, Jakarta - A terhes nőknek azt tanácsolják, hogy olyan ételeket fogyasszanak, amelyek kiegyensúlyozott táplálkozást tartalmaznak, ezek közül az egyik a zöldség. Nem ok nélkül ez a fajta étel valóban jót tesz a terhes nők egészségének. A zöldségek sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek a terhesség alatt szükségesek, beleértve a rostot, folsavat, káliumot, C-vitamint és béta-karotint.
Mindezek a tápanyagok segíthetnek megőrizni a terhes nők és az általuk hordozott magzat egészségét. A zöldségek fogyasztása segítheti a magzat fejlődését az anyaméhben. Ezért a terhes nőknek ajánlatos zöldségféléket beiktatni a napi étrendbe. Tehát milyen típusú zöldségeket lehet fogyasztani terhesség alatt?
Olvassa el még: Terhes nők lehetnek vegetáriánusok, tudod?
Zöldségek, amelyeket jó enni a terhesség alatt
A zöldségek sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek jót tesznek a terhes nők egészségének. A rendszeres zöldségfogyasztás hozzájárulhat a folsav, rost, kálium, C-vitamin és béta-karotin beviteléhez. Nem csak az anya számára, a tápanyagtartalom egészséges előnyökkel is járhat, és támogatja a magzat fejlődését. Milyen zöldségféléket érdemes enni terhesség alatt?
1.Brokkoli
A terhesség alatt az egyik legjobb zöldség a brokkoli. Ez a fajta zöldség sok antioxidánst tartalmaz, amelyek jót tesznek a terhes nők szervezetének. A brokkoli sok kalciumot és folsavat is tartalmaz, amelyek segíthetik a magzat csontjainak és agyának fejlődését. Más szóval, az ilyen típusú zöldségek fogyasztása nagyon jótékony hatással lehet az anya és a magzat egészségére.
2.Spenót
A brokkoli mellett a terhes nők spenótot is fogyaszthatnak, hogy kielégítsék a táplálkozási szükségleteket. A spenót A-vitaminban, B-vitaminban, C-vitaminban és K-vitaminban gazdag. Ez a fajta zöldség sok vasat, kalciumot, magnéziumot, rostot, káliumot és antioxidánsokat is tartalmaz. Mindezek a tápanyagbevitelek segíthetnek a leendő anyák és csecsemők egészségének megőrzésében.
Olvassa el még: Az 5 legfontosabb tápanyag, amelyre az anyáknak szüksége van a terhesség alatt
3. Paradicsom
A paradicsom sok antioxidáns likopint tartalmaz. Emiatt ez a fajta zöldség alkalmas a terhesség alatti fogyasztásra. Mivel az antioxidánsokra a szervezetnek szüksége van, hogy kivédje a szabad gyököket, amelyek betegségeket okozhatnak. A paradicsom nemcsak C-vitamint tartalmaz, amely a magzati csontok és fogak fejlődéséhez szükséges.
4. Borsó
A borsó fogyasztható a terhes nők egészségének megőrzésére és a magzat fejlődésének elősegítésére. Ez a fajta élelmiszer sok szükséges tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, A-vitamint, C-vitamint, vasat és folsavat.
5. Sötétzöld zöldségek
A terhesség alatt fogyasztható zöldségfajták a sötétzöld levelű zöldségek. Emellett a kismamák fogyaszthatnak salátát, lokát, mustárzöldet, zellert, sárgarépát, sütőtököt és karfiolt is.
A fogyasztásra alkalmas zöldségfajták ismerete mellett az anyáknak a zöldségek tisztítására és feldolgozására is érdemes odafigyelniük. A betegségek kockázatának elkerülése érdekében kerülje a nyers vagy nyers zöldségek fogyasztását. Emellett főzés előtt mindig tisztítsa meg a zöldségeket, és találja meg a megfelelő főzési módot, hogy tápanyagtartalma ne csökkenjen, sőt ne vesszen el.
Olvassa el még: 5 tipp azoknak a terhes nőknek, akik nem szeretnek zöldséget enni
A kismamák a zöldségevés mellett speciális táplálékkiegészítők fogyasztásával is teljesíthetik táplálékbevitelüket. Beszéljen orvosával, és derítse ki, milyen típusú étrend-kiegészítőket szed a terhesség alatt. Ennek megkönnyítése érdekében vásároljon terhesség-kiegészítőket vagy egyéb egészségügyi termékeket az alkalmazásban . Házhozszállítással a rendeléseket egy órán belül házhoz szállítjuk. Letöltés itt a pályázat!
