5 módszer a fogyásra koplalás közben

, Jakarta – Ha már tervezte, hogy diétázik, de még nem jutott el hozzá, a ramadán hónap lehet a megfelelő pillanat arra, hogy újra megpróbálja megvalósítani a tervet. A böjt köztudottan előnyös a fogyás szempontjából. Ha több mint 12 órán keresztül egyáltalán nem eszik és nem iszik, minden bizonnyal fogyni fog.

Ismernie kell azonban az egészséges böjtölés módjait is, hogy hatékony legyen a fogyásban. Ennek az az oka, hogy sokan valóban híznak böjt közben. Tehát, hogy a legjobban nézzen ki, amikor Hari Raya megérkezik, először gondolja át, hogyan fogyhat le böjt közben.

1. Növelje a rost- és fehérjefogyasztást a Suhoorban és az Iftarban

A sahur és az iftar során ügyeljen arra, hogy több rostot és fehérjét tartalmazó ételt fogyasszon, mint magas kalóriatartalmú ételeket. A rostban gazdag ételek ugyanis hosszabb időn belül szívódnak fel és emésztik fel a szervezetet, így nem leszel könnyen éhes, és egész nap kibírod a böjtöt.

A magas rost- és fehérjetartalmú ételek szintén segítenek elnyomni az étvágyat, így amikor ideje megtörni a böjtöt, ne őrülj meg és ne egyél túl sokat.

Olvassa el még: 4 egészséges étel, amitől gyorsan jóllakik

2. Korlátozza a cukros ételeket és italokat

A böjt megszegésekor továbbra is cukorbevitelre van szüksége az energia helyreállításához. A tucatórás koplalás ugyanis csökkentheti a szervezet vércukorszintjét, ezért azt édes ételek vagy italok fogyasztásával kell helyreállítani. De ne feledje, korlátozza az elfogyasztott cukorbevitelt. Ha túl sok cukros ételt vagy italt eszik, az valójában zsírként raktározódik el a szervezetben, és így felborítja az étrendjét.

Ezért érdemes összetett szénhidráttartalmú ételeket választani, hogy növelje az energiát a böjt után, például gyümölcsöt, zöldséget és barna rizst.

3. Kerülje a sült ételek fogyasztását

Miután egész nap visszatartja az éhséget, a sült étel az egyik olyan étel, amely csábítónak tűnik a böjt megszegésekor. Legyen óvatos, ha a böjt hónapjában rossz zsírokban (telített zsírokban) gazdag sült ételeket eszik, elhízhat.

Ezért kerülje a sült ételeket és más zsíros ételeket, hogy fogyni tudjon böjt közben. A táplálkozási szükségletek kielégítése érdekében böjt közben cserélje ki a telített zsírokat telítetlen zsírokra, amelyek jobbak az egészségnek. Ennek az az oka, hogy a telítetlen zsírok nem növelik a koleszterinszintet a szervezetben. Telítetlen zsírokat kaphat avokádóból, halból és diófélékből.

Olvassa el még: Sült ételek böjt közben, miért kellene korlátozni?

4. Ne egyél túl sokat Iftar mellett

Annak ellenére, hogy egész nap nem eszel és nem iszol, ez nem jelenti azt, hogy "bosszút állhatsz", ha megszeged a böjtöt. A túl sok étkezés drasztikusan növelheti a cukorszintet. Valójában a szervezet nem termel sok inzulint, ha koplal. A felesleges cukor zsírrá alakul át a szervezetben.

Tehát továbbra is meg kell tartani az étel adagját hajnalban és iftárban. Hogy ne legyen kísértés a túlevésre, próbáljon kisebb elmét használni az evéshez. Ezen kívül suhoor vagy iftar is fogyasztható olyan ételekkel, amelyek gyorsan jóllakhatnak, mint például a leves.

5. Folytassa az edzést

A böjtöt nem szabad ürügyként használni a lustaságra. Ha folytatja a rendszeres testmozgást, akkor valóban hatékonyan fogyhat böjt közben.

Általában a szervezet glükózt vagy cukrot állít elő első energiaforrásként, amelyet energiatermelésre dolgoznak fel. Ha azonban böjtölünk, és egy tucat órán keresztül nem kapunk cukrot, a szervezet más energiaforrásokat keres, nevezetesen zsírtartalékokat. Tehát a koplalás közben végzett gyakorlatok több zsírégetést válthatnak ki a szervezetben.

Olvassa el még: Fogyjon böjt közben, próbálja ki ezt az 5 sportot

Ez néhány módszer a fogyásra böjt közben. Ha követi ezeket a módszereket, garantáltan sikerül csökkentenie súlyát. Ha tanácsot szeretne az egészséges táplálkozással kapcsolatban, vagy kérdése van a táplálkozással kapcsolatban, használja az alkalmazást . keresztül fordulhat orvoshoz Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found