, Jakarta – A csecsemőknek szánt anyatejnél (ASI) nincs jobb tápanyag. Az anyatej számos fontos tápanyagban gazdag, amelyekre a babáknak szüksége van. Nevezzük fehérjének, zsírnak, szénhidrátnak és számos más fontos vitaminnak és ásványi anyagnak. Röviden, az anyatej képes kielégíteni a szervezet táplálkozási szükségleteit.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO), az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP), az Amerikai Családorvosi Akadémia (AAFP) és az Indonéz Gyermekorvosok Szövetsége (IDAI) a kizárólagos szoptatást 6 hónapig javasolja, és a szoptatást legfeljebb 2 évig lehet folytatni.
Nos, a probléma az, hogy számos akadálya van annak, hogy anyatejet adjon a babának. Ezt az állapotot általában a munkával is elfoglalt szoptató anyák tapasztalják. A szoptató anyáknak meg kell érteniük, hogy az anyatej nem csak mennyiségi kérdés, hanem az anyáknak a minőségére is figyelniük kell. Az egyik befolyásoló tényező az anya egészsége és a táplálkozás.
Olvassa el még: Tippek, hogy a babák ne köpjenek ki a szoptatás után
Így őrizheti meg a szoptató anyák egészségét, és dolgozzon úgy, hogy az anyák és a babák mindig egészségesek legyenek:
1. Válasszon egy tápláló, kiegyensúlyozott ételt
Szeretné tudni a szoptató és dolgozó anyák egészségének megőrzésének legegyszerűbb módját? Könnyű, legyen bölcs az ételválasztásnál. Egyszóval, az anyák nem lehetnek hanyagok az étel fogyasztása során, az elfogyasztott tápláléknak táplálkozásilag kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Az Indonéz Gyermekorvosok Szövetsége (IDAI) szerint a szoptató anyák tápanyagszükséglete körülbelül 2500 kalóriát tesz ki. Ennek a mennyiségnek kiegyensúlyozott táplálkozásból kell állnia, nevezetesen szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmazó élelmiszerekből (források lehetnek halak, húsok vagy tejtermékek), valamint zöldségekből és gyümölcsökből.
Emellett a szoptatós anyáknak a megfelelő folyadék mellett vas- és kalciumforrásra is szükségük van. Összefoglalva, két tényező befolyásolja a szoptató anyák táplálkozását, nevezetesen az étel mennyisége és az étel típusa.
Olvassa el még: A szoptató anyák számára szükséges tápanyagok
2. Gyakorolj rendszeresen
A tápláló táplálékbevitel nem lesz elegendő a munkával is elfoglalt szoptató anyák egészségének megőrzésére. A kiegyensúlyozott, tápláló étrendet mozgással vagy testmozgással kell variálni. Sajnos sok anya, aki most szült, fél a testmozgástól.
Az IDAI szerint a testedzésnek is fontos szerepe van az alakformáláson túl. Ez a fizikai tevékenység ellazíthatja az anyákat, boldogok maradhatnak és fittek maradhatnak, még akkor is, ha szoptatniuk kell. Érdekes módon a szoptatós anyák boldogságérzete, ellazulása, őszintesége fontos szerepet játszik a tejtermelésben szerepet játszó oxitocin hormon termelődésében.
3. Töltse fel a testfolyadékokat
A felhalmozott munka néha elfeledteti az anyákkal a testnedv-szükséglet fontosságát. Valójában a szoptató anyáknak meg kell felelniük a szervezetük folyadékbevitelének, hogy mindig egészségesek legyenek, és az anyatej minősége megmaradjon. Nos, a National Institutes of Health-től idézve (NIH), azaz eleget kell inni a szomjúság oltásához. Igyon meg napi 8 csésze (két liter) folyadékot, és válasszon egészséges folyadékokat, például vizet, tejet, gyümölcslevet vagy levest.
4. Kerülje a koffeint, a cigarettát és az alkoholt
A szoptató és dolgozó anyák egészségének megőrzése a koffein, a cigaretta és az alkoholfogyasztás elkerülésével is lehetséges. Az NIH szerint a koffein kis mennyiségben történő tényleges bevitele (napi egy csésze/240 milliliter) nem károsítja az anyát és a babát. Azonban próbálja meg csökkenteni a koffeinbevitelt a szoptatás alatt.
Ezenkívül kerülni kell a dohányzást és az alkoholt is. Az alkohol befolyásolhatja az anyatej minőségét. Eközben a csecsemők cigarettafüstjének való kitettsége növelheti gyermeke megfázásának és fertőzéseinek való kitettségét.
Olvassa el még: Ez az anyatej tárolásának olyan módja, amelyet nem lehet utánozni
5. Pihenj eleget
A pici munka közbeni gondozása minden bizonnyal lemeríti az anya energiáját, így az anyát elfárasztja. Ezért az elfoglaltság közepette próbáljon elegendő pihenőidőt tartani. Szunyókálhat egy rövidet, amikor elérkezik a szünet az irodában, vagy aludhat, amíg a kicsi alszik. Így a szoptató anyák több alvási időt kapnak, és energikusabbak lesznek.
6. Ne halmozzon fel munkát
A felhalmozott munka fizikailag és lelkileg is kimerítheti az anyát. Ezért próbáljon meg ne felhalmozni a munkát, hogy az anya ne legyen stresszes. Próbáld megbeszélni a tapasztalt problémákat más dolgozó anyákkal vagy a főnököddel, hogy megoldást találjon.
Ezenkívül az anyáknak meg kell beszélniük feletteseikkel vagy kollégáikkal is az anya döntését, hogy folytatják a szoptatást és a munkát. Ha szükséges, beszélje meg a vállalat előnyeit, ha a női dolgozók továbbra is szoptatnak.
Szóval, mennyire érdekli a fenti módszerek kipróbálása? Ne feledje, a munka nem akadály a kizárólagos szoptatásban. A szoptatás táplálhatja az anyát és a babát is, és elősegítheti a szeretet erős kötelékeinek kialakulását.
Szeretne többet megtudni arról, hogyan lehet megőrizni a szoptató anyák egészségét, akik elfoglaltak a munkában? Vagy egyéb egészségügyi panaszai vannak? Az alkalmazáson keresztül közvetlenül az orvoshoz fordulhat . Nem kell elhagynia a házat, bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy szakértő orvossal. Praktikus, igaz?
