet
Az ébredés utáni vízfogyasztás nemcsak a szomjúság enyhítésére szolgál, hanem a méreganyagok eltávolítására is. A citromszeleteket vízbe is adhatjuk, hogy ízt adjunk. Ennek megkönnyítése érdekében biztosíthat egy pohár vizet a hálószobában. Tehát ébredés után azonnal megihatja.
6. Könnyű gyakorlat
Ébredés után ez nem jelenti azt, hogy az álmosság elmúlik. Valójában néhány embernek időre van szüksége ahhoz, hogy "összegyűjtse az életét", mielőtt végre felkel az ágyból és tevékenységet folytat. Az esztelenség érdekében könnyű nyújtásokat végezhet a matracon. Végezzen egyszerű mozdulatokat, mint például a fej, a kezek és a test nyújtása. Bár triviális, ez a testet készebbé és frissebbé teheti a tevékenységekhez, tudod.
7. Reggeli
Amellett, hogy a reggeli energikusabbá teszi a testet, a testsúlyt is szabályozhatja, javíthatja a fókuszt és megakadályozhatja a koleszterinszint emelkedését. Ezért ajánlott legalább 30 perccel az ébredés után reggelizni. A szakértők szerint ugyanis a lefekvés utáni 30 percen belüli reggeli stabilizálja a vércukorszintet. (Olvassa el még: Kezdje reggelét egy egészséges és energikus reggeli menüvel )
Ha a fenti hét módszer nem javítja az alvás minőségét, akkor érdemes konzultálnia orvosával. Az alvási szokások javulása érdekében kihasználhatja a funkciók előnyeit Forduljon orvoshoz beszélni az orvossal . Hívhatod az orvost bármikor és bárhol keresztül Chat, hanghívás , vagy Videohívás . Úgyhogy hajrá Letöltés Alkalmazás az App Store-ban és a Google Playen
