„Az indonéz egészségügyi minisztérium szerint a nők ideális derékbősége 80 centiméter vagy az alatti. Ha a derékbőség meghaladja ezt a méretet, érdemes életmódváltással csökkenteni. Például a kiegyensúlyozott táplálkozású ételek fogyasztása, a magas zsírtartalmú ételek korlátozása és több fizikai aktivitás.”
, Jakarta – Nem csak a megfelelő méret megtalálásához, amikor nadrágot szeretnél vásárolni, a derékbőség mérése az egészség ismeretében is hasznos. Mert a gyomor az a testrész, amelyik a legkönnyebben tágul. A derékbőség növekedésének egyik oka a zsír felhalmozódása a szervezetben anélkül, hogy ezt észrevenné. Ez az állapot az egészségtelen életmóddal és a különféle egészségügyi problémák fokozott kockázatával jár.
Például elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegségek. Ezért mindenképpen szükséges az ideális derékkörfogat megtartása. Tehát mi a normál és ideális derékbőség a nők számára? És mik a tippek a zsugorításhoz? Lássuk itt az infókat!
Ez az ideális derékbőség
Az indonéz egészségügyi minisztérium honlapjának jelentése szerint a nők normál derékbősége 80 centiméter vagy az alatti. Eközben a férfiak számára az ideális derékbőség 90 centiméter vagy az alatti. Annak megállapításához, hogy a derékbősége ideális-e vagy sem, több lépést is megtehet annak mérésére, nevezetesen:
- Álló és nyugodt helyzetben hurkolja a mérőszalagot a dereka köré.
- Helyezze a mérőszalagot a köldök szintjére, majd ellenőrizze, hogy a mérőszalag nem túl szoros vagy túl laza.
- Lélegezz normálisan, és ne tartsd vissza a levegőt a derékbőség mérése közben.
- Ellenőrizze a számot a mérőszalagon vagy a mérőszalagon, közvetlenül a kilégzés után.
Ha megtalálta a jelenlegi derékbőségét, hasonlítsa össze a nők számára ideális mérettel, amely 80 centiméter vagy az alatti. Ha a derékbőség meghaladja az ideális méretet, akkor érdemes leszűkíteni.
A legtöbb ember, akinek túlzott a derékbősége, szintén túlsúlyos. Ezt az okozza, hogy a szervezetbe jutó energia- vagy kalóriabevitel nagyobb, mint az elégetett mennyiség. Idővel az extra energiát vagy kalóriát a szervezet zsírként tárolja.
Olvassa el még: Hogyan lehet lefogyni megerőltető edzés nélkül
Ezek a tippek a derékkörfogat csökkentésére
A különféle egészségügyi problémák kockázatának elkerülése érdekében az ideális méretet meghaladó derékbőséget mindenképpen csökkenteni kell. Nos, itt van néhány tipp, amit megtehet, többek között:
- Több fizikai aktivitás
A testben a zsír felhalmozódásának egyik oka a fizikai aktivitás hiánya. Ezért szükséges a testmozgás, hogy a kalóriákat lassan lehessen elégetni. Nos, próbáljon meg olyan egyszerű dolgokból kiindulni, mint a gyors gyaloglás. Ezt a tevékenységet naponta legalább 30 percig lehet végezni. Ez a sport az egyik legegyszerűbb fizikai tevékenység lehet, különösen azoknak, akik „szuper” elfoglaltak, és túl sokáig ülnek az irodában.
Ha sok szabadidőd van, más típusú gyakorlatokat is kipróbálhatsz, amelyek hatékonyak a kalóriaégetésben. Például a jóga, kickbox, deszkák csinálása körülbelül 30 másodperctől egy percig, futás, amíg Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).
- A helyes diéta
A megnövekedett hasi zsír egyik oka a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása, kiegyensúlyozatlan táplálkozással. Ezért oda kell figyelni az elfogyasztott ételre. Jelentve innen HealthlineA különböző fontos tápanyagokat tartalmazó egészséges ételek fogyasztása az egyik fő tipp a derékbőség csökkentésére.
Például zsíros hal, avokádó, mandula egészséges zsírokkal, amelyek jót tesznek a szívnek és könnyen emészthetők a szervezetben. Emellett a gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása is szükséges, mert ezek oldható rostot, vitaminokat és probiotikumokat tartalmaznak, amelyek szintén jót tesznek az emésztésnek.
Olvassa el még: Hatékony edzés az egészséges táplálkozásért, itt a magyarázat
Korlátozni kell a finomított szénhidrátok, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztását is. Ez azért van, mert az ilyen típusú ételek növelhetik a szervezet kalóriabevitelét. Túlzott fogyasztás esetén ezek a kalóriák zsírként felhalmozódhatnak a szervezetben. Ügyeljen arra is, hogy mennyi nátriumot fogyaszt a sós ételekből. Ennek az az oka, hogy a só visszatarthatja a szervezetben a vizet, így a derékbőség megduzzad.
Ez magyarázatot ad a nők számára ideális derékbőségre, és tippeket annak csökkentésére. Ne feledje, hogy az ideális derékkörfogat megtartása szükséges ahhoz, hogy a szervezet elkerülhesse az egészségügyi problémák különféle kockázatait. Például elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegségek. Ezért kezdjen életmódbeli változtatásokat több fizikai aktivitással, és figyeljen az elfogyasztott ételekre.
Olvassa el még: Ismerje meg az ideális testsúlyt a magasság és a nem alapján
Ha derékbősége meghaladja az ideális méretet, és gyakran légszomjat vagy rendszertelen menstruációt érez, azonnal forduljon orvoshoz. Mert ezek a panaszok az elhízás tünetei lehetnek.
Az alkalmazáson keresztül , az általa választott kórházban időpontot kérhet orvoshoz állapotfelmérés céljából. Természetesen anélkül, hogy sorban kellene állnia vagy sokáig várnia kellene. Nos akkor mire vársz még? Na gyere Letöltés Alkalmazás Most!
Referencia:
