7 sporttípus, amelyet biztonságosan végezhetnek az idősek

, Jakarta – Bármely életkorú egyénnek rendszeresen mozognia kell a fizikai erőnlét megőrzése érdekében, beleértve az időseket is. Az öregedő test nem akadálya az edzés folytatásának. Pontosan az edzéssel az idősek aktívabbak lehetnek, és elkerülhetik az ízületi problémákat.

Időseknek azonban természetesen nem minden sport ajánlott. A mozgás aránya is korlátozott, és eltér a fiatalabbaktól. Nos, itt vannak a könnyű gyakorlatok, amelyek biztonságosak és jók az idősek számára.

Olvassa el még: 4 fajta betegség, amelyre az idősek érzékenyek

Az idősek számára biztonságos sporttípusok

Általában az idősek számára jó gyakorlat az alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlat. Megerőltető testmozgás és olyan idő, amely nem ajánlott az idősek szervezeti funkcióit figyelembe véve, akik nem olyan jók, mint a fiatalok. A következő típusú gyakorlatok biztonságosak az idősek számára:

1. Gyors séta

A tempós séta kevésbé intenzív aerob gyakorlat, mint a kocogás, de még így is nagyon jótékony hatású az idősek számára. A gyors séta növelheti a pulzusszámot és az izomerőt. A kocogáshoz képest a gyors séta kevésbé befolyásolja az ízületeket. Tehát ha a térd vagy a bokája elég gyenge, a gyors séta sokkal jobb edzési lehetőség lesz, mint a kocogás.

2. Kerékpározás

A kerékpározás magában foglalja az aerob gyakorlatokat is, amelyek jót tesznek az idősek szívének egészségének. Kerékpározhat az edzőteremben, vagy kerékpározhat, miközben friss levegőt keres a szabadban. Amellett, hogy nincs hatással az ízületekre, a sérülés lehetősége is kicsi.

3. Úszás

Egy másik jó aerob gyakorlat az idősek számára az úszás. Az úszás nem terheli túl az ízületeket, mert a test súlyát a víz tartja meg. Az úszás nagyszerű edzési lehetőség az ízületi gyulladásban és csontritkulásban szenvedők számára is.

4. Guggolás

A guggolás egyszerű és hatékony módja annak, hogy elérje a napi egyensúlyi gyakorlatot. Ehhez a gyakorlathoz a testsúlyodon kívül semmilyen felszerelés nem szükséges. Ehhez a gyakorlathoz le kell süllyedned álló helyzetből félig ülő helyzetbe. A guggolás másik változata az, hogy egy széken ülő helyzetből indulunk ki, és lassan kelünk fel, a karunkat párhuzamosan nyújtjuk a padlóval, és ne kapaszkodjunk semmibe.

Olvassa el még: Ha belép az idősek közé, végezze el ezt a 8 egészségügyi vizsgálatot

5. Tai Chi

A tai chi egy alacsony intenzitású gyakorlat, de óriási előnyökkel jár az egyensúly és a rugalmasság szempontjából. A Tai Chi egy tudatos gyakorlatként ismert, amely ellazítja a testet és javítja a fókuszt. Tehát amellett, hogy jót tesz a fizikai egészségnek, ez a sport jót tesz a lelki egészségnek is.

6. Nyújtás

A nyújtást minden nap kell végezni, mert ez egy fontos gyakorlat az idős korú izomzat állapotának megőrzéséhez, amelyek meglazulnak. Győződjön meg róla, hogy a teste összes különböző izmát nyújtja, például a nyakát, a hátát, a mellkasát, a hasát, az oldalait, a karját, a combját és a vádlit. Csináld rendszeresen a test ízületeiben is, hogy ne merevedjen meg, mint például a vállak, a csípő, a térd és a boka.

7. Jóga

A jóga egy strukturáltabb nyújtó gyakorlat. Az edzés egyúttal segít az izomépítésben is. Miközben jóga közben edzeni az izmait, hogy megtartsa saját testsúlyát, ez a stressz nem terheli túl az ízületeket. Ezért a jóga kiváló azok számára, akiknek problémái vannak csontjaikkal vagy ízületeikkel.

Olvassa el még:Tudjon meg 3 dolgot erről a geriátriai szindrómáról

Ha egészségügyi panaszai vannak, az alkalmazáson keresztül forduljon orvosához éppen. Nem kell vesződnie azzal, hogy a kórházba menjen Azon keresztül bármikor és bárhol kapcsolatba léphet az orvossal Csevegés vagy Hang-/videohívás.

Referencia:
Aktív egészség. Hozzáférés: 2020. 9 legjobb gyakorlat időseknek.
NHS. Hozzáférés: 2020. Fizikai aktivitási irányelvek idősebb felnőtteknek.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found