, Jakarta – A kalcium mellett a csontok egészsége szempontjából is fontos ásványi anyag a magnézium. A magnézium azonban nemcsak a csontok egészségéhez szükséges, hanem a szív, az izmok és az idegek egészségéhez is.
A magnézium emellett segít a növekedésben, hogy szabályozza az energiát, a vércukorszintet, a vérnyomást és sok más folyamatot a szervezetben. Ezért nézzük meg, mennyi magnéziumszintre van szükségük a felnőtteknek ahhoz, hogy azt megfelelően be tudja tölteni.
A magnézium esszenciális ásványi anyag, amely több mint 300 enzimreakcióban játszik szerepet az emberi szervezetben. A felnőtt szervezet körülbelül 25 gramm magnéziumot tartalmaz, amelynek 50-60 százaléka a csontokban raktározódik, míg a fennmaradó rész az izmokban, a lágyszövetekben és a testnedvekben található.
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a 19-30 éves felnőtt férfiaknak napi 400 milligramm magnéziumra van szükségük, míg az azonos korú nőknek 310 milligramm magnéziumra van szükségük naponta. A 31-50 éves felnőtt férfiak napi magnéziumszükséglete 420 milligramm, míg az azonos korú nők napi magnéziumszükséglete 320 milligramm.
Hasonlóképpen, az 51 éves és idősebb férfiaknak napi 420 milligramm magnéziumot kell fogyasztaniuk, míg az 51 éves és idősebb nőknek napi 320 milligramm magnéziumot kell fogyasztaniuk. Terhes nők esetében a magnéziumbevitelt körülbelül napi 40 milligrammal kell növelni a terhesség alatt.
Olvassa el még: 6 A magnéziumhiányos szervezet következményei
Ismerje fel az alacsony magnéziumszint tüneteit
De valójában nem kevesen tapasztalnak magnéziumhiányt. Alacsony kalciumszintje lehet, ha olyan szokásai vagy állapotai vannak, amelyek megakadályozzák, hogy szervezete megfelelően felszívja a magnéziumot az élelmiszerekből, például túl sok alkoholt fogyaszt, veseproblémái vannak, bizonyos gyógyszereket szed, cöliákiában szenved vagy hosszú távú emésztési problémái vannak.
Azok számára, akik egészségesek, előfordulhat, hogy semmilyen tünetet nem tapasztalnak a magnéziumhiány miatt, hacsak nem tapasztalják hosszabb ideig. Ha hosszú ideig alacsony magnéziumszintje van, ami végül magnéziumhiányhoz vezet (ami ritka), a következő tünetek jelentkezhetnek:
Étvágytalanság.
Hányinger (gyomor kellemetlen érzés) és hányás.
Álmos.
A test gyengének érzi magát.
Extrém esetekben izomgörcsöt és remegést okozhat.
Idővel az alacsony magnézium gyengítheti a csontjait, fejfájást okozhat, és idegesnek érezheti magát. Az alacsony magnéziumszint más fontos ásványi anyagok, például a kalcium és a kálium szintjének csökkenését is okozhatja.
Eközben a normál határértékeket meghaladó magnéziumszint sokkal ritkább, mint az alacsony magnéziumszint. Ez az állapot általában olyan embereknél fordul elő, akik vesekárosodásban szenvednek, vagy bizonyos gyógyszereket használnak. Ez egy súlyos probléma, amely a szív leállását okozhatja.
Olvassa el még: Veszélyes a szervezetben a magas magnéziumszint?
Vérvizsgálat a magnéziumszint mérésére
Orvosa javasolhatja magnéziumvizsgálat elvégzését, ha magnéziumhiány tünetei vannak, vagy ha cukorbetegsége vagy veseproblémája van. A szervezet magnéziumszintjének meghatározásának legáltalánosabb módja a vérvizsgálat. Talán hallotta már a „teljes szérum magnézium-teszt” kifejezést.
A magnézium vérvizsgálati eljárása megegyezik a normál vérvizsgálattal. Az egészségügyi szolgáltató egy tűt szúr a kar vagy a kéz vénájába, hogy vérmintát vegyen. Ha a vérvizsgálati eredményei azt mutatják, hogy a magnéziumszintje alacsony, orvosa javasolhatja, hogy növelje a magas magnéziumtartalmú élelmiszerek fogyasztását, mint például a mandula, a spenót, a szójatej és a kesudió. Orvosa javasolhatja magnézium-kiegészítők szedését is.
Olvassa el még: Kinek van szüksége kiegészítőkre? Ez a Kritérium
Nos, ez a magyarázata a felnőttek normális magnéziumszintjének. Ha magnézium vérvizsgálatot szeretne végezni, csak kérjen időpontot az Ön által választott kórházba az alkalmazáson keresztül . Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
